Tréninkový log

WarriorTF · Zaslal: po říjen 21, 2013 9:14 pm Předmět: Tréninkový log

Zakládám si tu svůj tréninkový log pro potřeby evidence a pozdějšího dohledání.

Věk: 22 let
Váha: 92 kg
Výška: 184 cm
Vegetarián

Cíl tréninku je jednoduchý a to je být nejlepší bojovník a MMA zápasník na světě!!
Dál pak komplexní rozvoj ala "combat athlete", spokojený a zdravý životní styl, pocit naplnění a splnění toho co chci.

Tréninkový den: 1.

Zahřátí
Kondice

Tabata intervaly:
(20sec angličáky, 10sec pauza) x8
(20sec Přemístění+ výrazový tlak, 10sec pauza) x8 Váha činky= 46 kg
(20sec Sklapovačky, 10sec pauza) x8
(20sec Výpady s výskokem, 10sec pauza) x8

Protažení 30min

Někdo by možná mohl namítnout že už jsem starý na to abych mohl dosáhnout toho co chci když sem zatím nedosáhl ničeho a teď sem začal, ale já mám na to opačný názor. Důležitější než chronologický věk je ten biologický a taky to jak to má člověk uspořádané v hlavě

.

Na první den jsem se rozhodl zařadit tabata intervaly sestavené s komplexních cviků z prostého důvodu. Podle výzkumů se podílí na rozdíl od klasické aerobní zátěže taktéž na zvětšování aerobní kapacity a maximální kapacitě plic.

Pocit po odcvičení výborný. Kondičně nejnáročnější jsou angličáky, u přemístění mi hořelo předloktí a začal povolovat úchop, sklapovačky asi nejjednodušší ale to je relativní pojem a co se týče výpadů tak stehna v jednom ohni a po odcvičení šli hýždě lehce do křečí.

To je pro dnešek celé :)

WarriorTF · Zaslal: po říjen 21, 2013 9:16 pm Předmět:

Tréninkový den: 2.

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Nástupy na porazy
-Pasování
-Lapování
-Sparingy

Krátké posilování na krk, břicho, zápěstí, prsty
Protažení

Ze včerejšku namožené hýždě.
Chuť do tréninku výborná. To že nic neumím je věc druhá. Osobně jsem nejvíc znechucen ze svého postoje. Energie na trénování byla a cítil sem se dobře.

Pobolívá mě zápěstí, loket a prst.

Jídelníček dnes:
Snídaně: Zapékané musli, jogurt, jabko
Svačina: Jabko, banán
Oběd: Bramborová kaše, žampiony, sýr, zeleninový salát
Po tréninku: Gainer
Večeře: Bramborová kaše, brokolice sýr

WarriorTF · Zaslal: út říjen 22, 2013 6:33 pm Předmět:

Tréninkový den: 3.

Gymnastika: Stojky, přemety, kotouly

Box

Trénink 60min
-Zahřátí, rozcvička
-Drily
-Lapování
-Sparingy

Protažení

Stále namožené hýždě. Dnes mě pro změnu bolí krk

Že by včerejší posilovačka?

Zítra je v plánu silový trénink a večer MMA.

WarriorTF · Zaslal: st říjen 23, 2013 7:43 pm Předmět:

Tréninkový den: 4.

Posilovačka

-Přítahy a shyby na laně (Masakr co se týče úchopu a předloktí)
-Variace na břicho ve visu a v lehu (úchop byl bohužel limitující)
-zercher dřepy
-Uzký benchpress + kliky s výskokem

Technické drily

60min
-Zahřátí
-Práce s gymballem
-kopy
-Gymnastika

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Pasování
-Nástupy na porazy
-Sparingy

Protažení

Posilovačka byl spíš takový pokus a nechtěl sem to přehnat když je to první týden. Úchop dostal skrz lano dobře zabrat a zerche dřepy jsou masakr.

Na začátku MMA tréninku jsem cítil únavu ale pak to nějak odeznělo.

WarriorTF · Zaslal: čt říjen 24, 2013 8:01 pm Předmět:

Tréninkový den: 5.

Protažení 40min

Cítil sem se unavený a je důležité poslouchat své tělo takže jen ZEN hudba a 40min protahování.
Včera sme se škrtily a já se snažil vydržet co to šlo a výsledek bylo prasknutí v chrupavce kolem dýchací trubice no a dnes si říkám že to kdybych věděl tak tak nedržím

WarriorTF · Zaslal: pá říjen 25, 2013 8:11 pm Předmět:

Tréninkový den: 6.

