Nový start.

Mick994 · Zaslal: pá listopad 22, 2013 10:04 pm Předmět: Nový start.

Poslední dobou jsem se snažil nějak přeorat stravu, a pár týdnu už jedu na tomhle plánu, relativně výsledky šly nahoru, ale to asi jen proto že jsem předtím držel Po až Pá sacharidy pod 50g na den.
Můj cíl je spíše udržet si formu a zdokonalit. Info 85kg, cca 192-194cm , věk 19.

Dny Tréningu:
1. 200-250 g Ovesných vloček (Emco - s přidanou vlákninou) + 2 celé vejce a 6 bílků.
2. Po tréningu odměrku Sci tech profesional proteinu.
3. 200-250 g Ovesných vloček (vím že by po cvičení měla být spíše rýže, nebo něco rychleji vstřebatelného, ale rýže ani těstoviny moc nemusím, a zas na tak dlouho mě nezasytí.) + 350 až 400 g kuřecích prsou (ojediněle libové vepřové, opravdu libové)
4.350 - 400 g masa + Papriky 2 - 3 ks. (většinou červené, žluté nebo oranžové)
5. Tvaroh 250g (+ někdy i nízkotučný cottage 150g záleží na hladu)

Ne-Tréningové dny:

1. 200-250 g Ovesných vloček (Emco - s přidanou vlákninou) + 3 celé vejce a 7 bílků.

2. 350 - 400 g masa + Papriky 2 - 3 ks. (většinou červené, žluté nebo oranžové)

3. 350 - 400 g masa + Papriky 2 - 3 ks. (většinou červené, žluté nebo oranžové)

4. Tvaroh 250g + cottage light / natural

-----
Sem tam ujíždím na Cole Zero, dokážu si dát klidně 2l na posezení, ale víc jak jednu dvoulitrovku za den nedám, to je asi jen tak jeden z mých obvyklých "Prohřešků".
-----

Co vy nato? Děkuji za názory, a případně návrhy změn

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

jachym · Zaslal: so listopad 23, 2013 5:20 am Předmět:

Nevim, podle mě strašný přebytek bílkovin a naopak třeba tuky strašně málo, i sacharidy bych asi přidal... jinak "jen" 2l ZERO denně mě docela rozesmálo, ale pokud ti to chutná...

Spam · Zaslal: so listopad 23, 2013 7:42 am Předmět:

Mě se to teda nelíbí, nevím no, můj názor.
V prvních dvou jídlech tam máš vloček (sachrů) nesmyslně moc a pak v dalších jídlech žádné. Nevím jestli máš nějakou fóbii že když budeš jíst sachry mimo trénink (Před a Po), že budeš tloustnout... Jediný k čemu bych se přikláněl je nejíst je před spaním, ale v ostatních všech jídlech během dne bych je dal.
A tom netréninkovém ani nemluvě. Nevím co je tvůj cíl, ale určitě si myslím že se chceš zlepšovat ať už je to cokoliv.
Rýže, těstoviny ti nechutnají. Co brambory, kuskus, pohanka a další potraviny?
A k tomu masu mě to přijde taky jako totální nesmysl, cpát do sebe v jedné porci takové kvanta = zbytečnost podle mě. A nakonec tam nemáš skoro žádné tuky, což je taky hodně špatně.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mick994 · Zaslal: so listopad 23, 2013 12:00 pm Předmět:

Děkuji za připomínku.
Takže porce snížit až na polovic pokud správně chápu?
jo vlastně zapomněl jsem napsat, že zařazuji do stavy i mandle a lískové ořechy (občas i vlašské) , zapomněl jsme je napsat protože je nejídám denně , spíše tak ob den.

_________________
Nechci být Největší, ani nejrychlejší a už vůbec nejsilnější.
Můj ideál je zlatý střed, kde má mít tělo funkci, výkon i vhled zároveň.

jachym · Zaslal: ne listopad 24, 2013 5:24 am Předmět:

jo, maso bych snížil na polovinu a místo toho si dal přílohu.