Everything is beastmode

Narcooo · Zaslal: so listopad 30, 2013 10:34 pm Předmět: Everything is beastmode

Zdravím,
tento log bych chtěl zaměřit na můj přerod z kulturistického snu na cestu Calisthenics a pseudogymnastitky .

Proč jsem se tak rozhodl a co mě ovlivnilo ?
-Zklamanost aktualním obrazem kulturistiky-ztáta motivace
-Problémy spodních zad (milované dřepy,mrtvoly aktuálně nereálné)
-Stereotyp cvičení (činky,stroje nuda,stereo)

-Cvičení venku,častěji,neustále nové urovně cviků a pokroku .
-Motivace od lidi jako Adam Raw (sport není jen pro dráteníky

)

Moje myšlenka a cíl

Věřím a doufám,že o to zde bude nějaký zájem,jelikož se učím všechno od nuly (planche,Front lever,Back lever,muscle ups . . . .)
Jelikož cvičím už pár let tak nejsem silove ani objemově uplne na začátku ale tyhle zmiňované cviky jsou zatim unreal .
Pár silových osobáků 1 rep - Bench -120 kg , Deadlift 200 kg , Squat - 180 kg .
Dále budu do tréningů zařazovat těžke dipy a shyby , aktuálně Dips 70kg 1x ,Shyb 15x24 kg od mrtvýho bodu . Další výzva budou Pistol Squats,zjistil jsem že vnich jsem totalní nula .

Předem bych chtěl říct : obecně se fitkaři a streetworkout cvičenci moc nemusí tak doufám že tu nebudou vznikat narážky,předsudky atd . . .
Strava a suplementace bude stejná- vysokej příjem bilkovin 200g +- , Sacharidy budu mít daleko nižší ( jedu metodu do prvního tréningu sachry pak do spaní jenom bílkoviny)
Jídlo dietní klasika,suplementy kreatin,protein,bcaa,glutamin- vše abych mohl cvičit co nejčastěji .

Videa s progressem budou , zítra mám tréning založenej na front lever . Zdar a sílu

Actuál-80-82 kg 177 cm . 21 let

Oddo · Zaslal: so listopad 30, 2013 10:57 pm Předmět:

Mně byl ten název logu hned povědomý, tak GL do tréninku, snad tě to nepustí :) Já už sem něčemu dost podobnému taky nějaký čas věnuju

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:32 pm Předmět:

To Oddo : Díky,tak doufám , že připadně poradíš :)

Neděle 1.12 Front Lever training

Pomocí Madbarz.com jsem si vytvořil pro mě cvičitelnou rutinku na progress ve front leveru . Tréning se skláda ze 4 cyklů a každý cyklus ma 6 cviků . Přestávky mezi cviky jsem zvolil minimalní (5-10sec) a mezi cykly 3-5 minut .
Názvy cviků budu dávat v angličtině - Google OP !

10 Dragon Flags
10 sec elbow lever
10 Leg Raises
30 sec Superman hold - tohle mě baví

6 Swing front levers - poslední cyklus solidní mrskačka

60 sec stoj na rukou zatím opora o zeď

Trening trval něco přes 20 minut ale intenzita krásná,celej vrch maximálně napumpovanej .

Po tréningu Suzuki stretching bez cviků náročných na spodní záda .

MAST3R · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:35 pm Předmět:

Proč otáčet fotku, když si tisíce lidí mohou otočit monitor.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:00 pm Předmět:

Krásně řečeno

Oddo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:22 pm Předmět:

No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:31 pm Předmět:

Oddo napsal:

No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..

Souhlasím . Můj problém zatím ale je ,že to křídlama vytáhnu ale nedokážu to zastavit :) doufal jsem že mi tohle může nějak pomoct .

Oddo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:40 pm Předmět:

Narcooo napsal:

Oddo napsal:

No jako trénink na front lever bych cvičil spíš pořádně front lever lehčí variace, cviky jako elbow lever a handstand ti na FL moc nepřidají podle mě..

