|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
19losos94
|
 Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:30 pm Předmět: Prosim o radu |
 |
|
Jedlo 1:
a.) 80-100g ovs. vločiek+200-250ml nizkotučne mlieko
b.) 3-4ks toastový chlieb s arašidovým maslom a polovica banánu
Jedlo 2:
Kuraci steak/Ryba + a.) 200g ryža dusená
b.) 300g brambory varené
c.) Americké brambory
Jedlo 3:
a.) Cottage cheese 200g + grahamový rožok/knäckebrot/ toastový chlieb
b.) Tvarohové gule (125g tvarohu + 50g ovs. vločiek)
--- Trening ---
Jedlo 4:
a.) Kuraci steak + ryža/cestoviny/brambory pečené na sucho v trube
b.) Vajcia + cestoviny+ trocha omáčky na špagety / celozrnné pečivo
Jedlo 5:
250g tvaroh nizkotučný
Čo poviete na takýto jedálniček? Mojim cieľom je nabrať svalovú hmotu s minimom tuku. Mam 170cm a 71kg.Všetko nasvečuje tomu že mám sklony k ukladaniu tuku no niesom jednoznačný endomorf. Tréning 3 krát do týždňa (vršok-spodok-fullbody).
Obedujem v školskej jedálni, preto tie možnosti príloh, keďže niekedy v čase keď idem jesť už nieje príloha na výber a musím si dať čo je. Ostatné možnosti a/b sú varianty jedál, aby som nejedol vždy to isté. Ktoré z možnosti sa vám pozdávajú viac?
Ďalej by som si počas dňa dal balíček 100g nesolených arašidov.
Ešte by som sa chcel spýtať, čo si mám dať keď mám hlad medzi jedlami. Nejaké ovocie by som kľudne mohol nie? A okrem toho?
Ďakujem pekne.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Peter Ustinov dne ne listopad 17, 2013 7:46 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
19losos94
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:39 pm Předmět: |
|
|
Ale inak jedálniček podľa teba v pohode?
Nebude vadit keď si občas dám tie americké brambory?
A ešte by som doplnil že si dávam 2krát do týždna krátke kardio + raz do týždňa mam florbal.
btw. Ten link nejde :/
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
ne, chyba to nebude, ale cim vice tuku do sebe dostanes, tim vice musis dat zabrat svalum, aby telo tu ergii vyuzilo na regeneracia ne ukladalo do tuku
jj, koukal jsme a nevim kde je chyba, ale kdyz to das do vyhledavace, tak ti to najde _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
19losos94
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:52 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | ne, chyba to nebude, ale cim vice tuku do sebe dostanes, tim vice musis dat zabrat svalum, aby telo tu ergii vyuzilo na regeneracia ne ukladalo do tuku
jj, koukal jsme a nevim kde je chyba, ale kdyz to das do vyhledavace, tak ti to najde |
Diky pozriem si to. :) A k tým bramborám- už skôr, pred diétou som ich chutnal a vypadá to tak že šetria na oleji pretože neboli skoro vobec mastné- čo je aj dobre 
|
|
| nahoru |
|
|
19losos94
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:58 pm Předmět: |
|
|
Viac krát sa tam spomínajú v tom ukážkovom jedálničku cornflakesy. Myslím že som našiel jedlo ktoré si dám medzi jedlami keď budem hladný. Alebo piškóty a kvalitný džem/ výživa?
Može byť? 
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
19losos94
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 10:58 pm Předmět: |
|
|
Mal by som ešte jeden dotaz k jedálničku. Keďže aj pri naberani svalovej hmoty je to o odriekaní si niektorých jedál, hlavne tých bežných a ne moc zdravých.
- Možem si dovoliť ako taký polovičný endomorf dávať (asi každe 2 týždne) tzv. cheat days.
Dik.
|
|
| nahoru |
|
|
Zdenyy
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 1:09 am Předmět: |
|
|
Zdravím poradil by někdo..?
Složil jsem si jídelníček a zajímal by mě váš názor zda to tak může být.
Mám to složené v excelových tabulkách a automaticky to vypočíta hodnoty. Poku by měl někdo zájem přidám odkaz na stažení.
|
|
| nahoru |
|
|
Runner
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 6:56 am Předmět: |
|
|
Pěkná tabulka. Přidej tam ještě sloupec, kde bude cena za gram cukru nebo bílkoviny.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 8:57 am Předmět: |
|
|
00 hovno zdravych tuku, bilkovin jak prase...  _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Novic
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 9:35 am Předmět: |
|
|
Vážně nechápu, jaká hlavička vymyslela, že naturální cvičenec potřebuje přes 2g bílkovin/den... Podezřívám z toho výrobce suplementů  .
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 10:13 am Předmět: |
|
|
| Novic napsal: | | Vážně nechápu, jaká hlavička vymyslela, že naturální cvičenec potřebuje přes bílkovin/den... Podezřívám z toho výrobce suplementů . |
Je to hlavně věc peněz. Nepotřebuje, 1.5 g/kg úplně stačí, ale tak do 3g/kg nejsou žádné škodlivé vedlejší účinky a v dietě je každý gram bílkovin navíc dobrý. Při nabírání stačí míň, a doplnit energii ze sacharidů.
|
|
| nahoru |
|
|
Zdenyy
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 10:28 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Novic napsal: | | Vážně nechápu, jaká hlavička vymyslela, že naturální cvičenec potřebuje přes bílkovin/den... Podezřívám z toho výrobce suplementů . |
Je to hlavně věc peněz. Nepotřebuje, 1.5 g/kg úplně stačí, ale tak do 3g/kg nejsou žádné škodlivé vedlejší účinky a v dietě je každý gram bílkovin navíc dobrý. Při nabírání stačí míň, a doplnit energii ze sacharidů. |
Jak jsi napsal je to věc peněz. Mám názor takový že 2,5 už je moc a 2 je nejvyšší hranice.
Takže myslíte že to je dobrý..?
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
