JrElda log - aneb první zkušební objemovka

JrElda · Zaslal: po listopad 18, 2013 5:57 pm Předmět:

18.Listopadu

Po probuzení V52, Vit C 1000mg, Coffe tableta, Mg+B6
1. 150g ovesných vloček, WPC80 + hrst sušených jablek.
2. WPC80
3. 200g krutích prs, 125g rýže
4. WPC80
5. 200g krutích prs, 125g rýže
6. 150g ovesných vloček, WPC80 + hrst sušených jablek a pomeranč
7. 200g krutích prs,2vejce na teflonu, 150g těstovin , salát (rajče,okurek,oliv.olej)
8. 250g tvarohu + 30g arašídového másla
před spaním Mg+B6

Dneska volno..úterý středa mě čeká lehký split -pumpovací :O)
Když nestíhám pracovně, hold jediný záchrana je protein.

JrElda · Zaslal: út listopad 19, 2013 5:30 pm Předmět:

19.Listopadu

Po probuzení V52,Vit C 1000mg, Coffe tableta, Mg+B6
1. 150g ovesných vloček, WPC80, 2vejce na teflonu
2. WPC80+ racio chlebíčky
3. 200g krutích prs, 125g rýže
4. WPC80
5. 200g ovesných vloček, WPC80
Trénink- Lehký split
Prsa,triceps,nohy,lýtka

Benchpress na multipressu incline 30. - 4x15,12,10,10
Střihy protisměrných kladek 3x12
Stahování horní kladky širokým úchopem 4x15,12,10,10
Legpress 4x15,12,10,10
Předkopávání 3x12
Výpony v sedě /zde změna vestoje 4x12-15

Po tréninku WPC80 + Maltodextrin (25g B, 40g S), 5g / zbytek glutamínu.
Vit C 1000mg, Mg+B6

6. 200g krutích prs, 125g rýže
7. Tuňákové karbenátky (tuňák.2vejce,vločky), 150g těstovin
8. Tvaroh 150g+ oříšky