|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: ne září 22, 2013 9:23 pm Předmět: |
 |
|
jhh :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: ne září 22, 2013 9:24 pm Předmět: |
|
|
Drape, fixni si prehliadač, každý post dobre že nie 2x, heh _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
23.09.2013 NOHY
předkopy + vypady
4x10x15-20 + 4x2x10xbw
lp tlaky
4x12x70-80kg
vypady s jc
4x12x10kg
zakopavani
4x20x15-20kg
abukce,adukce,zanozovani
________________________________________________________________________
24.09.2013 RAMENA - BIG ONE s pomanem
tlaky s jc
1x15x12
1x12x15
1x8x15
1x10x12
1x8x12
upazovani na kladce jednoruc
4x2x12x5-9kg shazovany
upazovani obouruc
4x12x??nevim,pamet neslouzi uz
upa v predklonu
4x10x4kg
pritahy ez k brade + krceni ramen
4x10x12 + 4x10x5kg
_______________________________________________________________________
25.09.2013 VOLNO
_______________________________________________________________________
26.09.2013 PRSA, TRICAK
kliky
1x20
1x15
1x10
bench
15x20
12x40
10x40
8x40
8x40
5x10
10x20
paddeck
4x12x18-kg
TRICEPS:
kliky na bradlech
4x10
sthaovani horni kladky
4x12x17-22kg
extenze s jc v predklonu jednoruc s kontrakci
4x2x10x3kg
______________________________________________________________________
27.03.2013 VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 29, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
28.09.2013 ZADA,BICEPS
stahovani horni kladky sirsim uchopem - predunava
4x12x12kg
stahovani hk podhmat
1x15x15kg
1x12x20kg
1x10x25kg
1x8x35kg
1x6x50kg OR
pritahy T osy
1x12x20kg
1x12x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
stahovani HK na prsa na siroko
1x12x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
1x12x20kg
upazovani na deltdecku + pritahy jc oboruc v predklonu
4x12x10kg + 4x10-12x4kg
- nevim, jak ten cvik na zada popsat na tom deltdecku..proste stlacovani lopatek k ksobe, lokty jakoze v pravym uhlu..ale sakra to bralo
stahovani HK jednoruc bokem
4x2x12x5kg
hokus pokus, ale na kridla grejt
BICAK:
bic. zvdihy s jc vsede - stridave
4x2x12x4-5kg
konc. bic. zdvih na spodni kladkce, zaper o koleno - jednoruc
4x12x5kg
horni kladka jednoruc
3x2x12x5kg
no a tady aktual mych zad..pro stouraly upozornuju, ze sem v tezkem objemu 
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po září 30, 2013 8:01 pm Předmět: |
|
|
30.09.2013 RAMENA
TLAKY NA STROJI
1x15x7,5jg
1x12x10kg
1x10x12,5kg
1x8x15kg
1x7x15kg
1x5x17kg
 sem u toho malem pošla
UPAŽOVÁNÍ S OSOU PODHMATEM
1x15x7kg
1x12x7kg
1x12x7kg
- uchop mirne uzsií nez sirka ramen, podhmatem, rozsah ne uplne z vyvesu do urovne cca cela...20 vterin pauzy
UPAZOVANI S JČ VE VISU
1x2x8x6kg
1x2x8x5kg
1x2x8x4kg
- jednou rukou sem se pridrzovala zebrin a jakoze visela a klasika upa s jč
UPA OBOURUČ VE STOJE
3x15x2kg
-ze zaberu do zaberu, jakoze poloviční rozsah, cca 50-60sec. pauza
UPAZOVANI V PŘEDKLONU
1x15x2,5kg
1x12x2,5kg
1x10x2,5kg
1x6x5kg
1x4x5kg + 1x2x2,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so říjen 05, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
3.10.2013 bacil + žaludek jaksi zlobí
4.10.2013 bacil mňa pomali a jistě opuští ale žaludek furt zlobí jím suchý rohlíky bo nic jinýho neudržím
5.10.2013 bacil udělal pápá..žaludek zlobí i nadále... pořád jím rohlíky
NOHY
orbitrek 5 min
DŘEP
10x60kg
9x60kg
8x60kg
7x60kg
4x60kg
- lehce podložený paty, šířka cca na uroven panve, špičky od sebe, ATG..s opaskem...kvůli bolavým bércům sem nedřepovala tisíc let,tak nechci slyšet žádný připomínky, síla neni  ale bude
PŘEDKOPY
4x8x15kg
-3sec držení v kontrakci
MĚL BEJT LEGPRESS, ALE NEJAKEJ NEJMENOVANEJ PAN ONDREJ MLAKA NAM HO ZNICIL PRI PREDVADEČCE 
VYPADY
4x12x9kg
PREDKOPAVANI + ZAKOPAVANI
2x15x10kg + 2x15x20kg
2x15x10kg + 2x15x15kg
ABDUKCE,ADUKCE,ZANOZOVANI VKLECE ATD..
