Fanda - forma a trénink

Pr!nc · Zaslal: so listopad 02, 2013 8:54 pm Předmět:

FandaCZ napsal:

micus6 napsal:

zameril bych se vic na zada, ramena a hrud nez na bic. a tric. ..ale nevim jak cvicis

pozor, ruce jsem cvičil snad jenom první půl rok...Už tak 2 roky jedu pořád jenom hlavní cviky, MT (Ten mi dělá největší problémy),Dřep,Bench (dřep+bench úplně miluju :D¨) Přitom na bench zvednu dost a hrudník je slabej,ten mě nikdy pořádně nebolí : ( a prostě z benche ho neprocítím...a záda taky nechápu proč nerostou...a ramena ať dělám rozpažky jak idiot, stejně mě bolí jenom trapézy a z tlaků mě bolí jenom tricáky :D

Hlavní cviky jsou sice super, ale na každému z důvodu specifické stavby těla a pákových poměrů nemusí až tak vyhovovat. Já z rovného benče prsa skoro necítím, dávám přednost jednoručkám. Když benč, tak už hlavou nahoru.
Pokud cítíš z upažování trapézy, tak máš buď špatnou techniku, nebo používáš příliš velkou váhu.

Bara · Zaslal: so listopad 02, 2013 9:11 pm Předmět:

Grimley napsal:

Co te mame ucit?:)) zaplat si trenera kterej ti ukaze jak se spravne delaj jednotlivy cviky, kdyz je ocividne jedes spatne :) problem solved :)) vic poradit nejde :)

Přesně tak..tohle není prvobytně pospolná společnost

*Devill:) · Zaslal: so listopad 02, 2013 9:47 pm Předmět:

Po dlouhé době jsem se přihlásil,tak něco přihazuji.. 19 let, 107kg:)

Pokud máte někdo nějaké otázky, tak se zdržuji spíš tady.

edit:// opraveno, abych týpka dole zase moc nerozesmál)))))))

raw · Zaslal: so listopad 02, 2013 10:21 pm Předmět:

*Devill:) napsal:

Pokud máte otázky, nebo mě chcete sledovat, tak se zdržuji

:D:D:D

SIA · Zaslal: ne listopad 03, 2013 12:36 am Předmět:

ty jo ten odkaz na fb bych sem nedával, aby jsi vůbec stíhal odpovídat

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 03, 2013 8:00 am Předmět:

venca.v napsal:

tak ja teda nevim, ale tohle je podle me blbost, je logicky ze s lehci vahou se kozy lip napumpujou, a i vsechny ostatni partie, ale jemu si myslim ze jde o rust a ne o to jak je napumpuje.... ja treba cvicim bench 100x12, 120x8, 135x5 a 150x2-4 , a napumpovany je nemam, pak dam rozpazky s lehkou vahou po 12ti, a napumpuju je k prasknuti v uvozovkach teda

, ale myslim si ze je jasny z jakyho z tehle dvou cviku vic porostou.....

promin, doslo ke komunikacnimu sumu
nemluvim o napumpovani jako takovem
mam na mysli cvik, pri kterem pojede opravdu jenom kozy a vynecha asistujici svaly
pokud "tezke" serie zveda vsim moznym ( a uz jsem se setkal s borcem, ktery dostal po serii benche krec do lytka), tak stimul pro prsni svaly bude maly
zakladni cviky jsou fajn, ale kdyz citis neco jineho, tak je hloupost u nich zustavat
muzes mit tolik variaci:
bench hlavou nahoru/dolu
tlaky s jednoruckama na rovne, hlavou nahoru/dolu
strihy na hornich/spodnich kladkach
peddeck
bradla
rozpazovani s jednoruckama na rovne, hlavou nahoru/dolu
pullover

jak psal Bara, neni hambou delat chyby, ale setrvavat u nich

EDIT: venca- pekne vahy, jeste je otazka o provedeni, ale podle fotek na to svaly u tebe reaguji dobre
ale u Fandy to asi nefunguje, tak je treba hledat jinou cestu
a mimochodem, pokud das metrak 12x, tak to pro tebe nebude velka vaha jako pro me

jeste me napadlo, ze by to Fanda mohl zkusit se "stopkou", aby vyrusil setrvacnost, hezky pomalu si to spustit na hrudnik, tam (pul)vterinku poseckat a pak to co nejrychleji zvednout vzhuru a aspon 6x zopakovat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

micus6 · Poník

je tezka rana pro ego davat na bench 100kg a kvuli technice jet jen s 75ti kg.. :-)

arkan · Zaslal: ne listopad 03, 2013 9:39 am Předmět:

PETER USTINOV napasal

jeste me napadlo, ze by to Fanda mohl zkusit se "stopkou", aby vyrusil setrvacnost, hezky pomalu si to spustit na hrudnik, tam (pul)vterinku poseckat a pak to co nejrychleji zvednout vzhuru a aspon 6x zopakovat[/quote]

Zastávky ted cvičím , na dva nádehy ,činka se uvede na hrudníku do klidu a z 0 rozjede vzhúru , chce to abs soustředění.

