|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: út říjen 15, 2013 7:23 pm Předmět: |
 |
|
15.10.2013
0g sach
125g hermelínu
protein
200g masa
150g masa
125g hermelínu
protein
S:0 B:190g T:45g
ráno 4km volný výklus se psem
v poledne posilka:
-po hodně dlouhé době v posce. Za trest:o)
bench:
6x8x60
tlaky JR hl.nahoru
4x8x18
rozpažky
4x8x10
stah. protisměr.kladek
1x8x60
3x8x70
biceps ezetky
1x10x19
1x8x27
2x8x32
2x8x27
Bic.JR
4x8x10
kladiva
4x8x14
přítahy kladky
1x8x70
3x8x80
+břicho
+večer: trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
16.10.2013
100g sach
sáček rýže
125g hermelínu
150g masa
125g hermelínu
150g masa
protein
S:100g B:150g T:35g
dneska bez posky, byl jsem sekat horní osmičku tak mám zašitou hubu. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
17.10.2013
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
150g masa
200g masa
400g tvaroh
S:200g B:125g T:25g
posilka:
ramena,triceps
tlaky VC na mult.
1x10x12
3x8x20
2x6x17
předpažování JR
4x8x14/10
upaž.
4x8x10
zapaž
4x8x10
triceps ezet.
1x10x19
1x8x27
3x8x32
1x8x27
zapaž. JR
4x8x14
zapaž. stroj
1x8x40
3x8x50
stah.kladky
1x15x9
3x8x11
+břicho
večer trénink rugby
_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 12:13 pm Předmět: |
|
|
18.10.2013
strava: 300g sach
sáček a půl rýže
sáček a půl rýže
150g masa
200g masa
100g sýru
200g cottage
S:300g B:110 T:45g
posilka: nohy,záda
nohy
legpress
5x8x80
předkopávání
1x8x60
3x8x50
zakopávání
4x8x50
výpady
3x8x12
záda:
stahování kladky k hrudi
1x8x90
4x8x100
přítahy kladky
4x8x80
stah.kladky nataž.pažemi
1x8x10
1x8x13
2x8x15
přítahy VČ nadhmatem
4x8x30
+20min rotoped
+večer běh 6,3km/29:30
_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so říjen 19, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
19.10.2013
strava:150g sach
sáček a půl rýže
150g masa
150g masa
125g hermelínu
150g masa
S:150g B:120g T:50g
dneska jen lehký výklus se psem at jsem fit na zítřejší zápas. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 6:58 pm Předmět: |
|
|
20.10.2013
strava:250g sach
zápas rugby
21.10.2013
strava:100g sach
sáček rýže
150g cottage
200g masa
150g masa
125g hermelínu
protein
150g cottage
S:100g B:140g T:40g
posilka:záda, biceps
MT
1x12x50
1x10x70
1x8x90
1x6x100
1x4x110
1x2x120
přítahy VČ nad
4x8x40
stah.kladky k hrudi
4x8x100
přítahy kladky
1x8x90
3x8x100
stah.kladky nataž.pažemi
4x8x14
biceps ezetka
1x10x27
3x8x32
1x8x27
biceps JR
4x8x10
kladiva
4x8x14
přítahy kladky
4x8x70 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
22.10.2013
200g sach
23.10.2013
300g sach
- byl jsme ve službě takže bez posilky
24.10.2013
150g sach
trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 2:03 pm Předmět: |
|
|
Vlny stále pokračují kromě 5denní pauzy kdy jsem byl v práci na cvičení v lese.
úbytky jsou ale né takové jaké by měly takže to budu muset začít všechno psát at mám přehled že jím jak mám, vlny jsem ted celé snížil o 50g.
tedy 50,150,250,100,200.
11.11.2013
0g sach
50min. eliptical
12.11.2013
50g sach.
půl sáčku rýže
150g kuřecího
150g makrely
150g makrely
125g 13% hermelínu
100g šunky
100g 20% sýru
S:50g B:145g T:40g
posilka: záda,biceps
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
13.11.2013
strava:150g sach
sáček a půl rýže
125g hermelínu
200g masa
150g masa
S:150g B:100g T:35g
10min eliptical
posilka:prsa,triceps
30min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 4:02 pm Předmět: |
|
|
14.11.2013
strava:250g sach
sáček a půl rýže
sáček rýže
200g masa
125g hermelínu
150g masa
100g šunky
S:250g B:125g T:45g
posilka:ramena, biceps
+30min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 3:46 pm Předmět: |
|
|
15.11.2013
strava:100g sach
sáček rýže
150g masa
100g masa
150g masa
S:100g B:80g T:10g
dneska bez posilky, od rána lítám kolem koupě RD a za chvilku vyrážím na fotbal ČR x Kanada _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 1:05 pm Předmět: |
|
|
16.11.2013
strava:200g sach
posilka:
nohy, záda
+35min eliptical
17.11.2013
strava: 50g sach
jsem v práci ve službě takže bez posilky _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 2:42 pm Předmět: |
|
|
18.11.2013
strava:150g sach
posilka: prsa,triceps
+25min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 6:37 pm Předmět: |
|
|
19.11.2013
strava:250g sach
posilka:záda,biceps
+25min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st listopad 20, 2013 4:37 pm Předmět: |
|
|
20.11.2013
strava:100g sach
posilka:kruháč
4série o 8 opakováních
přemístění s čelním dřepem 40kg
tlaky JR na rovné lavici 16kg
mrtvola 50kg
biceps JR 12kg
dřepy 50kg
tric.kladka 30kg
+30min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
