| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
hrdak
|
 Zaslal: čt říjen 03, 2013 1:48 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
hrdak
|
| Zaslal: pá říjen 04, 2013 12:10 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 3.10. 2013
Rychle,dynamicky
Benchpress s nadhozem 3x8
arnoldky 3x8
obrácená hyperextenze 3x8
triceps s tahování kladky 3x8
bicepsové shyby 3x8
břicho 3x30
Naposledy upravil hrdak dne po říjen 07, 2013 7:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: ne říjen 06, 2013 11:38 am Předmět: |
|
|
NEDĚLE 6.10. 2013
50 shybů nadhmatem
200 kliků
200 dřepů
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: po říjen 07, 2013 7:19 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 7.10. 2013
lehce předkopy kvůli kolenu 3x12
Bench 3x10
Shyby 3x8
Kladiva biceps 3x10
Triceps s jednoručkou v sedě za hlavu 3x10
Upažování 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 7:53 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 8.10
Zakopávání 3x12
Bench s JČ 3x8 nakládačka
Přítahy VČ 3x8
Kliky na bradlech 3x8 totální peklo
Biceps s EZ 4x10
Tlaky na ramena 3x8
koleno už se lepší,už ho skoro necítím,takže budu pomalu zařazovat nohy
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 10.10 2013
Shyby 50x (střídání úchopů)
Kliky 200x
Dřepy 100x
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: ne říjen 13, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 13.10. 2013
"street workout" na Podvinném Mlýně
25 kliků na bradlech
25 shybů nadhmat
25 shybů podhmat
100 kliků
3x10 kliků se sparingem na zádech
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 7:37 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 14.10. 2013
Dřep 3x8
Bench 3x8
Shyby 3x6
Biceps s EZ 3x12
Triceps s jednoručkou za hlavu 3x10
Upažování 3x10
po tréninku 5x5 shyby podhmat
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 6:40 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 15.10. 2013
Předkopávání 3x10
Bench s JČ 3x8
hyperextenze s 10kg kotoučem 3x10
kliky na bradlech 3x6,5,8
Kladiva biceps 3x8 + shyby podhmat 3x5
břicho
dneska sem totálně chcíplej,všechno bolí,je mi špatně.Asi na mě něco leze,takže brzo spát. : (
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 17.10. 2013
4 Série
10x shyb nadhmat
10x dips
10x knee raises
10x shyb podhmat
10x klik široký
10,10,10 squats
celkem dost mě to bavilo,ale nečekal jsem ,že to bude tak namáhavý :D
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 2:50 pm Předmět: |
|
|
tak po víkendu plném zápasů jsem byl dnes na hrazdě:)
PONDĚLÍ 21.10. 2013
5X
5 chin ups
5 headbangers
5 "bells"
podařil se mi backlever s jednou nataženou nohou:))
cca 30 pull ups
50 kliků
nějaký to břicho
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 1:01 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 29.10. 2013
Byl jsem týden na nároďáku ,kde nebyl moc čas na posilovnu.Dneska dopoledne jen nějaká sérka na kliky.
3x
15 normal push ups
15 hindu push ups
10 diamond push ups
15 pike push ups
15 normal push ups
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 3:15 pm Předmět: |
|
|
Dnešním dnem končí moje posilování s vlastní váhou,protože jsem mohl jen na hrazdu.Posilovna nebyla k mání.
3x
5x chinups
5 headbangers
5 "bells"
3x
6x pullups
6x pullups před hrazdu na záda
3x6 dips na hrazdě
nějaký výmyky,zkoušení backleveru atd..
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 3.11. 2013
Zítra zase železo :))
Dneska večer ABS workout
|
|
| nahoru |
|
|
hrdak
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 8:17 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 4.11.2013
Dřep 3x10 - Dobrá nakládačka
Bench 3x8
Shyby nadhmat 3x8 - tyhle série mi fakt přijdou už easy,jak teď jedu hodně shybů skoro každej den
Biceps s EZ 3x10
Triceps kickback 3x10
Upažování 3x10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