Souhlasím . Můj problém zatím ale je ,že to křídlama vytáhnu ale nedokážu to zastavit :) doufal jsem že mi tohle může nějak pomoct .

No spíš né, znamená to, že ty křídla nejsou dost silné na to, aby tu pozici locknuli. Ono úloha středu těla u FL je udržet tělo v rovině, což u člověka co už nějakou dobu cvičil není fakt problém, já trénuju FL, že se jakoby vytáhnu do pozice, kdy mám tělo kolmo k zemi (hlava dole, nohy nahoře) a s pokrčenýma nohama se pomaličku spouštím do pozice FL :)

Tady to hezky ukazuje, start 3:42 času :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:47 pm Předmět:

To je perfektní ! Akorát budu spouštět asi hodně rychle

ve středu zařadím . Dík za nápad .

Oddo · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 9:50 pm Předmět:

Narcooo napsal:

To je perfektní ! Akorát budu spouštět asi hodně rychle

ve středu zařadím . Dík za nápad .

Natlač kolena k hrudníku a si v pohodě, postupně si pak přidáváš obtížnost tím, že budeš narovnávat nohy, já teď dělám variantu, že mám v kolenech pravý úhel ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: po prosinec 02, 2013 10:32 am Předmět:

Pondělí 2.12
Snídaně 3 vejce+vločky+kukuřice , Bcaa,glutamin
Po treningu - Gainer od Scitecu Tank . Dobrá bašta .

Weighted training

Shyby : Cíl 60 opakování s 24 kg Kettlebellem
Serie : 15,12,12,11,10

Dipy : Cíl 60 opakování 24 Kettlebell
Série : 20,15,15,10

Chin Ups : 4x15=60

Suzuki S .

Jelikož mám doma prozatím jen 24 Kettlbell tak musím v treningu,kdy nejsem ve fitku dost improvizovat .

Narcooo · Zaslal: út prosinec 03, 2013 10:29 am Předmět:

Úterý 3.12

Planche by MAD BARZ !

Dělám to už asi po čtvrté a cítím velké zlepšení .
U Frog stand 5 sec +
Pseudo pl - cvičím na klikovacích bradlech
Hold - zlepšení
Flags -8

Už to není tak na krev a ještě jsem schopnej přidávat .

Suzuki .Tank. Vyspat se před odpolední . Zítra Front,back lever,Pistol Squats :)

Narcooo · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:33 am Předmět:

Středa 4.12

Front lever,Pistol Squats

1.Front lever Negative - 9x 8 sec - Kolena pokrčený,Oddo ještě jednou dík

2.Straight leg Raises - 2x5
3.Bent leg raises to bar - 5x5

Křídla úplně mrtvý . . .

Pistol Squats 4x5 - Dohromady 20 na každou nohu .

Suzuki

Narcooo · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 11:12 am Předmět:

Čtvrtek 5.12

Ramena,Biceps

Chození po rukou s oporou o zeď - 3x asi půl metru,bída
Stojky s jištěním o zeď - 1,1,1,1,1 - bída,padám nejde to
Kliky na bradlech s pokrčenýma kolenama -4x6
Planche kliky s nohama na skříni

--3x5

Explosive Pull Ups - 4x10
Chin Ups - 5x10

Suzuki S.

V pátek video .

Narcooo · Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:46 am Předmět:

Pátek 7.12 Ráno Triceps,Břicho ! Večer shyby .
10:00
Triceps

Dipy- 10xBW
10xBW
20x24kg
15x24kg
15x24kg
10x24kg

20xBW
20xBW
20xBW

Břicho - Bradla Leg Raises 3x15
Dragon Flags 4x8

Večer 23:00

Shyby

10x BW
10x BW
15x24kg
15x24kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Všechny BW serie odjety hlavou dopředu .
Shyby dost bída byl jsem po práci solidně zřízenej a nepomohl ani energetak a zbytek N.o