Jídelníček pro přítelkyni

finte · Zaslal: st říjen 30, 2013 6:10 pm Předmět: Jídelníček pro přítelkyni

Ahoj zdravím,

mám takový malý problém a chci se s váma o tom poradit, pritelkyne 169/67 kg (tipuju 15-20kg tuku), hrála kdysi volejbal, bohužel ted prd. Nejaky ten rok zpatky byla obezni (v pomeru svaly/tuk) mela urcite vic nez 70 kg nevim presne, bohuzel pote zacla praktikovat nejakou super dietu, kdy se ji velke hovno a nic se nedela a jde to dolu samo no a dopadlo to tak jak to u techto pi**** dopada, sice zhubla... "ALE" vite co mam na mysli. Tak sem ji premluvil at zacne se mnou chodit do fitka (mela ze zacatku hroznej strach, ze se stydi ze nechce cvicit pred chlapama atd.., nakonec sme nasli jedno pohodove a zacla chodit. Momentalne posilovani, kardio atd. zvlada da se rict dobre (na tohle dohlizim), ale je tu problem s jidelakem. Nechce jist maso ani ryby (nechutna ji to kdyz si to udela sama nebo spis si to neumi udelat je to takovej malej antitalent na vareni), ale treba z restaurace si da klidne flakotu svickove atd.. z restaurace ji to proste nevadi (pokud je to maso libove). Jako snazim se ji v tomhle pomoct, ale chtel bych nejake vase rady jestli by ten jidelak co sem ji udelal sel jeste nejak vylepsit. Misto masa si sama vybrala soju

snidane: vejce + 2 bilky, k tomu (vlocky nebo celozrnny chleba)
svacina: sunka,syr,jogurt+celozrnny chleba (zalezi co si vybere)
obed: soja+ryze (brambory)+zelenina
svacina: zase to co si vybere ze svaciny+zelenina
vecere: soja+zelenina,vlasaky

nepisu hodnoty o ty mi nejde, ale chci ji udrzet okolo 100B/pod 200S/30-50T

Ted jedine co me stve je to maso (soja uplne na prd hodnoty), hledal sem cim to nahradit a narazil sem max. na tofu popr. sojove maso...nemate nekdo jeste nejake napady? Nebo myslite ze to muze byt?

Jakekoliv rady ci napady uvitam. Diky

Mablung

finte napsal:

Ahoj zdravím,

mám takový malý problém a chci se s váma o tom poradit, pritelkyne 169/67 kg (tipuju 15-20kg tuku), hrála kdysi volejbal, bohužel ted prd. Nejaky ten rok zpatky byla obezni (v pomeru svaly/tuk) mela urcite vic nez 70 kg nevim presne, bohuzel pote zacla praktikovat nejakou super dietu, kdy se ji velke hovno a nic se nedela a jde to dolu samo no a dopadlo to tak jak to u techto pi**** dopada, sice zhubla... "ALE" vite co mam na mysli. Tak sem ji premluvil at zacne se mnou chodit do fitka (mela ze zacatku hroznej strach, ze se stydi ze nechce cvicit pred chlapama atd.., nakonec sme nasli jedno pohodove a zacla chodit. Momentalne posilovani, kardio atd. zvlada da se rict dobre (na tohle dohlizim), ale je tu problem s jidelakem. Nechce jist maso ani ryby (nechutna ji to kdyz si to udela sama nebo spis si to neumi udelat je to takovej malej antitalent na vareni), ale treba z restaurace si da klidne flakotu svickove atd.. z restaurace ji to proste nevadi (pokud je to maso libove). Jako snazim se ji v tomhle pomoct, ale chtel bych nejake vase rady jestli by ten jidelak co sem ji udelal sel jeste nejak vylepsit. Misto masa si sama vybrala soju

snidane: vejce + 2 bilky, k tomu (vlocky nebo celozrnny chleba)
svacina: sunka,syr,jogurt+celozrnny chleba (zalezi co si vybere)
obed: soja+ryze (brambory)+zelenina
svacina: zase to co si vybere ze svaciny+zelenina
vecere: soja+zelenina,vlasaky

nepisu hodnoty o ty mi nejde, ale chci ji udrzet okolo 100B/pod 200S/30-50T

Ted jedine co me stve je to maso (soja uplne na prd hodnoty), hledal sem cim to nahradit a narazil sem max. na tofu popr. sojove maso...nemate nekdo jeste nejake napady? Nebo myslite ze to muze byt?

Jakekoliv rady ci napady uvitam. Diky

Proč ti vadí že nejí maso? Vždyť pro ní není vůbec potřeba. Nemůžeš na ní aplikovat chlapskou dietu pro nabírání svalů, protože to je ženská která chce hubnout. Ať klidně dlabe soju a vajíčka, to je pro ní pohodový zdroj bílkovin. Mnohem důležitější je držet jí od sladkého a sportovat s ní.

