Everything is beastmode

Oddo · Zaslal: so prosinec 07, 2013 9:58 am Předmět:

Ty záda máš šíleně široký, vypadá to moooc dobře

jen teda takový můj postřeh, z těch všech shybů se mi nejvíc líbily ty dva poslední, kdy si se uplně vyvěsil...ty ostatní opáčka byly takové poloviční podle mě, v dolní a i horní fázi pohybu tam prostě ještě kus chybí, ale kecat ti do toho nechci, každý asi shybuje trošku jinak

drž se

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Narcooo · Zaslal: so prosinec 07, 2013 10:07 am Předmět:

jj rozsah je menší ale procítím to tak daleko víc . Já chodím do fitka jen když mám ranní a noční a tam jedu do mrtvýho bodu s větší zátěží na sílu styl 5x5 a ted přidávám ještě tréningy kdy se snažím dát 150 shybu v co nejkratší čas , takovej shocking :D

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:42 pm Předmět:

Neděle 8.12

Ráno : Front lever progress

Swing Front levers 8,7,6,5 Aneb jak docházela síla :D
Front lever Negative -4x8 sec
Straight leg Raises 8x4
Dragon Flags 10x4

Večer : Ramena,biceps

Stojky na bradlech (jisteni o zed na vrch se dostanu a rovnováha uz zacina byt lepsi )
Handstand Push ups 4x10
Pseudo planche -4x8
Negative Chin ups 5x10 ( hodne pomalu kazde opakovani)

Narcooo · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:23 pm Předmět:

Pondělí 9.12
16:00
Nohy

Pistol Squats 4x8
Výpady 20,15,10 na každou nohu
Wall sit 45 sec

Suzuki.S

Večer 19:30

Dips + 24 kg

Narcooo · Zaslal: út prosinec 10, 2013 7:29 pm Předmět:

Úterý 10.12

v 10:00
Bradla,blbnutí a vychytávání rovnováhy cca 20 minut .
Přednožování ve visu 4x15

Večer 17:30

Shyby - 8x 28kg Do mrtvýho bodu
160 shybu za 25 minut . (16x10 úchop maximálně do šírky )
Chin ups negative -5x10

Málem sem odletěl

Narcooo · Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:38 pm Předmět:

Středa 11.12

Triceps

Dips

20x BW
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
10x BW Negative

Kliky s tlesknutim
15,15,15,15

Suzuki S

Narcooo · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:08 pm Předmět:

Čtvrtek 12.12

15:30

Blbnuti na rukou ( stojky,stojky,stojky

)

Prednozovani na bradlech 4x13
Rolovani +5 kg 4x15
Dragon flags 3x10

19:15

Shyby
10BW
6x 32 kg,mrtvej bod
25BW
15BW
10BW

Chin ups -4x10 maximalne pomalu

Suzuki S

Zitrra mi dorazi Playstation 4

Narcooo · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 6:39 pm Předmět:

Neděle

Za pár hodin naposlední nočni vtomto roce . Skoro 3 tydny prazdnin

Stojky 10 minut blbnutí

Shyby - 10BW
10x 24 kg Mrtvej bod
20xBW
15xBW
15xBW

Dips -15,15,15,15, 24 kg

Chin ups - 4x10 Negative .

Zítra poslední velkej trening pak do novyho roku regeneracni pausa .