Kulich - Vzpírání, trojboj, koulení

kulíšek · Zaslal: út říjen 29, 2013 12:02 pm Předmět:

ÚTERÝ

I.

Nadhoz do polo
Power C&J
3+1/45 - 45 - 55 - 55
2+1/65 - 65 - 70
1+1/75 - 75 - 75 - 85 - 85 - 85

Předklony
Good morning
5/40 - 50 - 60 - 65 - 65 - 65

Spodní přítah TRX
5x8

5 kol:
5 rounds:
KB swing 20/28 kg
30 DU

Veslo:
Row:
3x500

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: út říjen 29, 2013 11:22 pm Předmět:

II.

Trh jednoruč
One hand snatch
10+10/10 - 10 - 15 - 15
8+8/20 - 20
6+6/25 - 25
5+5/30 - 30

Trh do polo z beden, chlapská osa
Power snatch from boxes
2/40 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 70 - 70 - 70

Trhy jednoruč super, jen mozoly děsně bolely už....

III.

Nadhoz technický z beden
Technique C&J
2+1/45 - 45 - 55 - 55 - 65 - 75
1+1/80 - 95 - 95 - 95 - 95 - 100

GHD odhody medikem 5 kg
4x10

Benč
Bench press
....3/78 - 78 - 78 - 78 - 78 - 80 - 80

Dřepy vzadu
Back squat
3/60 - 80 - 90 - 100 - 110 - 115
2/120 - 120 - 125 - 125 - 125

Tabata kliky
Tabata push ups
20/10/8

Tabata angličáky
Tabata burpees
20/10/8

Mobilita

Na nadhoz trochu chyba v matrixu, z 80 na 95... ale šlo to....:D

IV.

60 kg dřep 100x celkem
Back squat 60 kg 100x (together... not in one set:D)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st říjen 30, 2013 2:24 pm Předmět:

STŘEDA

I.

Mobilita

OHS
10/40 - 45 - 50 - 55 - 60

Thruster za hlavou
5/40 - 50 - 60

Běh s lančem (s odporovou gumou s Frozzem na druhém konci :))
5xcca 30m

Slamball přes rameno
30 kg

Příjemný trénink :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st říjen 30, 2013 9:21 pm Předmět:

II.

Trh do polo
Power snatch
2/35 - 35 - 45 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 65
1/70 - 75 - 75 - 75

Trh technický
Technique snatch
2/55
1/65 - 75 - 80

Dřepy v předu
Front squat
3/60 - 80 - 90 - 100 - 110
2/120

Několik cviků na rotátorovou manžetu, mobilita :)

Dneska bylo fajně :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

krosař · Zaslal: st říjen 30, 2013 9:33 pm Předmět:

Jak dávkuješ ty fáze? Je to jeden velký trénink třeba na 2 hodiny, nebo to sekáš na více tréninků..zahlédl jsem tu i I. - IV. tuším ..

Jinak možná se blbě zeptám ale neznáš někoho v okolí Ústí nad Labem kdo by naučil nováčka vzpěračských technikám používaným v CF? Nechce se mě dojíždět až do Prahy...

kulíšek · Zaslal: st říjen 30, 2013 10:29 pm Předmět:

krosař napsal:

Jak dávkuješ ty fáze? Je to jeden velký trénink třeba na 2 hodiny, nebo to sekáš na více tréninků..zahlédl jsem tu i I. - IV. tuším ..

I - IV jsou fáze

krosař napsal:

Jinak možná se blbě zeptám ale neznáš někoho v okolí Ústí nad Labem kdo by naučil nováčka vzpěračských technikám používaným v CF? Nechce se mě dojíždět až do Prahy...

Zodpovědně - se zkušenostmi z opravdového vzpírání ne a jinak vlastně taky moc ne :D

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: čt říjen 31, 2013 2:40 pm Předmět:

ČTVRTEK

I.

