Sacharidové vlny - zhodnocení

kubicka · Zaslal: st říjen 09, 2013 10:54 am Předmět: Sacharidové vlny - zhodnocení

Zdravím,

chtěl bych Vás požádat o zhodnocení sacharidových vln, které jsem si sestavil. Vážím nyní 69kg a měřím kolem 173cm. Hlavním cílem proč vlním je vyrýsování břišních svalů, protože jsou stále schované pod vrstvou tuku. Cvičím doma s vlastní vahou (hrazda, kliky, dřepy) každý den, mimo čtvrtka a neděle a ve středu posilujeme s železem na těláku ve škole (kondiční posilování). Plus každý den (mimo víkendu) mám zařazeno HIIT Focus T25 (25minutový intezivní hitko), to většinou dávám ráno po probuzení, po tréninku. V pátek jedu 2 kola takže 50min HIIT. Vlna je sestavená takto 50-100-150-200-250-300-350

Jídelníček je povětšinou stejný, protože ve vlnách není moc z čeho vybírat, ale i tak někdy neodolám a do tvarohu si přimíchám ovocný jogurt (samozřejmě ho započítám do denního příjmu). Takže mám vlastně i takovou otázku, zda-li nevadí, když se v dnech s vyšším příjmem sacharidů, dám nějaké "cukry" jako ovoce, jogurt, med atd. Pak si taky do jídel přidávám skořici, trochu kakového prášku a Stevii sladidlo.

Jídelníček
Pondělí:
Snídaně: 4 bílky, jeden žloutek, 2 rýžový chlebíky
Svačina: Cottage 200g
Oběd: Kuřecí prsa 150g + rýžový chlebík
Svačina: Tvaroh 150g
Večeře: Hovězí zadní 150g

Úterý:
Snídaně: 4 bílky, jeden žloutek, 2 rýžový chlebíky
Svačina: Tvaroh 100g + protein 20g+ vločky 20g
Oběd: Kuřecí prsa 150g + bramobry pečené ve slupce 100g
Svačina: eidam 20% 50g + 2 rýžový chlebíky
Večeře: Hovězí zadní 150g + 100g brambor

Středa:
Snídaně: 4 bílky, jeden žloutek, 40g vloček - dá se z toho udělat docela libová omeleta :D
Svačina: Cottage 200g + rýžový chlebík
Oběd: Kuřecí prsa 150g + rýže 50g
Svačina: Eidam 20% 50g + rýžový chlebíky 2
Večeře: Treska 200g+ 150g brambor

Čtvrtek:
Snídaně: 4 bílky, jeden žloutek, 50g vloček
Svačina: Tvaroh 125g + jogurt ovocný 100g + vločky 30g + protein 15g
Oběd: Kuřecí prsa 150g + rýže 80g
Svačina: Cottage 200g + 2 rýžový chlebíky
Večeře: Tvaroh 125g + mlíko 50ml + vločky 30g + protein 15g

Pátek:
Snídaně: banán, 2 celý vejce, 200ml mlíka, 50g sypanýho musli + 10g proteinu
Svačina: šunka kuřecí 100g + 3 chlebíky
Oběd: Kuřecí prsa 150g+ 80g rýže
Svačina: Vločky 50g+ vejce celé+ mlíko 125ml
Večeře: Tvaroh 125g+ protein 20g+ mlíko 50ml + vločky 50g

A tak dál, jen se zvyžuje příjem sacharidů, zajímalo by mě tedy, jestli je to vhodně sestavené, tak abych pěkně vyrýsoval a zdali tedy nevadí, trochu větší příjem cukrů ve dnech s vyšším příjmem sacharidů.

Díky

Mates-daoc · Zaslal: st říjen 09, 2013 11:39 am Předmět:

dotaz , pozná tvoje tělo příjem + 50 sachrů na den navíc ??
uděláš par kroku a není rozdil mezi 50 -100 ? cca 170 kcl ?? to je asi 30 min chuze ?
přestávám chápat ty vlny co píšete , opisujete pořad jednu věc dokola a jen si tam
doložíte jídlo ale neposloucháte vubec svoje tělo , a to je chyba .

sorry ale toto je pravda

kubicka · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:17 pm Předmět:

Takže mi chceš říct, že bych měl sestavit vlnu třeba takto?

350 - 150 - 50 - 100 - 300 - 150 - 50

A pak by mě zajímli ty cukry, zda-li to nějak vadí nebo ne.

Spam · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:20 pm Předmět:

kubicka napsal:

Takže mi chceš říct, že bych měl sestavit vlnu třeba takto?

350 - 150 - 50 - 100 - 300 - 150 - 50

A pak by mě zajímli ty cukry, zda-li to nějak vadí nebo ne.

Jestli pojmem cukr máš na mysli jednoduché cukry, tak ty v dietě nemaji co dělat.
A Mates měl na mysli tělo šokovat vlnami, 50g nebo 100g není až takový rozdíl.
Např:. 350 - 50 - 100 - 400 - 50, třeba to mě jen napadlo...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

kubicka · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:45 pm Předmět:

OK tak co třeba říkáte na tuhle vlnu 400 - 50 - 100 - 300 - 50 - 250 - 100

19losos94 · Zaslal: pá říjen 11, 2013 11:28 am Předmět:

Ja som ted zacal a dávamsi: 0,100,300 a toto točim dokola.
K té nule: Nejaký sachry sou i ve tvarohu a pod. takže úplna nula to neni :)

Je to v pohode? :)

MAST3R · Zaslal: pá říjen 11, 2013 1:03 pm Předmět:

Nula mi přijde zbytečná, pokud nehoníš formu na poslední chvilku na prkna.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

19losos94 · Zaslal: pá říjen 11, 2013 3:50 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Nula mi přijde zbytečná, pokud nehoníš formu na poslední chvilku na prkna.

Tak je to posledna faze diety, doted sem sel nizkosacharidovou..