TRAIN, TRAIN, TRAIN

dandyvican · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:16 pm Předmět: TRAIN, TRAIN, TRAIN

Zdravím mám dilema ohledně silového tréninku pro přípravu ke kickboxu, mma --->

Zatím sem našel silovej 5x5 např. po st pá

Den První
Leg press. . . . . . . . . . . . . . . 5 x 5 @ 80%
přítahy v předklonu . . . . . . . 5 x 5 @ 70%
bench press. . . . . . . . . . . . . .5 x 5 @ 60%
Doplňkové cviky:
Tlaky na ramena, Kliky na bradlech, bicepsové zdvihy s jednoručkami, sed-lehy se závažím

Den Druhý
bench press. . . . . . . . . . . . . .5 x 5 @ 80%
předkopy . . . . . . . . . . . . . . . 5 x 5 @ 70%
shyby/ přítahy horní kladky. . .5 x 5 @ 60%
Doplňkové cviky:
upažování, francouzský tlak, kladivové zdivhy, sklapovačky.

Den Třetí
mrtvý tah . . . . . . . . . . . . .5 x 5 @ 80%
bench press. . . . . . . . . . . . 5 x 5 @ 70%
dřepy s činkou . . . . . . . . . .5 x 5 @ 60%
Doplňkové cviky:
přítahy činky k bradě, stlačování kladky, zdvihy na scottově lavici, přítahy nohou ve visu

NEbo HST ---- > Týden 1. - 3. (tzv. První fáze cyklu)

Dřepy s výskokem

2 série x 20 opakování

Bench press

2 série x 20 opakování

Kliky na výbušnost

2 série x 20 opakování

Přítahy v překlonu

2 série x 20 opakování

Stahování horní kladky

2 série x 20 opakování

Přítahy činky k bradě

2 série x 20 opakování

Stlačování horní kladky

2 série x 20 opakování

Kladivové zdvihy jednoruč.

2 série x 20 opakování

Sklapovačky se zátěží

2 série x 20 opakování

Týden 4. - 6. (Druhá fáze cyklu)

Leg press

2 x 15 opakování

Peck deck

2 x 15 opakování

Bench press

2 x 15 opakování

Veslování na stroji

2 x 15 opakování

Přítahy jednoruček

2 x 15 opakování

Upažování s jednoručkami

2 x 15 opakování

Francouzský tlak

2 x 15 opakování

Bicepsové zdvihy s činkou

2 x 15 opakování

Sed-lehy se zátěží

2 x 30 opakování

Týden 7. -9. (Třetí fáze cyklu)

Dřepy s činkou

2 x 10 opakování

Bench press

2 x 10 opakování

pullover

2 x 10 opakování

Mrtvý tah

2 x 10 opakování

Přítahy v předklonu

2 x 10 opakování

Tlaky na ramena

2 x 10 opakování

Kliky na bradlech

2 x 10 opakování

zdvihy na scottově lavici

2 x 10 opakování

Šikmé sed-lehy

2 x 50 opakování

Jelikož teďka na tréninky kickboxu chodit nebudu chci se silově připravit zesílit :) V posilovně mám možnost chodit bouchat na pytel je tam pneuška od traktoru trx medicimbali lano atd... tak sem se chtěl zeptat co by bylo lepší jestli HST nebo ta 5x5 a jak tam zařadit tyhle věci co jsem napsal ...

Např. út, čt - by sem vymyslel např nějakej kruhovej trénink jako vytrvalost + výbušnost , nebo vytrvalostní tréninky od Rosse Enamaita :) Poradí někdo jak co zkombinovat ? :)

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:18 pm Předmět:

za sebe bych rekl, ze jestli to myslis vazne s boj sporty, tak tohle pro tebe moc nebude, silu ano, ale spis podle vzperacu (takze jejich cviky) plus neco z crosfitu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dandyvican · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:19 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

za sebe bych rekl, ze jestli to myslis vazne s boj sporty, tak tohle pro tebe moc nebude, silu ano, ale spis podle vzperacu (takze jejich cviky) plus neco z crosfitu

Takže říkáš vzperačské cviky ? Vůbec už se v tom plácám týden a asi se v tom i plácat budu :/

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:23 pm Předmět:

dandyvican napsal:

Peter Ustinov napsal:

za sebe bych rekl, ze jestli to myslis vazne s boj sporty, tak tohle pro tebe moc nebude, silu ano, ale spis podle vzperacu (takze jejich cviky) plus neco z crosfitu

Takže říkáš vzperačské cviky ? Vůbec už se v tom plácám týden a asi se v tom i plácat budu :/

premisteni, vyrazove tlaky, trhy, celni i zadni drepy, bulhartske drepy, drepy s cinkou nad hlavou,mrtve tahy, goodmornings, bench , bradla, shyby (plus treba nejake doplnky na lytka, bicepsy, ramena, tricepsy:ale vazne jenom doplnkove, rychle napumpovat a domu)
udelat z toho 3x tydne nejake FB, drzet se spis nizsich poctu (at neleze vaha zbytecne nahoru)
pripadne az se dostanes do formy, nahradit jeden trening (idealne asi streda) nejakym tezsim WODem, ktery proveri nejenom silu ale i fyzicku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

dandyvican · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:28 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

dandyvican napsal:

Peter Ustinov napsal:

za sebe bych rekl, ze jestli to myslis vazne s boj sporty, tak tohle pro tebe moc nebude, silu ano, ale spis podle vzperacu (takze jejich cviky) plus neco z crosfitu

Takže říkáš vzperačské cviky ? Vůbec už se v tom plácám týden a asi se v tom i plácat budu :/

premisteni, vyrazove tlaky, trhy, celni i zadni drepy, bulhartske drepy, drepy s cinkou nad hlavou,mrtve tahy, goodmornings, bench , bradla, shyby (plus treba nejake doplnky na lytka, bicepsy, ramena, tricepsy:ale vazne jenom doplnkove, rychle napumpovat a domu)
udelat z toho 3x tydne nejake FB, drzet se spis nizsich poctu (at neleze vaha zbytecne nahoru)
pripadne az se dostanes do formy, nahradit jeden trening (idealne asi streda) nejakym tezsim WODem, ktery proveri nejenom silu ale i fyzicku

Ok, ok takže fullbody tady z toho co si napsal a to bude asi všechny 3dny stejný trénink ne ? nebo jak to poskládat :/ a třeba u každýho cviku 2x15 ? a myslíš, že by bylo dobrý dát tady do toho fulla třeba to švihání tím lanem či medicimbalem do země ?

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 13, 2013 9:33 pm Předmět:

proc stejny? je jenom pozadavek aby jsi prosel cele telo
a nevolil bych takove pocty, jako 2x15, ale treba 5x3, atd. nizke pocty opakovani

treba: trh s jednoruckou 5x3
mrtvy tah 5x3
kliky ve stojce 5x max
shyby 5x max

mas tam vsechny svalove partie (nektere vice, nektere mene) s intenzitou bych nechodil pres 70% a spis kratsi pauzy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

madball · Zaslal: st listopad 13, 2013 10:23 pm Předmět:

Vzpěračský cviky jsou super, ale technika je celkem těžká a pokud by se ji měl učit sám, tak by to trvalo určitě dlouho, než by z toho něco těžil a navíc by si mohl zažít různý špatný stereotypy.
Osobně bych volil nějaký jednodušší cviky jako různý odhody medicimbalama, taháná/tlačení sání (auta), výskoky, plyoetrii + klasickej silovej trénink a hodně fyzičky.
Nakombinovat to tak, aby se pracovalo na slabinách.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

dandyvican · Zaslal: čt listopad 14, 2013 9:45 am Předmět:

madball napsal:

Vzpěračský cviky jsou super, ale technika je celkem těžká a pokud by se ji měl učit sám, tak by to trvalo určitě dlouho, než by z toho něco těžil a navíc by si mohl zažít různý špatný stereotypy.
Osobně bych volil nějaký jednodušší cviky jako různý odhody medicimbalama, taháná/tlačení sání (auta), výskoky, plyoetrii + klasickej silovej trénink a hodně fyzičky.
Nakombinovat to tak, aby se pracovalo na slabinách.

diky moc Peter :)) madball prave to je ono jako vyskoky plyometrii bych tam fouknul ale hacek je v tom jakej silovej je jich zpousta a kazdej se kritizuje :))

dandyvican · Zaslal: čt listopad 14, 2013 9:46 am Předmět:

madball napsal:

Vzpěračský cviky jsou super, ale technika je celkem těžká a pokud by se ji měl učit sám, tak by to trvalo určitě dlouho, než by z toho něco těžil a navíc by si mohl zažít různý špatný stereotypy.
Osobně bych volil nějaký jednodušší cviky jako různý odhody medicimbalama, taháná/tlačení sání (auta), výskoky, plyoetrii + klasickej silovej trénink a hodně fyzičky.
Nakombinovat to tak, aby se pracovalo na slabinách.

diky moc Peter :)) madball prave to je ono jako vyskoky plyometrii bych tam fouknul ale hacek je v tom jakej silovej je jich zpousta a kazdej se kritizuje :))

doudleba · Zaslal: čt listopad 14, 2013 11:06 am Předmět:

System 5/3/1 od Wendlera je celkem dost pouzivana silovka v boj. sportech. Vyhoda je podle me hlavne to relativne male celkove zatizeni - jedes s hodne podseknutyma vahama, nicmene silove jdes nahoru.

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 14, 2013 4:01 pm Předmět:

madball napsal:

Vzpěračský cviky jsou super, ale technika je celkem těžká a pokud by se ji měl učit sám, tak by to trvalo určitě dlouho, než by z toho něco těžil a navíc by si mohl zažít různý špatný stereotypy.
Osobně bych volil nějaký jednodušší cviky jako různý odhody medicimbalama, taháná/tlačení sání (auta), výskoky, plyoetrii + klasickej silovej trénink a hodně fyzičky.
Nakombinovat to tak, aby se pracovalo na slabinách.

kdyz vynechas trh a premisteni, tak myslim, z emuze pouzit vsechny co jsme napsal
(a trh s jednoruckou vazne neni nic tezkeho)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!