Kornyho log

Korny · Zaslal: ne listopad 24, 2013 2:32 pm Předmět:

24.11.2013

VOLNO

Tak jsem se nakonec ráno rozhodl, že nepůjdu, radši jsem si zašel na pořádnej nákup jídla, protože jsem tady po nemoci nic neměl...ta nemoc mi pomohla v tom, že jsem se konečně trošku rozežral, tak můžu jíst víc kvalitního jídla. Vršek po včerejšku bolavej, hlavně záda budou teď u beara dostávat pěknej záhul :)

Trénink nebyl, tak si sem hodím dnešní jídelníček, postupně doplním :)

9:30 káva s mlékem
10:00 3 bílky, 1 žloutek, 2 kaiserky s pohankou, 150g bílý jogurt, 60g domácího müsli, multivitamin
13:30 200g vepřové kýty, 120g rýže, cherry rajčata, mandarinka
15:00-17:30 cca 5 mandarinek, jablko, 2 kaiserky s pohankou, trocha čokoládové pomazánky, 250ml mléka
20:00 200g vepřové kýty, 450g brambor, tatarka, mandarinka
22:30 250g tvarohu, 20g rozinek

Jinak od nemoci jsem si zvykl pít černej čaj s citronem cca 2l denně. Cukr tam nedávám, bych zas byl za chvilku jak čuník, jen pár tablet sladidla. Dělá mě tak nějak dobře po ránu to teplý a piju to během celýho dopoledne...navíc je to chuťově lepší než voda :)

Korny · Zaslal: po listopad 25, 2013 1:58 pm Předmět:

25.11.2013

Bear - týden 1., trénink 2

MT
2 x 5 x 120kg
6 x 5 x 104kg

Legpress
3 x 10 x 120kg

Výpony ve stoje
3 x 10 x 30kg

Břicho, uvolnění, strečink odcvičených partií

Brutáááálníííí

Perfektní trénink, všechno procítěný, záda rozsekaný...teď si dám odpočinek u učení, zítra asi zase volno, páč mám odpoledne zápočet a pak akci. Takže tento týden kardio asi vynechám a začnu s ním ten další :)

Korny · Zaslal: st listopad 27, 2013 4:48 pm Předmět:

27.11.2013

Bear - týden 1., trénink 3

Shyby
2 x 5

Stahování kladky
10 x 5 x 45kg

Tlaky s JČ na rovné
2 x 5 x 28kg
10 x 5 x 22kg

Rozpažování
3 x 10 x 8kg

Uvolnění, strečink odcvičených partií

Pullover jsem vynechal, pobolívalo mě to rameno, co mě při něm vždycky zlobí...jinak dobrej trénink, strašně rychlej :) Zítra uvidím jestli půjdu na dřepy nebo na kardio a dřepy až pozítří :)

Korny · Zaslal: čt listopad 28, 2013 3:49 pm Předmět:

28.11.2013

Bear - týden 1., trénink 4

Dřep
2 x 5 x 100kg
6 x 5 x 84kg

Zakopávání
3 x 10 x 25kg

Výpony na hor. legpressu
3 x 10 x 80kg

Břicho, strečink odcvičených partií, chvilka na pásu

Po týdnu musím říct, že mě všechno až na první trénink v týdnu přišlo strašně lehoučký

Ten první trénink se jede celej vršek, celkem 24 sérií benče a přítahů a pak ještě doplňky na každou partii, ty ostatní tréninky mě ale přijdou jako jeden cvik náročnej, zbytek nějaký šmrdlání

Tlaky s JČ a stahování kladky tomu nedají tolik co benč a přítahy a pak už jen dřep a doplňky nebo MT a doplňky...ale asi prostě neumím odcházet z posilovny nezničenej no

Třeba se to po pár týdnech změní...od zítřka bych chtěl už začít s kardiem, ale jestli bude taková ledovka co dneska tak to na to seru

Korny · Zaslal: pá listopad 29, 2013 2:42 pm Předmět:

29.11.2013

VOLNO

Ráno jsem nestíhal kardio kvůli práci, tak dneska volno...nějakej svařák ve městě a tak :) Zítra, jelikož mi došla permice, půjdu cvičit asi do Průvanu, abych mohl přidat 2,5kg na benč i přítahy...a zas se podívám trošku jinam, potkám jiný lidi :)

Korny · Zaslal: so listopad 30, 2013 2:38 pm Předmět:

30.11.2013

Bear - týden 2., trénink 1

Benchpress
2 x 5 x 77kg
12 x 5 x 63kg

Přítahy v předklonu
2 x 5 x 77kg
12 x 5 x 63kg

Rozpažování
4 x 12 x 9kg

Zdvihy s JČ
4 x 16 x 16kg (8 op. na každou ruku)

Tricepsové stahování kladky
4 x 12 x 40kg

Uvolnění, strečink odcvičených partií

Tak dneska v Průvanu, všechno technicky v pohodě, ty poslední série už hodně těžkly, ale dalo se to.

