Balista - Marche ou creve

Balista · Zaslal: st říjen 16, 2013 1:41 pm Předmět: Balista - Marche ou creve

Závodní maxima k 22.3.2014:
Dřep - 150kg
Bench-press - 117,5kg
Mrtvý tah - 170kg
Trojboj: 437,5kg
Wilks: 280,56

Příští závody: ?? podzim 2014 ??

Minulé závody:
1.2.2014:
Dřep - 150kg
Bench-press - 115kg
Mrtvý tah - 160kg
Trojboj: 425kg
Wilks: 275,53

21.12.2013:
Dřep: 135kg
Bench-press: 112,5kg
Mrtvý tah: 150kg
Trojboj: 397,5kg
Wilks: 256,27

Balista · Zaslal: čt říjen 17, 2013 7:26 am Předmět:

Pondělí 14/10/2013
trénink #1

17:50
- protažení (dynamické) a mobilita (hlavně kyčle)
- dřep
3/20-30-40-50-60-70-80-90-96-96-96-96-96-96-96-96kg
- předklony
4/40-50-60-62-62-62-62-62-62
-protažení (statické)
19:00
Tolik chuti a tak málo času

Kdyby bylo víc času, asi bych tolik neojebal protažení a přidal pár cviků.

Úterý 15/10/2013
trénink #2

17:00
-protažení (dynamické) a mobilita (hlavně zápěstí, ramena a kyčle)
- nadhoz (cíl - nácvik techniky)
4/40-45-50-56-56-56-56-56-56kg
- soupažný tlak v lehu na rovné lavici s velkou činkou

(bench-press)
4/20-30-40-50-60-70-80-80-80-80-80-80kg
- pozvedy (trhový úchop)
5/40-50-60-70-70-70-70-70
- shyby + russian twist (20kg kettlebell)
5+20-4+20-3+20-3+20-2+20
- kettlebell swing
20/24-24-24-24-24-24kg
- protažení (statické) a mobilita (záda)
19:00
Vše lehké s velkou rezervou, jen času by mohlo být víc, klidně bych se ještě třeba půl hodiny protahoval..

Středa 16/10/2013
trénink #3

16:20
- protažení (dynamické) a mobilita (hlavně kyčle a zápěstí)
- přední dřep
4/20-40-60-80-91-92-92-92-92-92-92kg
- tlak silou
4/20-30-40-44-44-44-44-44-44kg
- výrazový tah trhový úchop
4/44-48-51-51-51-51-51-51kg
- protažení (statické i dynamické) a mobilita (zápěstí, ramena, kyčle, záda)
18:30

Mobilita se zlepšuje. Při předním dřepu činka na ramenou a dlaních (dříve spíš ramena a konečky prstů

). Času by mohlo být víc, ale alespoň jsem neojebal protažení a mobilitu před i po cvičení.. Na dalším tréninku si musím dát preventivně ještě rotátory, které jsem už nestihl. Dřep nebyl úplně těžký, rezerva byla, takže příště ještě přihodím. Tlaky a trhové výrazy lehké - tlaky druhý a výrazy první trénink po podseknutí, takže spíš odpočinkově.
Dnes plánuji benchpress na úzko (težší), OHS (lehké) a doplňky a zítra pozvedy, tlak silou trhovým úchopem a doplňky. Na víkend mi asi přítelkyně naplánuje tréninkové volno

Balista · Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:56 am Předmět:

Čtvrtek 17/10/2013
trénink #4

15:40
- protažení (dynamické) a mobilita (hlavně zápěstí a ramena)
- bench-press úzkým úchopem
5/20-40-60-70-80-90-95-95-95-95-95kg
- trocha mobility na kyčle
- OHS (podruhé v životě, takže pilování techniky, každá serie začínala výrazovým tahem s trhovým úchopem)
5/20-25-30-35-40-45-50-50-50-50-50kg
- vznosy (TTB)
5-5-5-5-5-5
- kompenzační cviky na ramena s jednoručkami + rotátory s gumou a kruhy
- protažení (statické i dynamické) a mobilita (záda, kyčle, ramena)
18:10

Balista · Zaslal: pá říjen 18, 2013 12:30 pm Předmět:

Na pondělí si (díky inspiraci od kamaráda, který se inspiroval podobnou akcí na Slovensku) vyhlašuji akci:
" Dřepy FOR JANE "!
Pravidla nejsou složitá

Každý jeden kilogram, který dřepnu = 1Kč
Kolik kg v pondělí nadřepuju (pracovní i rozcvičovací série), tolik korun pošlu na konto FOR JANE.
Kdyby se chtěl kdokoli přidat, budu rád!

Odkaz na stránky FOR JANE: forjane#cz (místo # tečka)
Nemůžu zatím vkládat odkazy, tak snad nad tím moderátoři přivřou oko, byť je to porušení pravidel fóra..
Proč jsem si vybral zrovna tohle konto? Znám Janu, která byla první, které projekt pomohl a vím, že ty peníze skončí u těch, komu jsou určeny a pomáhají.
Pokud bych z nějakého důvodu v pondělí nemohl trénovat, tak akce platí pro první dřepovací trénink samozřejmě.

Balista · Zaslal: po říjen 21, 2013 7:01 am Předmět:

Pátek 18/10/2013
trénink #5

16:40
- veslo, protažení (dynamické) a mobilita (hlavně kyčle)
- pozvedy (mrtvý tah)
4/60-80-100-110-110-110-110-110-110kg
- protažení (statické i dynamické) a mobilita (kyčle)
17:40

Věnoval jsem se kamarádovi, který si přišel zacvičit po několika letech flákání, tak jsem odjel jen pozvedy. Na druhou stranu jsem stihl sérii od mnoha cviků (od dřepů, přes kladivo na pneu a slamball přes rameno, po battle ropes a planky a mnoho dalších), které jsem mu ukazoval.

