| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
The Industrialist
|
 Zaslal: st prosinec 25, 2013 7:29 pm Předmět: The Industrialist - nabrat objem, sílu a pak pryč špek. |
 |
|
Ahoj, začal jsem cvičit v říjnu ale ten říjen jsem cvičil debilně, takže počítám od listopadu kdy jsem uz načerpal základní informace a začal cvicit tak nejak s myšlenkou, technikou a stravou.
Jedu klasiku fullbody 3x týdně.
Nesmějte se za váhy - snazim se spíš jet čistá opakování s vahou kterou to zvládnu než abych tam lomcoval něco co nezvládnu a zničil si tělo (jsem fyzioterapeut) :-D
Dnes 25.12.2013
Hlavní cviky
Dřep
1x10x15kg
7x55kg
5x5x80kg
Mezi každou sériemi dřepů mam vloženo predkopavani a zakopavani 5 opakování.
Benchpress
1x20x15kg
2x7x30kg
5x5x70kg
Mrtvý tah
5x55kg
3x3x75kg
3x3x85kg
Doplňující cviky po hlavních cvicích
Tlaky na ramena
3x3x20kg
Stah tricepsove kladky
5x10x asi 45kg
Vypony na lytka
3x do selhání (nevim kolik tam bylo kg)
Bicepsovy zdvih s velkou činkou
5x do vyčerpání 15kg (ne ve stojanu na dřepy - ani tu není:-D)
Výdrž ve visu na hrazdě (na zvýšení síly úchopu)
3x do vyčerpání
Zkracovacky
3x do vyčerpání
Pak jsem šel, měl jsem toho plný kecky. :-D
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Turakam
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
fyzioterapeut cvičiaci skracovačky...interesting _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
Mě se jen zdá, že u toho benče ti chybí jedna zahřívací série. Ze 30 na 70 kilo to je dost velkej skok, možná bych tam přidal místo jedné z těch dvou sérií 7x30 jednu sérii třeba 6x50.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | fyzioterapeut cvičiaci skracovačky...interesting |
Dělám je trošku jinak než "klasický zkracovacky"
Břicho spis cvicim přes 3M nebo pres dns
| jetam94 napsal: | Jak dlouho jsi to všechno cvičil?   |
Tyjo dneska jsem tam byl nejak dlouho. Asi dve hodiny včetně. Minuly trénink - 23.12 jsem zas měl jen dva doplňkový cviky, snazim se odcvicit ty základní cviky hlavne
Naposledy upravil The Industrialist dne st prosinec 25, 2013 8:14 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 8:12 pm Předmět: |
|
|
oki-doki _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 8:15 pm Předmět: |
|
|
Kolega?
| Solferino napsal: | | Mě se jen zdá, že u toho benče ti chybí jedna zahřívací série. Ze 30 na 70 kilo to je dost velkej skok, možná bych tam přidal místo jedné z těch dvou sérií 7x30 jednu sérii třeba 6x50.. |
Ok priste zařadim, diky
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 9:48 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 27.12
Dal jsem si po rozehřátí na začátek to, co mi vůbec nejde - Potřebuju to zlepšit.
Shyby široký úchop: 3+2+2+1+1+2
Kliky na bradlech: 2+3+2+1+2
Pak už jsem si dal
Dřep klasika
20x30kg
10x50kg
5x60kg
5x5x70kg
Mezi sériemi dřepů série 5x předkopávání na stroji.
Benchpress s jednoručkami
10x12,5kg
10x15kg
7x20kg
5x5x25kg
Stah horní kladky k hrudníku
5x5xasi 40kg
Francouzský tlak na triceps
5x5x20kg
Bicepsový zdvih velké činky ve stoje
5x5x30kg
Musim zapracovat na shybech a klikach na bradlech - zařadim je do každého tréninku hned na začátek.
Pocit po tréninku výborný - docela jsem se vyčerpal. další trénink v úterý 31.12 .
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 12:08 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 12:30 am Předmět: |
|
|
to na rameni je zila nebo strie?
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 9:02 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 6:10 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 29.12.2013, lyže padly, neni sníh tak jsem si šel zacvicit.
Rozcvička a rozehřátí 10 minut
3x2 kliky na bradlech
3x2 shyby
Dřep klasický
20x20kg
10x40kg
7x60kg
1x100kg no to bylo jen tak tak už jsem myslel ze mne to zarazí do země :-D
5x5x80kg
Legpress
10x70kg
7x110kg
5x5x170kg
7x170kg (chtel jsem 10 ale došly síly)
Benchpress
20x20kg
10x30kg
10x40kg
5x5x60kg
2x3x70kg
Mrtvý tah
5x5x60kg
1x3x80kg
(došly síly)
Čas cca hodina a dvacet minut.
Jsem solidně vyčerpanéj. Zítra budou pěkně cítit nohy, ještě ze v praci převážně sedim. :-D
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 9:39 am Předmět: |
|
|
Tak kupodivu mne svaly nebolí :-) dobrá regenerace pres noc. :-)
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: út prosinec 31, 2013 6:09 pm Předmět: |
|
|
Dnešní lehčí trénink 31.12.2013 - šel jsem rovnou z práce lehce utahaný.
10 minut rozcvicka a uvolnění kloubů.
Dřep klasický
10x20kg
10x40kg
2x5x60kg
2x3x75kg
Kliky na bradlech
1x3
2x2
4x1
Došly síly
Benchpress s jednoručkami
10x15kg
2x7x15kg
5x5x15kg
2x3x25kg
Tlaky na ramena na multipressu
5x7x25kg
Vypony ve stoje na lýtka
5x do vyčerpání
Stah kladky k hrudníku
3x10xasi 50kg
Bicepsový zdvih VČ ve stoje
5x10x15kg
Břicho
Čas tréninku 90minut.
Velká únava, nejak jsem nezvladal dneska jist tak jak bych chtěl, moc pacientů.
Jde se na tatarák. :-)
Hodně štěstí zdraví a úspěchů do nového roku pokud to nekdo čtěte :-)
|
|
| nahoru |
|
|
The Industrialist
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink 4.1.2014
Rozcvicka a uvolnění kloubů 10minut
Dřep klasický
2x10x15kg
10x40kg
7x50kg
5x5x70kg
3x75kg
Klik na bradlech
2x3
3x2
4x1
Předkopávání
3x10
Benchpress
20x15kg
3x10x35kg
5x5x55kg
Mrtvý tah
5x50kg
5x5x70kg
1x90kg
1x100kg
4x1x105kg! Osobní rekord
Francouzský tlak na triceps
3x15x15kg
Bicepsový zdvih VČ
3x10x15kg
Vypony na lýtka, těžká zátěž
7x do vyčerpání
Břicho lehce
Čas tréninku 2 hodiny
Spokojenost:-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