Posilovačka

-Přemístění
-Výstupy na box
-Pushpress
-Variace na břicho
-Přítahy a shyby na laně
-Kliky na bradlech

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Porazy
-Zem
-Sparingy zem

Protažení

Příjemná únava. Trénink super. Zem potřebuju jako sůl, a porazy taky a postoj taky.

WarriorTF · Zaslal: so říjen 26, 2013 9:25 pm Předmět:

Tréninkový den: 7.

Běh: 6km
Protažení

Bolí mě tříslo.

WarriorTF · Zaslal: po říjen 28, 2013 9:20 pm Předmět:

Tréninkový den: 7.

Volno

Tréninkový den: 8.

Zahřátí

Kondice

Tabata intervaly:
(20sec angličáky, 10sec pauza) x8
(20sec Přemístění, 10sec pauza) x8 Váha činky= 46 kg
(20sec přímý údery, 10sec pauza) x8
(20sec sklapovačky, 10sec pauza) x8

Protažení 20min

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Porazy
-Sparingy postoj
-Sparingy

Protažení

Tabata angličáky jsou masakr.
Na tréninku jsem si zas obrátil v kloubu prst na ruce i na noze a tříslo zase bolí jak...

Mr. Muscle · Zaslal: po říjen 28, 2013 9:58 pm Předmět:

Hodně štěstí v dosahování tvého cíle. Jestli si starej nebo ne o tom vůbec nerozhoduje. Jinak kde trenuješ a jak řešíš stravu?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

WarriorTF · Zaslal: út říjen 29, 2013 7:18 pm Předmět:

Tréninkový den: 9.

Box

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Drily
-Lapování
-Sparingy
-Posilovačka

Protahovačku jsem hodně odrbal ale nebylo moc času. Celkově si v postoji příjdu strašně bezzubý. Chce to trénovat, trénovat, trénovat...

Mr. Muscle: Muhammad Ali vyhrál v 18 olympiádu v boxu. Arnold měl tou dobou už svět skoro též na dlani. Já sem o proti nim starej ..... a mé dosavadní úspěchy jsou ... asi Lvl 70 ve World of Warcraftu. A i to bych kecal myslím že ani to né :). Tak jsem to myslel.
Co se týče stravy tak ji nějak moc neřeším. Jak jsem psal sem Vegetarián takže většina bílkovin pochází z mléčných výrobků. Jinak na jídlu tak nějak nelpím. Důležité je být v klidu a né se zatěžovat tím jestli mám ten a ten den 40g bílkovin nebo 153g. Snažím se prostě nejíst jako prase ale jako sportující člověk a zatím si nestěžuji.

WarriorTF · Zaslal: st říjen 30, 2013 9:10 pm Předmět:

Tréninkový den: 10.

Posilovačka

-Přítahy kolen ve visu, sedlehy, russian twisty
-Directy proti odporu + rychlý directy
-Shyby a přítahy na laně
-Sprinty na rotopedu (vysoká zátěž)

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Výměny
-Klinče
-Sparingy

Protažení

Posilovačku sem zaměřil hodně na břicho. Celkově mám Core hodně slabé takže si na něm teď dám záležet.

MMA trénink dnes míň náročný, což mi docela sedělo protože sem rozbolavělý. Mám Obražený prst na ruce, palec na noze a patu. Už aby se to zpravilo protože některé věci na tréninku kvůli tomu nemůžu dělat tak jak bych chtěl.

WarriorTF · Zaslal: čt říjen 31, 2013 10:54 pm Předmět:

Tréninkový den: 11.

grappling

Trénink 120min
-Zahřátí, rozcvička
-Pasování
-Porazy
-Práce u pletiva
-Zem
-Sparingy

Krátké posilování na krk,
Protažení

Bylo to super, zem potřebuji jako sůl. Vlastně potřebuji jako sůl všechno

.
Někdy během tréninku sem schytal brutálního koňara a ani nevím kdy a zaregistroval sem to až při protahování tak sem domů hezky pokulhával. Tříslo zase bolí jak.....

WarriorTF · Zaslal: so listopad 02, 2013 10:41 am Předmět:

Tréninkový den: 12.

Běh: 30min

MMA

Trénink 90min
-Zahřátí, rozcvička
-Pasování
-Nástupy na porazy
-Countery
-G&P
-Sparingy

Hrůza, doma sem ležel hodinu ve vaně což byla asi bycha a pak sem byl celý trénink přecitlivělí jako žena.