| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:17 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
 |
|
28.11. 2013
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
4 x 12 x 12kg
V rychlém tempu.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
4 x 8 x 60kg
1 x 3 x 70kg belt
1 x 2 x 75kg belt
S těma 70kg je to nejaké začarované :D.
přítahy EZ k bradě:
4 x 10 x 40kg
upažování v předklonu:
4 x 15 x 7kg
zadní ramena s expanderem:
3 x 15
zdvihy JČ:
1 x 15 x 10kg
4 x 10 x 15kg
zdvihy EZ:
4 x 10 x 40kg
Dneska jsem do toho šlapal. Odcvičeno rychle a krásně procítěně. V sobotu těžký dřepy a pak brutální hovězí hody :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt prosinec 05, 2013 2:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 8:46 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
1.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg belt
1 x 3 x 135kg belt
Série se 120kg odjeta bez pásku. Hodně lehký. A o opáčko víc se 135kg.
GHR:
4x 4, 4, 3, 3
tlaky s JČ:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 15kg
1 x 20 x 23kg
3 x 15 x 28kg
benchpress:
3 x 10 x 60kg
+
rozpažky:
3 x 14 x 10kg
abs workout:
3 x 4 cviky x 12 opakování
+
úklony s JČ:
3 x 30 x +28kg
V pátek na mě padlo nějaké nachlazení. Tak jsem to v 8 večer zabalil a za 12h spánku to v sobotu ráné bylo o poznání lepší. Celej den jsem odpočíval, žral vitamíny a něco proti nachlazení. V neděli už téměř dobrý, tak jsem to tam šel naházet. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt prosinec 05, 2013 2:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 8:52 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
přehled za listopad:
6.11. 30min rotoped v tepovce (63)
9.11. 31min rotoped v tepovce (64)
21.11. 20min rotoped v tepovce (65)
---------------------------------------------------
celkem za listopad 81min (44km)
Kurňa to jsem to kolo pěkně zaříznul oproti říjnu. No zkusím to v prosinci trochu vylepšit :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt leden 02, 2014 11:37 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 11:09 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
3.12. 2013
dřep:
1 x 6 x 30kg
1 x 6 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg
1 x 5 x 120kg
Škoda poslední série. Už bych to asi nedal. Nohy měly po těžkých dřepech jen jeden den regenerace a bylo to dost znát.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg belt
1 x 1 x 190kg belt
Nebylo to těžký. Jen mě sere úchop. Nejsem schopnej udržet 150kg 2x nadhmatem.
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 100kg
Bych se posral. 5. opakování né a né se povést.
francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
3 x 13 x 50kg
TRX suspended crunch:
4 x 12
Cíl pro dřepy bez pásku je jasnej - 10x120kg bez pásku. U mrtvoly do konce roku 200kg a postupně překonat osobák z letoška (215kg). Tlakový cviky zatím neřeším. Jsem rád, že rameno funguje. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 1:51 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
5.12. 2013
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
2 x 14 x 12kg
2 x 12 x 15kg
1 x 22 x 10kg
Myslel jsem, že mi ramena asi upadnou...
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 7 x 65kg belt
1 x 4 x 70kg belt
Trošku se to naštěstí pohlo.
přítahy EZ k bradě:
4 x 12 x 30kg
upažování v předklonu:
6 x 12 x 10kg
kladiva:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 23kg
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
+31min rotoped v tepovce (66)
Ramena dost unavený. Dávám jim až do úterka pokoj. V sobotu těžší dřepy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 5:38 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
7.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
3 x 3, 2, 2 x 130kg belt
Dneska dřepy úplně na hovno. Příští týden trošku nohám odlehčím .
GHR:
4 x 4
výpady s JČ:
8 x 11 x +30kg
abs workout:
2 x 4 cviky x 12 opakování
ab-wheel z kolen:
2 x 10
+31min rotoped v tepovce (67)
Oproti minule byly dřepy tragický. Na dalším tréninku dám dřepy hodně lehce. Něco jako 5x10x70kg. A na dalších těžkých dřepech pojedu 5x5-6x120kg s páskem. Pak zkusím zase přitvrdit. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:21 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
9.12. 2013
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
4 x 5 x145kg
Stále hodně lehké. Budu přidávat pořád po 5kg a uvidíme kam to půjde. Alespoň se potrénuje současnej bídnej úchop.