Zasláno: 21 Říj 2013 20:33:15
Citát Změnit

----------------------------------------------------------------

benč na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
3x100kg
-----------------------------------------------------------------

DECH S CVIČENÍM TO JE SÍLA
benč na dva nádechy se zastávkou na hrudníku

1y120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
----------

1 opak blížicí se maximu 90-100% zatěžuje všechny 3 typy svalových vláken současně takže je předpoklad k růstu objemu i síly.
Samozřejmě po 2 měcících to chce změnitna pump trénink ,může být i 20 opak s 50% obvyklé váhy a 10 sérií . Střídáním se využije poteciál růstu ve všech různých variantách .

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 03, 2013 10:13 am Předmět:

to s tema nadechama musi byt pekna prasarna, ale nemyslim, ze by serie o jednom opakovanim prispela nejak vyrazne k rustu svalu
podle me jenom k sile

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

g3rtrud · Zaslal: ne listopad 03, 2013 11:25 am Předmět:

K tomu fandovi... Nemyslím si že vyzerá tak ako vyzerá len preto lebo má zlú techniku benchu. Jasné že keď z toho cíti všetko len nie kozy tak to robí zle, je to chyba a treba to napraviť. Ale ide o to že aj tak má proste málo hmoty.

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 03, 2013 11:53 am Předmět:

g3rtrud napsal:

K tomu fandovi... Nemyslím si že vyzerá tak ako vyzerá len preto lebo má zlú techniku benchu. Jasné že keď z toho cíti všetko len nie kozy tak to robí zle, je to chyba a treba to napraviť. Ale ide o to že aj tak má proste málo hmoty.

ja ten bench daval jenom jako priklad
rikal ze ma vsechno podchycene
psal jsme seznam, kde vsude muze byt chyba
a spatne provedeny cvik byla jesdna z nich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

arkan · Zaslal: ne listopad 03, 2013 12:47 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to s tema nadechama musi byt pekna prasarna, ale nemyslim, ze by serie o jednom opakovanim prispela nejak vyrazne k rustu svalu
podle me jenom k sile

Tak 95% maxima 1 opakování -10 sérií ,pauzy 1 minuta ,chce to zkusit

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 03, 2013 12:49 pm Předmět:

arkan napsal:

Peter Ustinov napsal:

to s tema nadechama musi byt pekna prasarna, ale nemyslim, ze by serie o jednom opakovanim prispela nejak vyrazne k rustu svalu
podle me jenom k sile

Tak 95% maxima 1 opakování -10 sérií ,pauzy 1 minuta ,chce to zkusit

na tohle nemam vlohy

nizke pocty jenom na dynamiku
ale pokud ti to jde, tak proc ne, ale Fanda bude jinej pripad

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FandaCZ · Zaslal: ne listopad 03, 2013 2:06 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

arkan napsal:

Peter Ustinov napsal:

to s tema nadechama musi byt pekna prasarna, ale nemyslim, ze by serie o jednom opakovanim prispela nejak vyrazne k rustu svalu
podle me jenom k sile

Tak 95% maxima 1 opakování -10 sérií ,pauzy 1 minuta ,chce to zkusit

na tohle nemam vlohy

nizke pocty jenom na dynamiku
ale pokud ti to jde, tak proc ne, ale Fanda bude jinej pripad

Já mám teda mnohem raději silová opakování,taky nerad jedu v sériích víc jak 8 opakování (a to už mám pocit,že je to až až)...Náš učitel tělocviku (taky dřív cvičil) a říkal je dobrý cvičit podle toho jaké máš svalová vlákna (mno a já byl vždycky sprinter a dost dobrej řekl bych) a tak říkal ať cvičím méně opakování a větší váhy...Tak se toho držím...
Ano pravda je,že mám špatnou techniku když cítím co nemám...S tím se dá něco udělat to je pravda...

Ale když tu někdo psal,že nemám hmotu (což nemám,co si budu říkat)...tak jak to jako udělat ? Vážně, ale vážně jím hodně,dělám základní cviky...a stejně žádná hmota...

Pr!nc · Zaslal: ne listopad 03, 2013 2:33 pm Předmět:

Cvičil bych i vyšší počty opakování, šel bych i k 15 opakování v sérii. Mně se nejvíce osvědčily tréninky s vysokým objemem práce. Velký objem práce, můžu více jíst, aniž bych se musel bát ukládání tuku.
Ty počty opakování, jaké jezdíš, na tebe zřejmě očividně moc nepůsobí. Navíc říkáš, že techniku moc nemáš. Velké váhy + špatná technika = necvičíš svaly, ale klouby.
Klidně si u tvých počtů opakování zůstaň, ale zařaď i takové cviky, kde dáš těch opakování v sérii více.