Kecat ti do toho nebudu, ale vzhledem k tvemu cili tyhle serie na krev podle me neni moc dobra cesta se tam dostat, spis to brzo prepalis nebo ti jebne v zadech, ale jinak silove slusny vykon.
nejezdim porad takhle :) a odpoved je v tvem prispevku, takhle se ani porad jezdit neda, clovek to prepali a sila jde o 20% dolu, z tohohle objemu jdu rovnou na silovku kde budu jezdit 2-3ky s rezervou a po silovce nejaky cas s lehkou vahou pouze na dynamiku
Tom.K - prave spodek je moje slabost, kdyz si vsimnes tak tam mam nejvetsi problem, ale naopak dotah mam bez problemu a s hodne velkou rezervou, takze podle me bych mel dobre vysledky v dresu, ale to je fuk, protoze navzdy pojedu jen raw
technicky to zrovna moc dobre zvladnute neni. Podle me je problem v tom ze to neudrzi lattisimy a trapezy a tim padem jde prakticky veskera tahova sila ze spodnich zad takze musi byt brutalne pretizeny, z nohou to taky podle videa moc nejde.
Kolik te kopne pasek, resp. kolik bys dal s timto belt off?
sice uz nezapisuji, ale pridam casem kdyz tak nejake videa z trojky, priprava na moravu a republiku ipf raw bezi dal, nyni je max cca 220,150,280 (only belt)
vaclav p - pasek mi neprida nic na vykonu a technika byla horsi prave kvuli toho pasku - duvod sem vysvetloval vys (u mrtvoly, u drepu mozna trochu jo)
Mel jsem ted nekdy zkouset max, ale onemocnel sem, tak z toho nic nebylo a rozhodnul sem se pouze pro priliblizny odhad a max vyzkousim az na zavodech.
Jinak nejlepsi vykony za posledni dobu - drepy 180x9,210x3, bench 140x5, mrtvola 270 s rezervou (vse only belt) vaha se pohybuje mezi 97-100kg
sice to neni dulezite, ale taky osobak na military s jednoruc ve stoje, 9opakovani se 40kg
Jelikoz sem za posledni dobu docela zesilil, tak rozjizdim na par tydnu da se rict trenink pro kultiky at trochu zesili slachy apod. Kazdy sval jednou tydne po 3-4cviky (4s po 8-12op).
Vaha kolem 98kg.
Od noveho roku poradna silovka az do zavodu (nejspis zacnu zapisovat kazdy trenink opet)
No a pridavam foto te me aktualni lifterske formy (pro zajimavost)
novy trenink - pondeli : MT, shyby, biceps kladiva
streda :bench,bradla,uzky bench
patek :drepy,military s vc, zadni delty v sede
-v jednoduchosti je sila, zadne kokotiny co do trojboje nepotrebuji, jen tyto zakladni cviky a milion serii
-trochu sem ted spadnul, znova me dohnaly potize se slachou u leveho ramene takze chvilku lehce... takhle to je vzdycky kdyz zesilim na vrch, uz sem se dostal na petky se 140 bench a desitky s 50kg na bradlech... ted zas pojedu s cca 60% nez se to spravi
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Delsi dobu jsem nezapisoval a nazev by mohl byt ,,Zpet do formy,, ...Priznam se, ze posledniho pul roku jsem na to docela sral, prvne nebyla motivace a pak se ozvalo opet zraneni slach u ramen, coz me dlouhou dobu limitovalo v benci, ale po pauze se to snad uz zcela vylecilo.
Sila se vraci a i kdyz je vaha furt kolem smesnych 94kg (20let,176cm), tak si myslim ze to jde docela rychle a Big Turakam me namotivoval svym logem a videama abych hodil i nejake videa ja z dnesniho treninku.
Na podzim byla velice slusna forma kdy jsem na mrtvole dosahnul skoro tri kila raw, ale spodni zada me loupou dodnes (ozvalo se totiz dalsi zraneni spodnich zad z detstvi), proto sem mrtvoly nechal a soustredil se na tlaky, tim bych snad i prejmenoval nazev logu z cesty k 350mrtvole na cestu k poradnemu raw benci.
Aby se chyby neopakovaly, jdu nasledujici cestou: vim, ze kdyz se do toho opru tak silim hodne rychle, ale driv nebo pozdeji neco na tele povoli, proto nyni zarazuji na pul roku tzv. Joint tranining. Pouze zakladni cviky a po hodne opakovani, dam vahu s kterou dam cca 14op a jedu dokud nedam 20op, pak pridam 5-10kg a znova. Cil je poradne zesilit slachy a klouby a pak se pripravit na nejake zavody v raw benci v juniorech a zkusit neco pekneho potlacit.
(porad bez AAS)
military s jednoruc
pritahy
trenink: pondeli - přitahy v predklonu s VC, bricho, biceps s jednoruc ve stoje, uchop s vc nadhmat
streda - bench, zadni delty v sede s jednoruc, bradla, trapezy s VC
patek - shyby, military jednoruc ve stoje, drepy, triceps
zaujímavý plán, držím päste, nech sa teda všetko dá dokopy jak má a zadelíš pekné čísla, inak super jč, šli by 50ky?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zaujímavý plán, držím päste, nech sa teda všetko dá dokopy jak má a zadelíš pekné čísla, inak super jč, šli by 50ky?
tusim, ze na podzim sem mel v rukach nejvic 45ky, na 50ky to urcite jeste neni a jak sem psal, zatim jen high reps at poradne zesili slachy a pak se zacnu poradne vykrmovat zas a pojedu tezke vahy, snad se dostanu na nejaky slusny bench, slachy u ramen uz jsem doufam vylecil, zatim je necitim u bencu u niceho... no dlouho sem stagnoval kvuli toho, zacalo to jak sem si natrhnul prsni sval v 18 to uz sem bencoval 110 8cky a pak furt problemy s tim a stejna sila
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
