RedVous - Rugby, posilka, běh, crossfit

redvous · Zaslal: pá listopad 22, 2013 12:40 pm Předmět:

21.11.2013

strava:200g sach

volno

22.11.2013

strava:50g sach

prsa,biceps
+30min eliptical

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: so listopad 23, 2013 8:20 pm Předmět:

23.11.2013

strava:150g sach

posilka:ramena,biceps

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po listopad 25, 2013 5:41 pm Předmět:

24.11.2013

off day

25.11.2013

strava:0g sach

posilka:prsa,triceps celk. čas 35min

bench
1x10x50
1x8x70
6x6x78

tlaky JR hl.dolů
4x8x20

tlaky JR hl.nahoru
4x8x18

rozpažky
4x8x12

triceps ezetka
1x10x27
4x8x32

triceps kladka
5x8x40

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po prosinec 30, 2013 1:33 pm Předmět:

30.12.2013

strava:100g sach
sáček rýže
protein
200g kuř.masa
150g ryby
125g hermelínu
150g cottage
100g šunky

S:100g B: 155g T:45g

posilka:záda,biceps

MT:
1x8x90
1x8x110
1x8x120
2x6x130
1x10x90

přítahy VČ v předklonu
4x8x50

stahk.kl.k hrudi
1x8x100
3x8x110

přítahy kladky
4x8x110

biceps ezetka
1x10x27
1x8x35
1x8x39
3x6x39

Biceps JR
4x8x12

bic.kladiva
4x8x14

+břicho
+eliptical

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 01, 2014 9:48 am Předmět:

31.12.2013
strava:200g sach.
sáček rýže
sáček rýže
protein
200g kuř.masa
125g hermelínu
protein

S:200g B:135g T:50g

dopoledne 1,5h fotbal

odpoledne:posilka:prca,triceps
bench
1x10x50
1x8x70
1x6x75
1x4x80
1x3x85
1x7x70
1x8x50

bench hl.dolů
1x8x50
3x8x60
1x10x50

tlaky JR.hl.nah
4x8x24

peck deck
1x8x45
3x8x55

tric.kladka zapažování
1x10x60
3x8x80

tric.stah.kladky
4x8x70

+břicho

po posce 30min sauna

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 01, 2014 4:52 pm Předmět:

1.1.2014

strava:300g sach
sáček rýže
sáček rýže
sáček rýže
protein
125g hermelínu
150g cottage

S:300g B:95g T:20g

posilka:ramena,nohy
tlaky na mult.
1x8x20
2x8x30
2x8X25

tlaky JR hl.nahoru
1x8x14
3x8x16

předpažování
4x8x12

rozpaž.
4x8x10

krčení ramen JR
5x8x38

legpress
1x10x80
4x8x120

zakop.
4x8x45

předkop.
4x8x40

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: čt leden 02, 2014 12:04 pm Předmět:

2.1.2014

strava:150g sach
sáček a půl rýže
protein
200g kuř.masa
150g cottage
60g hermelínu
50g šunky
200g masa
protein

S:150g B:155g T:25g

dneska bez posilky

dopoledne 50min eliptical

odpoledne trénink rugby

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá leden 03, 2014 3:28 pm Předmět:

3.1.2014

strava:250g sach
sáček a půl rýže
sáček rýže
protein
150g vepř.masa
200g kuř.masa
150g kuř.masa

S:250g B:120g T:15g

posilka:záda,triceps
Mt
1x8x90
5x5x110

přítahy VČ nadhmatem
4x8x50

přítahy JR
4x8x18

stahování kladky k hrudi
4x8x100

přitahov.kladky ber.
1x8x100
3x8x110

triceps ezetka
1x10x27
1x8x35
2x6x40
1x8x35

zapažování JR
4x8x12

stahování kladky
1x8x80
3x8x90

+břicho
+35min eliptical

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: so leden 04, 2014 9:04 pm Předmět:

4.1.2014

strava:100g sach
sáček rýže
protein
150g kuř.masa
200g kuř.masa
100g kuř masa
125g hermelínu
protein

S:100g B:155g T:20g

posilka:prsa,biceps
bench
1x12x50
1x6x70
6x6x75

bench hl.dolů
1x8x50
4x8x60

tlaky JR hl.nahoru
1x8x24
3x8x26

peck deck
1x8x55
3x8x60
1x8x40

biceps ezetka
1x8x35
2x6x40
2x8x35

biceps JR
4x8x12

kladiva
4x8x14

+sauna

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: ne leden 05, 2014 4:08 pm Předmět:

5.1.2014

strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
protein 100g sýru

S:200 B:50g T:10g

posilka:ramena,nohy
military press
1x10x27
2x8x39
3x6x44
1x8x39
1x8x27

tlaky JR v sedě
1x8x14
4x8x18

předpažování
5x6x14

upažování
4x8x12

legpress
1x10x80
5x8x120

zakopávání
4x8x45

předkopávání
4x8x35

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: po leden 06, 2014 5:51 pm Předmět:

6.1.2014

strava:300g sach
sáček rýže
sáček rýže
sáček rýže
150g vepř.masa
150g vepř.masa
150g cottage

S:300g B:90g T:20

dneska bez posilky

20min rotoped
20min veslo

+břicho

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: út leden 07, 2014 8:19 pm Předmět:

7.1.2014

strava:100g sach
sáček rýže
200g masa
125g hermelínu
200g masa
protein
100g madelandu
125g hermelínu

S:100g B:190g T:45g

posila:záda,triceps
MT
1x8x90
1x6x110
1x5x125
1x4x135
1x3x145
1x2x155
6x90

přítahy VC nadhmatem
4x8x50

přítahy JR v předklonu
4x8x20

přitahování kladky berany
4x8x65

stahov.kl.k hrudi
1x8x60
1x8x55
2x8x50

triceps zapažování VČ
1x10x30
2x8x38
2x8x34

stahování kladky
5x10x30

+večer trénink rugby

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st leden 08, 2014 10:19 pm Předmět:

8.1.2014

strava:200g sach
sáček rýže
sáček řýže
150g masa
protein
150g masa
150g masa
protein

S:200g B:140g T:25g

ráno v práci 6km běh

posilka:prsa,biceps
bench - po delší době zase něco má přes 100kg ta snad to bude pokračovat
1x10x50
1x8x70
1x8x82
1x6x90
1x4x94
1x4x98
1x3x102
1x2x106
1x1x110
1x10x70

bench na mult.hl.nahoru
4x8x40

tlaky JR hl.dolů
4x8x25

rozpažky
4x8x12

biceps JR
4x8x14

kladiva
4x8x16

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:32 pm Předmět:

9.1.2014

strava:300g sach
sáček rýže
sáček rýže
sáček rýže
125g hermelínu
125g hermelínu
protein
200g masa

S:300g B:130 T:30g

trénink rugby

dneska měla být posilka, ale tréninky v rugby ted hodně přitvrdily,takže bude až zítra

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:38 pm Předmět:

10.1.2014

strava:150g sach
sáček a půl rýže
200g masa
125g hermelínu
55g sýru
protein
200g masa
protein

S:150g B:160g T:35g

posilka:ramena,biceps
tlaky VČ
1x12x30
4x8x50
2x8x42

tlaky JR
5x8x16

upažování
4x8x12

předpažování
4x8x14

biceps JR v sedě
4x8x14

kladiva
4x8x16

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."