je to dobre?

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 5:45 pm Předmět:

nick987 napsal:

a nebudu moc tloustnout?

a kdo to ma vedet?
vyziva je super, ale kazdej je trochu jinej, zalezi treba na treningu, na tvem traveni apod

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

P4hill · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 6:29 pm Předmět:

Tyhle výpočty, to je hardcore...jak dlouho nad tím sedíš každej den?

Já být tebou, tak pár týdnů experimentuju a to tak, že bych zkoušel jestli mi je líp po tom, co přidám tuky, nebo přidám bílkoviny, různě bych to měnil....a nakonec třeba přijdeš na to, že je nejlepší to střídat

nick987 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 8:20 pm Předmět:

nad tím jídelníčkem jsem seděl asi hodinu, možná i víc. Nejsem žádný profík na jídelníčky ( to asi víte). No asi to vyzkouším, ale až po novém roce, ted mám nohu v dlaze.

Konečný výsledek:
Bílkoviny:190
Sacharidy: 473
cukry: 107, ale ty při tréninku ztratím
Tuky: 94

Celkem 3565 kcal jak přidám fitness tak mi to ubere - 365 kalorii + atletika to je - 534
Dohromady- 2666kcal, v jidelnicku nemam pridanou zeleninu, tak zelenina mi taky něco přidá na na ty kalorie.

V netreninkovy den asi prijmat min kalorii ne? :)

Jinak moc děkuji, že mi pomáháte

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 8:27 pm Předmět:

hele a jak presne vis, co ti kolik kalorii ubere?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

člověk · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 8:28 pm Předmět:

Dotaz: Proč tam máš 190g bílkovin, když vážíš 65 kg ? to jsou cca 3g na jedno kilo tělesné váhy.... něpřipadá ti to zbytečně moc ?

nick987 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 8:33 pm Předmět:

snidane- mleko 200ml, banan 1 kus, mandle 50g, graham 1 kus, 200g ovesnych vlocek

Svacina- piskoty 100g, mandle 50g

Obed-ryze,banan,prsa

Svacina 2- gainer 1 odmerka pred treninkem (45minut),a neco co zbylo z obeda treba 50g prsa

Večeře- po treninku gainer 1 odmerka, kureci prsa, ryze

Druhá večeře- tvaroh a smichavam to s bilym jogurtem

Ano, pripada mi to dost ale nevím co ubrat.. : (

člověk · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 8:59 pm Předmět:

nevím kolik dáváš masa atd. ale odhadem jen tak v rychlosti:
kuřecí prsa - 2x 150g (to jsem jen tak střelil) - 60g
mléko - 200ml - 6g
madle 100g - 9g
tvaroh - 250g (záleží jaký) - cca 20g
bílý jogurt - 500g - 20g
gainer - 2 x 30g (nevím kolik %...dejme tomu 20%) - 12g

To mi dává dohromady cca 130 gramů....jak to počítáš ?

nick987 · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 9:11 pm Předmět:

Me to pocitaji kaloricke tabulky

nick987 · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 2:30 pm Předmět:

tak mám něco změnit nebo ne? : (

Spam · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 2:41 pm Předmět:

nick987 napsal:

tak mám něco změnit nebo ne? : (

Jo už to tady bylo psáno několikrát, tak nevím co pořád chceš.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Spam · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 2:49 pm Předmět:

nick987 napsal:

snidane- mleko 200ml, banan 1 kus, mandle 50g, graham 1 kus, 200g ovesnych vlocek - ok

Svacina- piskoty 100g, mandle 50g - Piškoty vyhoď, na nic. Nahraď kval. kompl. sacharidy

Obed-ryze,banan,prsa - ok

Svacina 2- gainer 1 odmerka pred treninkem (45minut),a neco co zbylo z obeda treba 50g prsa - Gainer nedávej, na nic. Dej ten zbytek z oběda a třeba trochu rýže, nebo jakýkoli jiný komplexní sacharidy.

Večeře- po treninku gainer 1 odmerka, kureci prsa, ryze - ok

Druhá večeře- tvaroh a smichavam to s bilym jogurtem - Celé to vyhoď, zbytečné

Ano, pripada mi to dost ale nevím co ubrat.. : (

Neznám gramáže, ale podle toho co píšeš, tak bílkoviny ubrat o třetinu a přidat na sacharidech.

Co třeba takhle?:

Snídaně: Ovesné vločky, mléko, mandle, banán
Svačina: Cel. pečivo (fit chléb), Hollandia, jablko
Oběd: Rýže/Brambory, maso, zelenina
Svačina: Zbytek z oběda, trocha rýže/brambor/těstovin
Po tréninku: Gainer
Večeře: Rýže/Brambory, maso, zelenina

Gramáže jsem schválně nepsal, ty si musíš přizpůsobit sobě. Ale masa postačí v pohode 150g a ty přílohy na oběd a večeři třeba po jednom sáčku rýže, a ráno těch 200g vloček jak píšeš klidně taky. Na svačinu dopoledne uvidíš sám a odpolední svačina něco lehčího před tréninkem.
Víc už ti asi nepomůžu.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

nick987 · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 6:41 pm Předmět:

Děkuju mooc :)) už mi to vychází lépe

P4hill · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 7:02 pm Předmět:

Hod klidne ještě něco před spaním, nějakou pomalou bílkovinu se zdravým tukem...ale jinak ok....teda pokud nechodis cvicit trebas v 8 večer...to by ti po treninku gainer a jedno jídlo bohatě stačilo