Balista · Zaslal: po říjen 21, 2013 7:15 am Předmět:

Sobota 19/10/2013
trénink #6

11:10
- protažení (dynamicky) a mobilita ( zápěstí, ramena, kyčle)
- benchpress
4/20-40-60-80-90-100-110 (2x)-100-100-100-100kg
- veslo 5min
- shyby + dipy
4+8-4+8-4+8-4+8
- lehce dřepy
4/20kg
3/70-90-100kg
- dřepy z bloků (polo/čtvrtdřepy)
3/100-120-130-140-160-180kg
-dřepy
5/70-70kg
- kliky na jedné ruce (nácvik)
- protažení (dynamicky i staticky) a mobilita (hlavně kyčle)
12:35

Kamarád mě vytáhnul do komerční posilovny. Trénink byl neplánovaný, ale bavil mě a odjel jsem to, na co jsem měl zrovna chuť a náladu. Každopádně jsem se ujistil, že do takové posilovny zase dlouho nepáchnu

Balista · Zaslal: po říjen 21, 2013 7:24 am Předmět: Dřepy FOR JANE

Neděle 20/10/2013
volno

Plán na pondělí 21.10.:
" Dřepy FOR JANE "!
Pravidla nejsou složitá

Každý jeden kilogram, který dřepnu = 1Kč
Kolik kg v pondělí nadřepuju (pracovní i rozcvičovací série), tolik korun pošlu na konto FOR JANE.
Kdyby se chtěl kdokoli přidat, budu rád!

Pro info si napište PM.
Odkaz na stránky FOR JANE: forjane#cz (místo # tečka)
Nemůžu zatím vkládat odkazy, tak snad nad tím moderátoři přivřou oko, byť je to porušení pravidel fóra..
Proč jsem si vybral zrovna tohle konto? Znám Janu, která byla první, které projekt pomohl a vím, že ty peníze skončí u těch, komu jsou určeny a pomáhají.

kulíšek · Zaslal: po říjen 21, 2013 7:46 am Předmět:

Mobilita, statický a dynamický strečink, pozvedy, české názvy, super trénink, neznáme my se?

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Balista · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:56 am Předmět:

To netrvalo moc dlouho, než jsi mě odhalila

Dámy a pánové, představuji Vám svého tréninkového guru - Kulicha!

kulíšek · Zaslal: po říjen 21, 2013 1:34 pm Předmět:

Balista napsal:

To netrvalo moc dlouho, než jsi mě odhalila

Dámy a pánové, představuji Vám svého tréninkového guru - Kulicha!

To díky...

Fakt jsem nevěděla, že jsi to ty... ale poznala jsem své názvosloví, neobvyklé cviky.... a mobilitu, dynamický strečink a podobné serepetičky taky moc lidí nedělá

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Balista · Zaslal: út říjen 22, 2013 6:50 am Předmět:

Bez těch serepetiček, které jsi mě naučila dělat před a po tréninku, už bych dávno bídně zahynul pod činkou

Balista · Zaslal: út říjen 22, 2013 6:53 am Předmět:

Pondělí 21/10/2013
trénink #7

17:00
- protažení (dynamické) a mobilita (hlavně kyčle a kotníky)
- dřepy
5/20-30-40-50-60-70kg
4/80-85-90-95kg
3/100-100-100-100-100-100-100-100-100-100kg
- protažení (statické) a mobilita (kyčle)
19:00

Dobrá motivace, tak to šlo samo

Balista · Zaslal: út říjen 22, 2013 7:26 am Předmět:

Dřepy FOR JANE

Jak je vidět z logového zápisu, přidal jsem rozcvičovací série a také opakování v rozcvičovacích sérií, abychom nahnali nějaká ta kila.. Pracovní série jsem také odjel dvě bonusové. Šlo to lehce, byla dobrá motivace a super atmosféra u Kulicha v tělocvičně.
Celkem tedy nazvedáno 5.850kg, což znamená, že na účet projektu FOR JANE odchází 5.850,- Kč. Třeba to někoho namotivuje a za měsíc se přidá při Bench pressu (??) FOR JANE (/pro Paraple /pro Konto Bariéry /pro...).

Balista · Zaslal: út říjen 22, 2013 7:28 am Předmět:

Posledních pár postů šlo napsat do jednoho, ale tematicky se liší a nemohl bych sem vrznout
dokumentační foto

Takže - fotečka pouhá, pro rodinu:

Těch fotek je víc, ale někdo (a nebudu jí jmenovat) mi zakázal je sem hodit

Balista · Zaslal: čt říjen 24, 2013 7:02 am Předmět:

Úterý 22/10/2013
trénink #8

17:00
- veslo volně na zahřátí (1km; 3:57)
- protažení (dynamické) a mobilita (zápěstí, ramena, kyčle, kotníky)
- předklony (goodmornings)
4/20-30-40-50-60-64-64-64-64-64-64kg
- tlak silou za hlavou trhový úchop
3/20-25-30-36-36-36-36-36-36-36-36kg
protažení (statické) a mobilita (záda)
18:20

Odpoledne jsem byl na očkování a doktorka mi zakázala cvičit, takže jsem odjel velmi lehký trénink..