Cesta na vrchol

hrdak · Zaslal: út listopad 05, 2013 10:47 pm Předmět:

ÚTERÝ 5.11. 2013

zakopávání 3x10
Bench s JČ 3x8
Stahování kladky za hlavu 3x8
Bicepsové zdvihy s JČ 3x10
Diamond kliky 3x12
Předpažování s JČ 3x8

hrdak · Zaslal: čt listopad 07, 2013 8:39 pm Předmět:

ČTVRTEK 7.11.2013

Výpony na lýtka 3x20
Benchpress 3x8
Shyby 3x6, 5x5
Biceps s EZ 3x10
Francouzské tlaky 3x10
Arnoldky 3x8

Dneska jenom lehce a dynamicky,protože zítra už hrajeme důležitý zápas o první místo v tabulce. Přemýšlím o objemovém tréninku, co myslíte? Korte, Bear routine, nechat fullbody nebo splity? Se kterým máte nejlepší zkušenosti?

hrdak · Zaslal: po listopad 11, 2013 9:41 pm Předmět:

Pondělí 11.11. 2013

Drep 3x10
Bench 3x8
Shyby 3x8
Upazovani 3x10
Biceps na scottove lavici 3x12
Triceps s JČ v sede za hlavu 3x12

dneska bench na moje pomery fakt nakladacka,kdyz vezmu v potaz ze moje maxko je 85 a mel sem tam nalozeno 78 :D nejak se to zveda pomalu ta sila..no zatim zustavam u fullbody,protoze sem se jeste nerozhodl,neporadil s kondicnim trenerem,nemam rozpis nic,takze tak:)

hrdak · Zaslal: st listopad 13, 2013 6:59 am Předmět:

UTERÝ 12.11. 2013
dreps 3x10
bench s JČ 3x10
shyby hlavou pred hrazdu a hned navazuje hyperextenze 3x6, 3x10
Biceps kladiva 3x8
Military press ve stoje 3x6 na kazdou

hrdak · Zaslal: st listopad 13, 2013 12:31 pm Předmět:

Dneska sem dost bolavej,nohy nejdou vubec,vcera sem si drepl maxko 140kg.

hrdak · Zaslal: čt listopad 14, 2013 6:14 pm Předmět:

CTVRTEK 14.11.2013

3x8 benchpress s nadhozem
3x8 legpress s nadhozem
3x8 arnlodky
3x8 shyby podhmat

Dneska jen na 40% vah.Dynamicky, abych nebyl zrubanej na zejtrejsi zapas:)

Jidelnicek:
snidane: vlocky s bananem a mlekem,25 g 80% proteinu

svacina: 2x celozrna houska s cottage

obed: kureci s pytlikem ryze

pred treninkem jablko
po posilce 25 g proteinu
po treninku ted 1 banan

vecere: az prjdu tak na me ceka kureci a pytlik ryze

pred spanim 250g tvarohu

kritizujte:)

hrdak · Zaslal: so listopad 16, 2013 12:55 am Předmět:

Zapas dneska vyhra 3:2 nad Ceskou Lipou za rezervu extraligoveho tymu,ale jsem nasranej..Uz od minuleho kola mi to nejde,hraju neuveritelnou sracku..necitim se dobre ani pri trenincich,necitim balon..btw.v nedeli workout na podvinnem mlyne:) celkem se tesim

hrdak · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:20 pm Předmět:

PONDĚLÍ 18.11.2013

Bear Routine
1.trenink,1.tyden

Benchpress
1x5x68kg
10x5x59kg

Australan
1x5x56kg
10x5x49kg

Upazovani
3x8x7,5kg

Biceps s EZ
3x10x25kg

Zdalo se mi to dost jednoduchy,ale asi to moc dlouho tenhle pocit nevydrzi :D

hrdak · Zaslal: čt listopad 21, 2013 7:10 pm Předmět:

ČTVRTEK 21.11.2013

Bear Routine
1.tyden 2.trenink

Shyby 2x5 plus 30 kilo zavazi
10x5

legpress 3x10x150kg
vypony na lytka 5x20

hrdak · Zaslal: pá listopad 22, 2013 2:08 pm Předmět:

PÁTEK 22.11.2013

Bear Routine
1.tyden 3.trenink

6x6 ,5x10 shyby
5x muscleup

bench s JČ
1x5x30kg
10x5x25kg

pullover
2x10x25kg kotouc

arnoldky
3x10x10kg jednorucky

hrdak · Zaslal: po listopad 25, 2013 7:51 pm Předmět:

PONDĚLÍ 24.11.2013

Bear Routine
2.tyden 4.trenink

shyby
8x10xbw
5x5xbw

legpress
3x10x175kg

vypony na lytka
6x20

hrdak · Zaslal: út listopad 26, 2013 3:30 pm Předmět:

ÚTERÝ 25.11.2013

Bear Routine
2.tyden 5.trenink

Bench
1x5x70kg
10x5x61kg

Asutralan
1x5x62kg
10x5x52kg

Upazeni
3x10x7,5kg

Biceps s EZ
3x10

hrdak · Zaslal: út listopad 26, 2013 7:25 pm Předmět:

Mam jeden problem..pri sirokych shybech nadhmatem me po serii vzdycky zacne bolet predlokti.Ale je to celkem hardcore bolest: ( pri podhmatu to vubec necitim..nevite nekdo v cem by to mohlo byt?

hrdak · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:43 am Předmět:

Neplanovana tydenni pauza kvuli loktum : (

hrdak · Zaslal: pá leden 10, 2014 8:11 am Předmět:

Tak jsem po cca mesicni pauze zpet,kdyz nepocitam nejaky solichani. Behem pauzy jsem jen trenoval hru s tymem a stihnul jsem i antibiotika :D od 2.1 uz jsem najel normalne na plan,zapisu jen vcerejsi..

Drep do vyponu 3x8
Benchpress 3x8
Biceps s EZ 3x8
hyperextenze 3x8
Tlaky ve stoje pred a za hlavu 3x 4+4
francouzske tlaky 3x8
bricho 4x25