Mira_kl

Mablung napsal:

Nemůžeš na ní aplikovat chlapskou dietu pro nabírání svalů, protože to je ženská která chce hubnout. Ať klidně dlabe soju a vajíčka, to je pro ní pohodový zdroj bílkovin. Mnohem důležitější je držet jí od sladkého a sportovat s ní.

Ano, ale i ženská která chce zhubnout, by se měla snažit o budování svalů. Zaprvé tím snáze poté shodí tuk (svaly jsou přeci metabolicky aktivní hmota) a ve výsledku to lépe vypadá, zadruhé, pokud by se jí podařilo zhubnout ty tuky a nebude mít nějaké minimum svalů, tak bude vypadat jak z Dachau. Ženy se vůbec nemusí bát, že z nich budou osvalené obludy (no ono ani většina chlapů).

finte · Zaslal: čt říjen 31, 2013 7:34 am Předmět:

Diky, no me jde o to aby nehubla jenom ale take zaroven nabrala i nejakou tu hmotu ptz kdyby z toho ted sel dolu jen tuk tak by mela pod 50 kg a to by bylo hrozny, ale urcite tim fitkem to bude ok, samozrejme kvuli te soji sem psal proto ze uz ji to prestava chutnat a uz picuje..tak proto hledam pro ni nejakou alternativu, myslím ze pro ni nechci nic vylozene chlapskeho jen to ze kdyby nezrala soju mohla by mit vic n prilohach a neremcala by ze ma hlad..ale tak to o tomu patri no

Mira_kl · Zaslal: čt říjen 31, 2013 7:38 am Předmět:

Jsi psal že maso taky jí, ale v restauraci. Tak co kdybys zkusil vařit ty? Možná to bude u ní chvilku problém (i ženy jsou ješitné, přeci jim chlap nebude vařit), ale pak si určitě zvykne :-) znám z osobní zkušenosti.

Mablung

Mira_kl napsal:

Mablung napsal:

Nemůžeš na ní aplikovat chlapskou dietu pro nabírání svalů, protože to je ženská která chce hubnout. Ať klidně dlabe soju a vajíčka, to je pro ní pohodový zdroj bílkovin. Mnohem důležitější je držet jí od sladkého a sportovat s ní.

Ano, ale i ženská která chce zhubnout, by se měla snažit o budování svalů. Zaprvé tím snáze poté shodí tuk (svaly jsou přeci metabolicky aktivní hmota) a ve výsledku to lépe vypadá, zadruhé, pokud by se jí podařilo zhubnout ty tuky a nebude mít nějaké minimum svalů, tak bude vypadat jak z Dachau. Ženy se vůbec nemusí bát, že z nich budou osvalené obludy (no ono ani většina chlapů).

To jo, ale aby ona nabrala nějaké svaly, stačí jí zcela normální příjem bílkovin, klidně 0,8 g/1kg BW. Nepotřebuje do sebe cpát nějaké větší množství.

K tématu. Pokud jí jídelníček vyhovuje a jediné co ti na něm vadí je málo bílkovin, neváhal bych do ní nacpat protein. Ale znovu říkám, že považuji za zbytečné aby měla 100g bílkovin na 1 kg BW.

finte

Mablung napsal:

Mira_kl napsal:

Mablung napsal:

Nemůžeš na ní aplikovat chlapskou dietu pro nabírání svalů, protože to je ženská která chce hubnout. Ať klidně dlabe soju a vajíčka, to je pro ní pohodový zdroj bílkovin. Mnohem důležitější je držet jí od sladkého a sportovat s ní.

Ano, ale i ženská která chce zhubnout, by se měla snažit o budování svalů. Zaprvé tím snáze poté shodí tuk (svaly jsou přeci metabolicky aktivní hmota) a ve výsledku to lépe vypadá, zadruhé, pokud by se jí podařilo zhubnout ty tuky a nebude mít nějaké minimum svalů, tak bude vypadat jak z Dachau. Ženy se vůbec nemusí bát, že z nich budou osvalené obludy (no ono ani většina chlapů).

To jo, ale aby ona nabrala nějaké svaly, stačí jí zcela normální příjem bílkovin, klidně 0,8 g/1kg BW. Nepotřebuje do sebe cpát nějaké větší množství.

K tématu. Pokud jí jídelníček vyhovuje a jediné co ti na něm vadí je málo bílkovin, neváhal bych do ní nacpat protein. Ale znovu říkám, že považuji za zbytečné aby měla 100g bílkovin na 1 kg BW.

jasne rozumim ti diky ;)