takovej nezajimavej a preceleda hodne dulezitej kolotoc na zadni partii jinak bude mit holky rozklepanej a sadelnatej zadek  protože jenom dřepy nestačí....první rok v přípravě sem jela doslova dřepovací maratony a stejně to nebylo ono..letos sem to vzala za jinej konec a zacala sem delat tady ty pozemi válecí blbiny a funguje to..
ZAKOPAVANI
4x15kg
btw ...jinak teda sem nohy odkladala pul dne kvuli primymu prenostu GP OPAVA a nakonec sem zklamane sla...ted sem prisla domu a teprve to zacina sem aspon nezmeskala
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 5:47 pm Předmět: |
|
|
6.10.2013 - RUCE, HRUDNÍK alias dalsi rohlikovej den (doufám,že poslední )
PACI PACI PACICKY:
Spodni kladka se zaprenim o kolena + franc. tlaky vleze na spodni kladce
4x10x22kg + 40x10x17-22kg
Stahovani honi kladky - provazy + bicepsovy zdvih EZ
1x12x17kg + 1x12x17kg
1x12x15kg + 1x7x17kg + 1x5x7kg
1x12x15kg + 1x12x12kg
1x12x12kg + 1x8x12kg + 1x5x7kg
Horni protismerny kladky obouruč + tric. extenze spodni kladka za hlavu
4x15x12-5kg + 4x15x12-7kg
HRUDNIK
Tlaky na naklonene lavicce
15x15kg
12x10kg
10x10kg
8x10kg
6x10kg
Tlaky vsede na stroji
2x15x20kg
2x15x22kg
Spodni kladka jednoruc
4x2x12x10-5kg
BRICHO
pritahy hrudniku ke kolenum 4x20-30x20-30kg
(pomane di nekam,nic nechci slyset,sklapovacky delam doma rano kazdej den,ty uz nechcu ani videt)
zdvih nody do pravyho uhlu ve visu
3x10xbw
drzeni tela
3x30sec
rotace tela na te kulate tocici volovine
3x?? nevim,nez se mi udelalo blbe
beh na pasu - zatezkavaci zkouska 5 min 7km/hod...prava noha nebere
rotoped 15 min a dom
po me supernemoci vybliju cokoliv,co snim nebo vypiju, su rada, ze si vubec zacvicim ale sila neeeeni etě
POSILOVNE ZDAR!