Samozřejmě se ale musel zas ukázat blbec, kterej po sobě neuměl uklízet kotouče...na benči nechá naložených 80kg, na druhým pak 70, není to sice nějak moc, ale drtivá většina lidí se zrovna tady s těma váhama asi nerozcvičuje...v Průvanu ale tohle byla vždycky hodně módní záležitost

Korny · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 11:27 am Předmět:

1.12.2013

Kardio - týden 2., trénink 1

Běh

Rozcvička:
Běh 300m na zahřátí, nějaký prvky abecedy, strečink

Hlavní část:
Vzdálenost: 8,14 km
Čas: 44:04 min
Prům. rychlost: 5:25 min/km

Výklus:
Lehký výklus, uvolnění

Čas na houby, ale je taky potřeba vzít v úvahu, že jsem teď poslední 2 týdny strávil jeden v posteli a druhej jen v posilce, takže to není zas tak hrozný. Tento měsíc budu asi pracovat jenom na vytrvalosti - aspoň 2 tréninky týdně, ať se to trošku hne, pak přidám nějaký intervaly atd. Chtěl bych začít chodit plavat, bylo by to potřeba...jenže samotnýmu se mi tam nebude chtít a nevím jestli seženu sparinga

Postupně přidám dnešní menu

:

9:15 káva s mlékem
10:00 TRÉNINK
11:00 odměrka proteinu, 110g vloček, 300ml mléka, 20g rozinek, multivitamin
13:30 150g kuřecí, 120g rýže, pomeranč
16:00 3 bílky, 1 žloutek, 170g bílá domácí pletýnka
někdy pár kousků vánočky - přítelkyně trénuje na Vánoce

20:00 150g kuřecí, 350g brambor, tatarka
23:00 125g tvarohu, 2 lžičky oříškového jogurtu

Snažím se jíst co nejvíc. Ne, že bych chtěl nějak nabrat, ale hlavně teď nechci zase onemocnět a stejně budou Vánoce, takže bych to pak prasil o to víc

Na nějakou dietu bude čas na jaře :) Základ jsou pro mě 4 jídla denně, tvaroh před spaním a protein po tréninku. Ale mezi tím tam občas pošlu ještě něco, co původně neplánuju

Uvidím jak se váha bude hýbat v následujících dnech když jsem přidal od tohoto týdne kardio. Dneska ráno to bylo 76,5kg.

Korny · Zaslal: po prosinec 02, 2013 1:56 pm Předmět:

2.12.2013

Bear - týden 2., trénink 2

MT
2 x 5 x 125kg
8 x 5 x 110kg

Legpress
4 x 12 x 200kg - v Průvanu snad ještě lehčí než 120kg v InCoru...

Výpony ve stoje
4 x 12 x 30kg

Břicho, uvolnění, strečink, chvilka na kole

Dobré to bylo, MT ztěžkl, ale v pohodě, všechno technicky. Zítra se půjdu asi zase proběhnout, doufám, že bude tak pěkně jako dnes.

Korny · Zaslal: út prosinec 03, 2013 2:47 pm Předmět:

3.12.2013

Kardio - týden 2., trénink 2

Běh

Rozcvička:
Zahřátí 300m, strečink

Hlavní část:
Běh 1200m lehce (čas asi 7-8 minut)
Atletická abeceda
Strečink
Běh 1200m svižně (čas pod 5 minut)
Intervaly 10 x cca 100m na nějakých 70%

Uvolnění:
Výklus a strečink při chůzi, cca 1km

Tak nakonec jsem nedával dneska zase klasickou vytrvalost, protože jsem ze včerejška docela zničenej a nechtělo se mi

Ale tohle bylo zajímavý, zábavný, zas trochu něco jinýho. Budu to asi používat častěji a budu se snažit všude nějak přidat, ztížit to. Teď budou 2 dny po sobě v posilce a ten další se uvidí :)

Korny · Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:56 pm Předmět:

4.12.2013

Bear - týden 2., trénink 3

Shyby
2 x 5

Stahování kladky
10 x 5 x 50kg

Tlaky s JČ na rovné
2 x 5 x 30kg
10 x 5 x 25kg

Přítahy VČ k bradě
4 x 12 x 30kg

Spěchal jsem do školy, tak nebyl strečink atd., zítra budu mít víc času, tak to všechno napravím a udělám pořádnej strečink a po nohách nějaký kratší kolo, který mi fakt hodně pomáhá v regeneraci, už kdysi jsem to zkoušel a teď co jedu beara, tak to tak dělám a je to hrozně znát.

