Kulich - Vzpírání, trojboj, koulení

kulíšek · Zaslal: po říjen 21, 2013 1:38 pm Předmět:

SIA napsal:

cože?! To jako ty holky na té poslední fotce jsou všechno vzperačky? Jinak nechápu, jak může mít ženská takovou sílu :D. Bych si připadal hrozně, kdyby moje holka měla větší sílu než já :D

Jsou to crossfiťačky a vzpěračky :)

Jinak jo... s chlapama jsou občas potíže... mě je fuk, co kdo zvedá, ale oni to moc řeší,...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: po říjen 21, 2013 4:27 pm Předmět:

II.

OHS
Každou minutu nástup:
(over head squat)
10/40 9/45 8/50 7/55 6/60 5/65 4/70 3/75 2/80 1/85

Trh do polo (power snatch)
3/40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60
Každou minutu 3x62,5
10 minut

5 kol:
20 swing russian style
20 angličáků (burpees)

Tabata - plank bokem

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: po říjen 21, 2013 9:46 pm Předmět:

III.

Mobilita, strečink, kompenzačky a jiné nesmysly

IV.

Nadhozové kombo: přemístění silou + thruster + OHS nadhoz úchop + předklony (good mornings)
(muscle clean + thruster + OHS + good morning)
3+3+3+3/35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60

Nadhoz do polodřepu
(Power clean and jerk)
2+1/60 - 75 - 75 - 75 - 75
Každou minutu nástup:
1+1/80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

Pozvedy nadhozové (= mrtvý tah)
(dead lift)
2/80 - 95 - 105 - 115 - 125 - 130 - 135 - 140 - 145 - 150
v serii s 5 výskoky na bednu 81 cm (tedy 10 kol)

5 kol:
wall ball 20 x 8kg
DU 50x

Rotace s velkou činkou 5x20

Nadhoz lehký, pozvedy těžké, pauzy jen na přidání kotoučů a bedy vysoké....:D

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: út říjen 22, 2013 7:27 am Předmět:

ÚTERÝ

I.

Tlak silou za hlavou
(jerk strict press)
5/30 - 35 - 40 - 40 - 45 - 45 - 45 - 45

Předklony
(good morning)
6/40 - 40 - 50 - 50 - 55 - 55 - 55

Shyby striktní
(Strict pull ups)
40x

pozvedy jednoruč, jednonož
(one hand, one leg dead lift)
5x12

Russian twist 5x20/16

Po dvou hodinách spánku pidi váhy...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: út říjen 22, 2013 5:39 pm Předmět:

II.

Spády trhové
(snatch balance)
5/40 - 40 - 40 - 50 - 50 - 50 - 50

Nadhoz technický z beden - chlapská osa
(Technique clean and jerk from boxes)
2+1/40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 - 85
1+1/90 - 90 - 95 - 95 - 98 - 100

Dřepy v předu
(Front squat)
3/60 - 90 - 90 - 90 - 90 - 90
Dřepy vzadu
(Back squat)
3/90 - 110 - 120 - 130

Výpady s 10 kg OH
(lunges)
3x30

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: út říjen 22, 2013 9:50 pm Předmět:

III.

Trh technický - chlapská osa
(Technique snatch)
2/40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 60 - 65 - 65 - 65
1/70 - 70 - 70

HSPU (Hand stand push ups)
60x

Nějaké serepetičky

Veslo na vyjetí
(Row)
2 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st říjen 23, 2013 10:50 am Předmět:

STŘEDA

I.

Benč
(Bench press)
3/40 - 50 - 60 - 70 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75

Trh s jednoručkou
(One hand snatch)
6+6/10 - 15 - 20 - 25

Dipy v kruzích
(Ring dips)
30x

Tabata - vlnění lanem
(Tabata rope) :)
20/20/6

GHD do rovna s 12 kg KB
6x10

Tabata . kliky (Tabata - push ups)
20/10/8

Unilaterální tlak silou s KB
(Kettlebell one arm press)
5x6+6/16

Na benč jedu klasickou lineární periodizaci, čtyřky jsem končila na 80....
Trhy jednoruč jsem naopak nešla určitě přes dva měsíce, tak jen tak na projetí...
Tabata 20/20/6 znamená 20s práce, 20s odpočinek, 6 kol (střídali jsme se se zdejším borcem, Balistou :))

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st říjen 23, 2013 6:21 pm Předmět:

II.

