Doudleba - sila, kondice

doudleba · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:02 pm Předmět: Doudleba - sila, kondice

Cilem tohoto topicu je sledovat jak mi to tak nejak jde. Konkretne chci nabrat kondici a silu pro bojove sporty, ktere jsou prioritou.
Memontalne mam v kelu koleno, takze se setrim a radim se s doktoramam co a jak dal, nebudu nicmene ceklat do nekonecna a zacnu neco delat.
Pres tyden jim celkem dobre o vikendu se obdcas prasim, obcas chlastam.
Suplementace nejaka je, hlavne chondroprotektika, vitaminy, proteiny a obcas nejake komplexni a bcaa amina.

doudleba · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:06 pm Předmět:

Streda

a) 2 x kruhac, intervaly 30/30 sec.
- bradla, pritahy VC, KB swing, drep na lavici, nadhoz a mozna jeste neco

b) mrtvy tah 3x3 po 100kg (musim setrit kolena)

c) dalsi interval ciste s KB a vlastni vahou - 10 cviku 30/30 sec

Ctvrtek
- volno diky praci

doudleba · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:14 pm Předmět:

Patek 1.11.

5 x kruhac - vzdy kolo bez prestavky, mezi koly pauza
- vodorovny pritah
- silovy nadhoz
- tlak ve stoje
- goblett drep s KB
- trlak MC v leze jednoruc
- svihy s kotoucem

...a na finale pupek.

doudleba · Zaslal: ne listopad 03, 2013 11:19 am Předmět:

Sobota

Stinovy box - techniky, potom kola po 2 minitach, celkem cca 20 minut

5x kolo (shyb 5x, klik 10x, drep 15x)

Bench press dynamicky 3x3 (80 kg)

Pupek - 3x ve visu pritahy nohou k hrazde

Nedele volno

doudleba · Zaslal: st listopad 06, 2013 9:53 pm Předmět:

Pondeli 4.11.2013
zem

Utery
postoj

Streda
Chtel jsem jit siilove, ale nebyl cas, takze zase jen doma nejake intervaly:

1. kolo 30sec/30sec interval s KB, celkem 10 cviku
2. kolo 30/30 interval se vsim moznym - KB, kotouc, medicimbal, expander, 10 cviku
3. kolo tabata, expander slamy a kb swingy 20/10 8 kol

Zitra du chlastat, v patek se uvidi.

doudleba · Zaslal: čt listopad 14, 2013 11:08 am Předmět:

Tak koleno je asi definitivne v prdeli, proto jsem nic nepsal, nicmene zatim budu pokracovat v nejakem tom solichani vrsku.

doudleba · Zaslal: čt listopad 14, 2013 7:09 pm Předmět:

Ctvrtek 14.11.

Prsa:
Bench 6x50,70,80kg 3x90kg
Rozpazovani na rovne lavici 3x8

Paze:
Bic zdvih v sede 3x5
tr.tlak v leze 3x12

Bricho:
svicky + pritahy nohou v leze 2x16