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 10 x 70kg
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
francouzský zlak s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
1 x 13 x 50kg
1 x 10 x 55kg
1 x 7 x 60kg
TRX suspended crunch:
4 x 12
+31min rotoped v tepovce (68)
Prdel po výpadech úplně na kaši. Ještě že jsem to jel dneska všechno lehčí. Nohy si teďka 5 dní odpočinou a v sobotu se mi snad podaří pár kvalitních sérií se 120kg. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 12:37 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
11.12. 2013
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
2 x 10 x 12kg
2 x 10 x 15kg
2 x 8 x 17kg
Konečně i nejtěžší série brala krásně a pocitově super.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
3 x 4 x 70kg belt
1 x 1 x 80kg belt
přítahy VČ k bradě:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
+
zadní ramena vleže
6 x 12 x 7kg
zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 15kg
3 x 6 x 23kg
koncentrovaný zdvih:
8 x 10 x 10kg
Vydařený trénink. S ramenama jsem jen 10kg od maximálky. 80kg bylo s rezervou. Upažování mě baví jako nikdy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 10:12 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
12.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 105kg
5 x 7 x 120kg belt PR
A to jsem si po první sérii říkal, že to nemůžu dát.
GHR:
4 x 4
crunch:
5 x 12
Dneska těžká nestíhačka. Musel jsem trénink osekat na nejnutnější. A i tak velká radost a po delší době osobák v dřepu... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 9:16 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
16.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 95kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 5 x 110kg
1 x 10 x 90kg
A to by pro dnešek na dřepu stačilo.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg
Všechno bez pásku a od minule jsem jako zázrakem zatáhnul o 30kg nadhmatem víc. Tudíž až do 170kg včetně nadhmatem. A pak že to nepůjde!!!
benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
bradla:
4 x 6 x BW
+
TRX suspended crunch:
4 x 13
+31min rotoped v tepovce (69)
Dobrej trénink. Ohromnou radost mi udělal mrtvý tah. Příště dám s páskem a zkusím 200kg. To by neměl být snad problém. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2013 9:45 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
19.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
2 x 4, 3 x 130kg belt
1 x 1 x 140kg belt
No velká sláva  . Na 140kg rezerva, ale nechěl jsem to pokoušet.
GHR:
3 x 5, 4, 4
upažování s JČ:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
1 x 6 x 20kg
tlaky s VČ:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
2 x 4 x 70kg belt
1 x 6 x 65kg
1 x 8 x 60kg
zadní ramena vleže:
5 x 12 x 7kg
abs workout:
4 x 4 cviky x 12 opakování
Ale jo. Ve finále spokojenost. S lehkým nachlazením a kašlem to mohlo být i horší... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 10:10 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
23.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
3 x 6 x 100kg
Dneska opravdu zlehka.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
4 x 5 x 150kg
První těžká pak čím dál tím lehčí. Už se těším na dalších +5kg.
benchpress:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
3 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
Šílená korba 
francie s EZ:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
úklony s JČ vstoje:
3 x 30 x +23kg
crunch on ball:
3 x 20
+31min rotoped v tepovce (70)
Mrtvola jde jedna radost. Doufám, že jdu správným směrem a brzy nejen zase potvrdím PRko z letoška, ale ještě o pár kg posunu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út prosinec 24, 2013 4:06 pm Předmět: |
|
|
24.12. 37min rotoped v tepovce (71)
Jinak všem hezké svátky a jak po zbytek roku tak v roce novém hlavně hodně zdraví. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt prosinec 26, 2013 5:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
26.12. 2013
hodně rotátory
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
4 x 10 x 15kg
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 65kg
1 x 4 x 70kg belt
Příště už tam pět opakování se 70kg 100% bude.
zadní ramena vleže:
3 x 10 x 7kg
3 x 8 x 10kg
střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 8 x 23kg
zdvihy EZ:
3 x 8 x 50kg
+35min rotoped v tepovce (72)
Přemýšlím nad změnou pořadí cviků, že bych upažování dal za tlaky. Jezdil jsem to tak vždycky. Zase mám ale před tlakama pocit krásně prokrvených ramen. Někdo k tomu něco? :-) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 7:41 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
29.12. 2013
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg belt
1 x 2 x 140kg belt
1 x 1 x 145kg belt
Konečně jsem to zase lehce posunul.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 180kg
U druhého opakování se 170kg mě selhal úchop. Zkoušel jsem ještě 180kg nadhmatem, ale u kolen se mi otevřely dlaně. Ještě to chvilku potrvá, než to tam padne. Škoda, byl by to příjemný osobáček ke konci roku. .
GHR:
4 x 4
+
shyby širokým úchopem:
4 x 5
TRX suspended crunch:
4 x 15
Dřepy mě dneska potěšily. Doufám že to půjde dobře dál i s chystanou změnou tréninku. Na mrtvole už pak nebyla taková síla. V úterý dám poslední trénink tohoto roku - vršek těla. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
