Zdravím,
chtěl bych vás požádat o radu nebo zhodnocení jídelníčku. Je mi 17 let, měřím 185cm a važím 67 kg. Chtěl bych přibrat aspoň na 80-85 kilo během následujících 3 měsíců-půlroku, vypadat trochu k světu, nejsem si jistý jak přesně to formulovat. Dodržuji trénink, který jsem tu viděl na stránkách, celého těla 3x týdne, bohužel nemohu používat odkazy.
7.00 ovesná kaše
9.30 dva krajíce chleba/rohlíky se šunkou a sýrem (většinou 30% eidam)
12.00 -||- a bílý jogurt (jsem ještě ve škole a obědvám až doma)
14.30 rýže/těstoviny/brambory s kuřecím nebo vepřovým, výjimečně ryba, rajče nebo okurka
17.00 dva krajíce chleba se šunkou a sýrem (většinou 30% eidam), banán
19.00 někdy si dám věci od oběda, ale většinou je to znova svačina jako v 5
21.00 zhruba hodinu před spaním si dám odtučněný tvaroh (250g)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