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
7.10.2013 ZADA
předúnava:
STAHOVANI HORNI KLADKY S PROPLYMA RUKAMA - sirokym uchopem
1x20x12kg
3x15x15kg
PRITAHY T OSY
15x15kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x40kg
(osu nepocitam)
STAHOVANI HORNI KLADKY PODHMATEM NA UZKO
1x15x20kg zahrivaci
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x35kg
1x6x35kg
STAHOVANI HORNI KLADKY - PARALELNI UCHOP
4x15x20kg
PRITAHY JC V PREDKOLNU
1x2x10x10kg
1x2x8x15kg
1x2x8x15kg
1x2x6x15kg
KARDIO - 30min (rotoped porkladany obcasnyma seriema na bricho)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
8.10.2013 RAMENA
TLAKY S JC
15x10kg
12x10kg
10x10kg
8x10kg
6x10kg
PREDPAZOVANI S OSOU NAD HLAVU
4X15X7kg
UPAZOVANI V PREDKLONU
4x (21)7+7+7x6,4,2kg
UPAZOVANI VE VISU JEDNORUC
3x2x8x6kg
UPA OBOURUC
5x15-12x2-3kg
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 8:33 pm Předmět: |
|
|
9.10.2012 HAMY,KARDIO
po me superrohlikove diete z konce minuleho tydne (3 dny rohliky - 4kg up - neptejte se me jak to delam, nevim,ale mesicni krasne rozjetej rezim vriti diky nejake superblici nemoci) a mam vycitky az do Prahy tak sem (ac strasne nerada a s odporem a unavou) sla do Bigu na kadio (Poman by me uz asi sundal,kdybych mu po milonte sto odrekla) ale moc s odporem (tim moc myslim MOC MOC MOC A ESTE VIC) sem si dala zakopavani a pul hodiny na rocumbatnu, lilo ze me jako z vola a sezrala bych asi aji prazdnou petflasku od piti, kdyz sem sla z gymu dom..no proste hnus...zejtra volno aj kdybych mela umrit....
ZAKOVAPANI
3x20x23kg
2x20x13kg
ROCUMBANT
smrtlenejch 30minut (a navic v televizi behali blci za balonem -ted nechci nikoho urazit, ale pro me - od prirody slepyho a fotbalu netecnyho cloveka, to byly muka )
10.10.2013 VOLNO!!!!
a kdyby nahodou ne,tak mi nekdo prosimvas utrhnete hlavu nebo nakopejte do zadku..dekuju 
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so říjen 12, 2013 6:55 pm Předmět: |
|
|
12.10.2013 NOHY,NOZCKY,NOZICKY
PŘEDÚNAVA - PŘEDPY S BW S OPOROU
5x20xbw
PŘEDKOPY
1x12 (3+3+3+3)x10kg
2x12 (3+3+3+3)x15kg
2x12 (3+3+3+3)x10kg
-stylem první 3 opakování extremne pomaly s dlouhou kontrakci, 3 vybušný bez kontr ..x2
LP
1x12x67kg
1x12x80kg
3x12x67kg
DREPY V MP
1x15 (5+5+5)x20kg
1x15 (5+5+5)x40kg
1x15 (5+5+5)x50kg
1x15 (5+5+5)x40kg
-prvních 5 opakování v dolnim rozsahu pohybu - po kolena, dalsich 5 nad kolena, poslednich 5 full rozsah... ale skoo doslova....měla sem fakt do dělat...hrozně mi bylo..lilo ze mě jako z vola..ale ten pocit after .. unbelievable
ZAKOPAVANI
4X20x15kg
1X15x20kg
ABDUKCE, ADKUKCE
4x20x30kg, 4x20x25kg
ROTOPED 10min
s krasnym pocitem sem šla (plazila se) dom, že sem to neodlemplačila 
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 12, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, sorry že ti zasírám log, ale nevíš, jak dliuho ještě bude ten legpress mimo provoz?:D ... minulej tejden jsem chtěl jet nohy, ale nakonec jel záda a tenhle tejden mě už nohy neminou... (ne že by ten blůdžimovskej legpress byl nějakej suprtrupr, ale lepší než drátem do oka) :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 7:54 am Předmět: |
|
|
Ahoj Grimley....
hej on byl out of order snad "jen" do stredy nebo ctvrtka..kazdopadne vcera uz sem na nem cvicila coz mam koneckonu i v logu me tak napada tak nas prid navstivit :-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