Trh silou + OHS
3+3/35 - 35 - 40 - 40 - 45 - 45

Výtah trhový z visu od stehen + z pod kolen + ze země
1+1+1/75 - 75 - 75 - 75 - 80 - 80

Pozvedy trhové
2/95 - 95 - 95 - 95 - 105

Tlak silou trhový
5/30 - 35 - 40 - 45
3/47
1/50

Výrazový tah trhový
3/50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80

Břich kolečko
4x7

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:25 pm Předmět:

II.

HSPU
90

Ring dip
30

Benč
Bench press
...3/80 -- 80 - 80 - 80 - 80 -80

III.

Spády trhové
Snatch balance
5/30 - 35 - 40 - 45 - 60 - 65

Shyby striktní
strict pull ups
42

Wind mill
6+6/20 - 20 - 24 - 24 - 24

Veslo 30/30 (30s práce, 30s odpočinek)
10 minut

Dneska fajné... moooc se těším na zítřejší vzpíráníčko :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: pá listopad 01, 2013 3:55 pm Předmět:

Pátek

I.

trh technický
Technique snatch
2/35 - 35 - 45 - 45 - 55 - 55 - 65 - 65
1/75 - 75

Nadhoz technický
Technique C&J
1+1/40 - 50 - 60 - 65 - 75 - 80 - 80 - 85 - 90

Dřepy vzadu
Back squat
3/60 - 80 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130

Dřepy v předu
Front squat
10/60 - 65 - 70 - 75 - 80

Nerada, ale musím říct, že jsem byla už trochu unavená... Na dřepech díky Frozzovi, sama bych se na takové váhy neodvážila :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Loudy · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:28 pm Předmět:

Jedeš pěkně, příští týden bych rád zavítal, ale vůbec nevím, jak to u vás chodí. Rád bych poladil techniku nadhozu a časem se naučil i trh. Napiš mi, prosím, až budeš mít čas PMku, jak to v gymu chodí, jak je to s permicema nebo jednorázovýma vstupama. Nějak se nevyznám v těch cenách. Díky

@Frozz - příští týden pojedu domu asi ve čtvrtek, ale kdyby byla změna, tak bych mohl jít, ale nejsem si jist, že Moocha bude mít čas jít třeba už kolem oběda. Nevím, promyslím. Jak je to daleko (v minutách) pěšky na vlakáč ve Vršovicích?

Frozz. · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:39 pm Předmět:

Kdyby byla Pája pro, mohli jsme jít společně i s Moochou, který má do Areny v pátek také namířeno

. Bude se ti to tam velmi líbit, Loudy

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kulíšek · Zaslal: so listopad 02, 2013 4:32 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Kdyby byla Pája pro, mohli jsme jít společně i s Moochou, který má do Areny v pátek také namířeno

. Bude se ti to tam velmi líbit, Loudy

.

Pája je pro, to je přece jasné :)

Loudy, od Vršovického nádraží je to max 5 minut pěšky :)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: so listopad 02, 2013 7:37 pm Předmět:

Včera II.

Nějaké kompenzačky, předklony a pak hrátky s tímto :) Hmm... s tím bude legrace :)

Dnes volníčko... Celý den hrajeme s bratříčkem stolní hry, drbeme a poctivě papkáme... :):)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: ne listopad 03, 2013 2:40 pm Předmět:

NEDĚLE

"I"

Trh do polo z beden
Power snatch from boxes
3/35 - 35 - 45 - 45 - 50
2/-55 - 55 - 65 - 65 - 65 - 65 - 65
1/70 - 70

Přemístění silou
Muscle clean
3/55 - 55 - 55 - 60 - 60
2/65 - 65

Pozvedy trhové
Deadlift snatch grip
3/65 - 85 - 90 - 95 - 105 - 110
2/115 - 115 - 120

Nějaké nesmysly na břich a stabilizátory

Strašný pseudotrénink... Trh tak strašně hnusný, že slabší povahy by byly nuceny emigrovat minimálně do vedlejší místnosti... Radost alespon na mrtvolkách...
Odpol veslíčko a desetikiláček

A od zítra zase jedeeeem!!!

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: ne listopad 03, 2013 10:03 pm Předmět:

II.

Dřepy, cca 10 nástupů po 5 lehce

Veslíčko 10 km
row 10 km

hmm....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!