Mobilita, strečink, kompenzačky

III.

Thruster
5/40 - 40 - 40 . 50 - 50 - 55 - 60

Nadhoz do polo
(Power clean and jerk)
3+-1/55 - 60 - 65 - 73
Na začátku každé minuty 3+1/73 10 minut

Švihadlo DU

4 kola, --30s pauza mezi koly:
10 TTB
10 angličáků (burpees)

Tlak silou trhový (Snatch strict press)
5/35 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40

Veslo na vyjetí
(Row)
2 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st říjen 23, 2013 9:20 pm Předmět:

IV.

Trhové kombíčko: trh silou + výrazový tah + OHS + GM
(Muscle snatch + snatch push press + OHS + good morning)
3+3+3+3/35 - 35 - 35 - 40 - 40 - 40

Trh do polo
(Power snatch)
2/45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 70
1/75 - 75 - 75

Pozvedy trhové
(snatch dead lift)
3/80 - 85 - 90 - 95 - 95 - 95 - 95

Přítahy v předklonu
(Barbell row)
5x6

Spodní přítah TRX
5x8

KB russian twist
5x20

Na žádost jsem přepsala a dopsala tréninky do angličtiny... asi to není blbý nápad, alespoň se ti, co nepoužívají a neznají české názvy dozví, co vlastně cvičím....:D

Especially for Dmitry, I translated all of my workouts :))
3/45 - 50 mean 3 reps with 45 kg in first set, 50 kg in second etc... :)
2+1 mean 2x clean and 1x jerk :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: čt říjen 24, 2013 9:41 pm Předmět:

ČTVRTEK

I.

Veslo
Row
10x500m

+ nějaké kompenzačky a jiné nesmysly

II.

Striktní MU na kruzích
Strict ring muscle up
5x

Trh technický z beden
Snatch from boxes
2/35 - 35 - 45 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 75
1/80 - 80 - 82

Dřepv předu
Front squat
3/60 - 80 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100

Dřep vzadu
Back squat
2/100 - 110 - 120 - 130 - 135

Wind mill
6+6/24 - 28 - 24

Russian twist
3x20/20

Tisíceré díky Frozzovi za pomoc u wind millu... chvilkama šlo o život

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Frozz. · Zaslal: čt říjen 24, 2013 9:57 pm Předmět:

Prý o život

příště 32kg

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kulíšek · Zaslal: čt říjen 24, 2013 10:15 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Prý o život

příště 32kg

Však jsem se klepala jak ratlík

Na 32 kg se dostaneš dřív ty, než já....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: pá říjen 25, 2013 10:37 pm Předmět:

PÁTEK

I.

Veslo
Row
500 - 1000 - 1500 - 1000 - 500

Planky, nějaké unilaterální blbůstky

II.

Nadhoz technický
Clean and jerk
2+1/55 - 55 . 65 - 65 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90
1+1/95 - 95 - 100

Dřepy vzadu
Back squat
3/85 - 95 - 105 - 115 - 125 - 130
2/135
1/140

Dneska jsem celý den jela ultramegahajkoj úklid tělocvičny, tak jsem nestihla zdaleka vše, co jsem chtěla... Zítra si to vynahradím...
Jinak děkuji mnohokrát za sparing Balistovi (snažil se i přes to, že nebyla středa), Frozzovi (Neboj, nikomu to nepovím, že jsi mě dneska mlátil:D) a Smetákovi (Fakt dobrá stabilita :) :) Vážně se to pěkně sešlo...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

smetak · Zaslal: pá říjen 25, 2013 10:54 pm Předmět:

Ja si zapomnel rucnik v satne

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

kulíšek · Zaslal: pá říjen 25, 2013 11:23 pm Předmět:

smetak napsal:

Ja si zapomnel rucnik v satne

No, tak to se asi ještě uvidíme...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!