Péčkův log

PanP · Zaslal: út listopad 12, 2013 7:08 pm Předmět: Péčkův log

Zakládám si zde log, protože chci mít přehled o svých trénincích a progresu.

Moje dosavadní chabé výkony: MT 140 kg, Dřep 110 kg, Bench 70 kg.
Endomorf.
180cm
BW 78
19 let

Moje cíle: Do konce roku chci vážit alespoň 85 kg a do konce ledna 90 kg. Vím, že to nebude čistá hmota, ale chci nabrat co nejvíce svalů, o silové výkony mi moc nejde.

Trénink: Nějaký kulturistický split, dle nálady. Potom zkusím BEARA, nebo vršek, spodek.

PanP · Zaslal: út listopad 12, 2013 7:10 pm Předmět: Dnešní trénink

Tréning 12.11.2013
Záda
Shyby 3x5xBW
superserie
Stahovani kladky s nataženýma rukama, přítahy spod. kladky 3xnevím
Nohy
předkopávání 2xpálení
legpress3x10x140
Paže
Bic.zdvihy 4x6x35
Stah.kladky 3xpálení

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 12, 2013 7:11 pm Předmět: Re: Péčkův log

PanP napsal:

Moje cíle: Do konce roku chci vážit alespoň 85 kg a do konce ledna 90 kg. Vím, že to nebude čistá hmota, ale chci nabrat co nejvíce svalů,

chces nabrat hmotu nebo svaly????
trening je velmi dulezita vec, ale jeste dulezitejsi je jidelnicek
jinak i kdyz jsme mensi, tak pri stejen vaze jsme tech cca 5-6 kilo nabral za 6 tydnu beara

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

PanP · Zaslal: út listopad 12, 2013 7:51 pm Předmět: To:Peter Ustinov

Ahoj,
děkuji za reakci, tak samozřejmě, že chci nabrat svaly, ale vím, že čisté svaly, to tak rychle nikdy nebudou...
Beara začnu asi příští týden, ale nevím jestli to zvládnu, protože jsem ted dva mesíce necvičil... A předtím jsem cvičil třištvrtě roku, pravidelně. Vím, že přibírání je otázka hlavně stravy - vyšší příjem než výdej.
Strava není moc typicky kulturistická, ale normální, pravidelná, na snídaňi a na svačinu do školy si beru vločky.
Žádnou suplemetnaci neberu, s Bearem budu brat asi deset G Creatinu ve dvou dávkách s maltodextrinem.

PanP · Zaslal: po listopad 18, 2013 5:24 pm Předmět: Tréning 18.11.2013, 1. týden

Tréning 18.11.2013, 1. týden
Přítahy v předklonu 10x5x50
Bench 10x5x45
Přítahy ke krku 5x8x30
Biceps VČ 5x5x30
Stahování kladky 5x12

PanP · Zaslal: st listopad 20, 2013 7:24 pm Předmět:

Trenink streda 20.11.2013 1. Tyden
Lytka na jedne noze 2#12#30
Mt 2#5#80, 6#5#70 - Prvnich pet serii me po narovnani se zabolely spodni zada, ale dalsi tri uz nebolely.
Legpress 2#5#110, 10#5#95
Zkracovacky 2#
Zvedani nohou v leze 2#

Zatim je to celkem dost lehke :-) :-)

PanP · Zaslal: čt listopad 28, 2013 1:59 pm Předmět: Trénink

Trénink 24.11.2013
Shyby 4* 5*já
Stahování kladky s nataženýma rukama 3*12
Přítahy ke krku 4*8*35
Biceps VČ 4*6*31
Triceps JČ 4*5*25
Lýtka vsedě 3*16
Břicho na kladce 3*12

PanP · Zaslal: čt listopad 28, 2013 2:05 pm Předmět: Trénink

Trénink 27.11.2013
Military 2*5*35, 8*5*30
Přítahy VČ 2*5*45, 12*5*45
Stahování kladky s natženýma rukama 3*12
Přítahy ke krku JČ 3*6*15
Zvedání pánve na lavičce 3*5*16[/b]

PanP · Zaslal: st prosinec 04, 2013 11:55 am Předmět: tréning 29.12.2013

tréning 29.12.2013
Mt 2#5#85, 8#5#70
Bench JČ na triceps 2*5*20 10*5*15

PanP · Zaslal: st prosinec 04, 2013 12:41 pm Předmět: Tréning 1.12.2013

Shyby 3* 5*já
Stahování kladky s nataženýma rukama 3*10*30
Přítahy ke krku 3*10*34
Biceps VČ 3*6*31
Lýtka vsedě 3*16
Zvedání nohou ve visu 3*10

PanP · Trénink 2.12.2013 Dřep 2*5*70 8*5*60 Bench JČ 2*5*22,5 12*5*20

Trénink 2.12.2013
Dřep 2*5*70 8*5*60
Bench JČ 2*5*22,5 12*5*20

PanP · Zaslal: po prosinec 09, 2013 12:50 pm Předmět: Tréning 5.12.2013

Tréning 5.12.2013
Shyby 2*5 *já
přítahy v předklonu 14*5*35
militarypress 2*5*35, 14*5*30

PanP · Zaslal: po prosinec 09, 2013 12:54 pm Předmět: Trénink 6,12,2013

Trénink 6,12,2013
mrtvý tah 2*5*85, 10*5*75
bench-press úzkým neutrálním úchopem s JČ 2*5*20, 6*5*17,5