jedalnicek kontrola

hektor1982 · Zaslal: ne říjen 20, 2013 9:49 pm Předmět: jedalnicek kontrola

Zdravim,poprosim o koment k jedalnicku do diety
1. 5xvajcia ale iba 1 cele +30g ovsenych vlociek +4xpolystyren+zelenina
2. 30g protein (izolat)
3. 200g kuracie prsa (alebo ine chudsie maso)+80g ryza+zelenina
4. 30g protein (izolat)
5. 200g kuracie prsa (alebo ine chudsie maso)+80g ryza+zelenina
6.250g nizkotucny tvaroh + 125g yogurt
v kocke cca:B-207g
S-180g
T-35g
kcal-2000cca
Meriam 172cm vazim momentalne 93kg a zacal som cvit P90X tak dufam ze sa mi podari zhodit tuk a zachovat svalovu hmotu.Ak niekto viete lepsie doplnit ten jedalnicek tak prosim o koment, dik.

Princ · Zaslal: po říjen 21, 2013 12:07 am Předmět:

Připadá mi, že je tam málo sacharidů i tuků + šlo by to udělat pestřeji, než každý den 2x protein, 2x kuře a 2x rýže :)

Spam · Zaslal: po říjen 21, 2013 9:05 am Předmět:

Úplně špatně poskládaný...
172/93, čistá sval. hmota i kdyby těch 70kg tzn. max 140g bílkovin, klidně a možná radši míň

Úplně to zjednoduš, vyházej všechny proteiny, tvaroh na noc, porce masa zredukuj na 150g.

Např.:
Snídaně: 100g vloček + 4bílky + 200ml mléko
Svačina: Cottage + zelenina
Oběd: 300g brambory ve šlupce + 150g Kuřecí prsa, zelenina
Svačina: 250g Hollandia + 5x Racio
Trénink: Po tréninku 30g Iso
Večeře: 150g Hovězí zadní + 75g rýže, zelenina

Asi:B: 140g, S:250g, T:45g
kcal - přibližně stejných +/-2000, co si měl.

S tímto jídelníčkem by jsi měl hubnout a zároveň nabírat sval. hmotu.
Hlavně nezapomeň makat a po půl roce dělej závěry. Nekoukej na váhu, ale do zrcadla (Tuk půjde dolů, svaly nahoru a váha může stagnovat, kdežto vzhled postavy nikoli)

Celé tohle co jsem napsal je hlavně střelený úplně do neznáma, nevím ani komu to píšu, jaká ta osoba má metab., pohyb, gen. dispozice a vše...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

hektor1982 · Zaslal: út říjen 22, 2013 4:50 pm Předmět:

Ok takže zmeniť

onehandpullup · Zaslal: st říjen 23, 2013 2:42 pm Předmět: výživa

Souhlasím se spamem, v podstatě jeho postu není prakticky co vytknout.

hektor1982 · Zaslal: st říjen 23, 2013 5:17 pm Předmět:

Idem jedalnicek podla Spam a vyzera to v pohode ale je tu problem pracujem na smeny a ked mam poobedne tak posledne jedlo z jedalnicka mi vyslo na druhu prestavku o 20-00 a ked som prisiel domov o 23-00 tak sa dostavi hlad tak poradte co este pridat v tomto pripade dik

H4nz · Zaslal: st říjen 23, 2013 5:43 pm Předmět:

já bych ještě dal tvaroh před spaním, nebo night protein...jestli přijdeš v 11 a jdeš spat třeba o půl 12 tak normálně dej tvaroh...;)

Princ · Zaslal: so říjen 26, 2013 4:07 pm Předmět:

Má 93 kg a sportuje, nepřipadá vám 250g sacharidů a 45g tuků pořád málo?

Spam · Zaslal: so říjen 26, 2013 4:17 pm Předmět:

Princ napsal:

Má 93 kg a sportuje, nepřipadá vám 250g sacharidů a 45g tuků pořád málo?

Oproti tomu kolik toho měl předtím, tak ne.
A když se podíváš na jeho výšku 172cm a to že má přes 90kg, tak toho loje tam bude ranec.
A hlavně kdo říká že musí mít přesně tenhle jídelníček, co jsem mu napsal, však ať přidá sachry nebo tuky, to už pak musí vidět sám jestli to jde nebo ne. Nejsem jasnovědec...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

hektor1982 · Zaslal: so říjen 26, 2013 5:00 pm Předmět:

Jak som pisal skusam ten jedalnicek podla Spama a je to dobre mam viac sacharidov ako doteraz a hned sa aj citim lepsie navyse vaha ide pomaly dole takze super a zase taky sportovec niesom ale odcvicim si tych 70-90 min. denne