Šmajdy

Riku · Zaslal: st říjen 16, 2013 1:51 pm Předmět:

Ok už mlčím *a01*

(já jen, že takový množství jídla není problém ani pro mě pro 85kg chcípaka, když je prostě hlad... sice půlka z toho skončí v záchodě nevyužití ale hladu neporučíš :D )

Spam · Zaslal: st říjen 16, 2013 1:59 pm Předmět:

Riku napsal:

Ok už mlčím

(já jen, že takový množství jídla není problém ani pro mě pro 85kg chcípaka, když je prostě hlad... sice půlka z toho skončí v záchodě nevyužití ale hladu neporučíš :D )

Já bych s tím taky neměl problém... A kdyby to mělo skončit jen v záchodě tak budiš.
Spíš z dlouhodobějšího hlediska záhul na ledviny atd... odpadní látky...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

šmajdy · Zaslal: st říjen 16, 2013 7:28 pm Předmět:

chlapi nehádejte se mě tady

Středa 16.10
Fáze 1 náběh + core

Dřep
3x10x69,5kg

Zarcher GM
3x5x59,5kg

Bench press
3x10x59,5kg

Millitary press
3x5x47kg

Deadlift
3x5x70kg

Pullover s jč / Přítahy lopatek ve visu na hrazdě
3x10x15kg / 3x10xBW

Přítahy vč podhmat. / Krčení s vč
3x10x37kg / 3x10x47kg

Bradla / Zápěstí P/N s vč
3x10xBW / 3x8+3x10x17kg

Core:
Aktivace břišní stěny a uvolnění zad 2x
Dřep s 5kg kotoučem v natažených rukách 2x10
Dead bug test 2x10
Klečení na míči 2x max.30sec.
Zdvihaní noh ve visu 2x8

důkladný strečink

Jídlo
7:15 - 100g vloček,25g instant whey native v mix ve vodě
8:45 - 100g vloček,0,3l mleko 0,5%,banán,
Trénink
13:15 - 100g vloček,25g instant whey native v mix ve vodě
14:15 - 100g těstoviny,100g krůtí
15:30 - 100g těstoviny.4 vejce
20:00 - 100g těstoviny,150g hovězí
21:00 - 100g piškoty
+ 200g zelenina/ovoce

B - 215g / S - 500g / T - 60g / KCAL - 3500

šmajdy · Zaslal: pá říjen 18, 2013 2:17 pm Předmět:

Čtvrtek 17.11
Jídlo

10:00 - 100g kukuřičné lup,0,3l mléko 0,5%
12:00 - 100g vločky,0,3l mléko 0,5%,banán
13:30 - 100g rýže,150g hovězí
17:00 - 180g těstoviny, 150g hovězí
19:00 - 100 vločky,0,5 bílý jogurt 0,1%,30g rozinek,10g mandle

B - 180g / S - 550g / T - 40 / KCAL - 3400

Pátek 18.11
Fáze 1 náběh + core

Dřep
3x10x69,5kg

Zarcher GM
-vynecháno táhl mě spodek zad,ale už i včera,a zde to hodně cítím

Bench press
3x10x59,5kg

Deadlift
2x5x60kg
2x5x70kg
1x5x80kg
-důraz na techniku

Millitary press
3x5x50kg
-každá série s jedním přemístěním

Shyby
10x1 se stopkou na hoře,pauzy 30s.

Bradla / Výpony s vč v rukách
3x10xBW / 3x10x80kg

Core:
Aktivace břišní stěny a uvolnění zad 2x
Dead bug test 2x10
Most 2x10

důkladný strečink
- už mě to nebaví moc opáček lehká váha,dlouhé to je,no ještě asi cca 2 týdny to budu muset vydržet,ale dneska celkově mě nic nebaví no dnes jdu na pívo (max 3) navíc ten spodek zad,ale uričtě to bude klasika zase skříplý nerv ale teď ho nemohu ani protažením dostat pryč,ve středu baňky + fyzio. uff

Jídlo
7:15 - 100g vločky,20g Instant whey native v mix ve vodě
9:30 - 80g kukuřičné lup.,0,2l mleko 0,5%
trenink
12:30 - 80g vločky,20g Instant whey native v mix ve vodě
13:30 - 200g nudle,200g vepř.gyros - neměl jsem nic navařené a hlad zvítězil tudiš i větnamci
15:30 - 200g brambor,150g kuřecí prsa
18:00 - 150g brambor,100g kuřecí prsa

Spam · Zaslal: pá říjen 18, 2013 10:31 pm Předmět:

Ty seš taky větnamec

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"