Oběd dneska snězenej za 5 minut

Nějak jsem nestíhal...teď čekám na domácí pizzu, kterou dělá přítelkyně k večeři

Korny · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 9:40 pm Předmět:

5.12.2013

Bear - týden 2., trénink 4

Dřep - v Průvanu nešlo přidat na 105, tak jsem šel rovnou na 110...
2 x 5 x 110kg
8 x 5 x 90kg

Zakopávání - o hodně těžší než v InCoru, tak jsem radši ubral
2 x 12 x 25kg
2 x 12 x 20kg

Výpony ve stoje
4 x 12 x 35kg

Uvolnění, břicho, strečink, chvilka na kole

Druhej týden hotovej, únava je větší asi i vzhledem k tomu, že jsem přidal kardio, ale ještě to jde. Váhově by to snad mělo jít pořád nahoru, nevím o cviku, kde bych jel vyloženě na krev, takže přidat ještě půjde. Strava teď taková kdovíjaká, ale aspoň se snažím držet 2x denně maso s přílohou a na snídani vločky s mlíkem...zbytek už jak to vychází, je to teď časově takový divoký.

Korny · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 1:27 pm Předmět:

6.12.2013

VOLNO

Dneska nebude nic, přemýšlel jsem nad kardiem, ale všechno mě bolí a navíc ten vichr tam...ještě bych uletěl

Odpoledne půjdu ještě koupit nějaký dárky, ať to mám letos z krku co nejdřív, poprvé to vypadá, že nebudu dárky shánět 23.

Teď večer mě začaly těžce vařit hamstringy. Tak snad se to srovná. Zítra je vršek, takže pohoda.

Korny · Zaslal: so prosinec 07, 2013 2:44 pm Předmět:

7.12.2013

Bear - týden 3., trénink 1

Benchpress
2 x 5 x 80kg
14 x 5 x 65kg

Přítahy v předklonu
2 x 5 x 80kg
14 x 5 x 65kg

Rozpažování
5 x 12 x 9kg

Zdvihy s EZ
5 x 12 x 30kg

Tricepsové stahování kladky
5 x 12 x 40kg

Tak dneska zase přidáno podle plánu. Trochu jsem měl strach u benče z těch posledních sérií, ale bylo to v pohodě, takže příště zas přidám. Přítahy tam bych řekl, že ještě mám dost rezervu. Doplňky brutálně pálily, příští týden zkusím dát na všechno 5x15 a třeba shořím

Zítra kardio, počasí je sice na hovno, ale je to potřeba. Teď odpočinek a hodně jídla.

Korny · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 11:33 am Předmět:

8.12.2013

Kardio - týden 3., trénink 1

Běh

Rozcvička:
500m zahřátí, strečink

Hlavní část:
Vzdálenost: 8,43 km
Čas: 44:05 min
Prům. rychlost: 5,14 min/km

Uvolnění
Výklus 500m

Nevím jak moc mám věřit těm údajům, protože mě to naměřilo trošku jinou vzdálenost než kdysi a hlavně ten čas mě přijde vzhledem k tomu jak se na sněhu běželo dost divnej

Ale to je jedno, hlavně, že jsem se proběhl :)

Postupně přidám nějakej jídelníček:

8:30 káva s mlékem
9:30 TRÉNINK
10:45 odměrka proteinu, 110g vloček, 300ml mléka, multivitamin
13:30 150g kuřecí, 300g brambor, tatarka, mandarinka
16:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup
19:30 150g kuřecí, 100g rýže
22:30 125g tvaroh

Korny · Zaslal: po prosinec 09, 2013 3:08 pm Předmět:

9.12.2013

Bear - týden 3., trénink 2

MT
2 x 5 x 130kg
10 x 5 x 115kg

Legpress
5 x 12 x 220kg

Výpony ve stoje
5 x 12 x 35kg

Břicho

Na strečink nezbyl čas, musel jsem do školy. Příští, poslední týden na všech doplňcích shodím váhu a dám 5 x 15, to bude páleníčko :) MT byl už dneska hoooodně těžkej, ale věřím tomu, že tam příští týden těch 12 x 5 x 120 prostě naperu

Musel jsem to odjet docela v tempu, nebyl čas, ale ten příští týden bych měl mít času dost, takže si o něco natáhnu pauzy, ale dám to :) Zítra mám hned na ráno školu, tak uvidím co s kardiem...