Zaslal: út prosinec 31, 2013 2:37 pm Předmět: daymoon - Beach body challenge
31.12.2013 Fáze II
one arm KB push-press 5x3
A military press 8x4x52kg
B face band pull apart 8x10x
A rear delt lateral raise 8x10x6kg
B one arm horizontal press 8x4x35kg
overhead extension 2x10x
Zase zpátky s novým rokem, který teda ještě nezačal. Hledám minimální dávku tréninku :-)
Zaslal: so leden 04, 2014 11:18 am Předmět: Re: daymoon - bad intentions
4.1.2014 Fáze II
A modified front lever 4x5
B suspended fly 4x6
A chin-up 4x10
B hand stand push-ups 5,4,4,4
A TRX push-up 4x10
B TRX curl 3x6
Před tréninkem jsem si dal vzorek Hemavolu od iForce, funguje to a na to, že je to přípravek bez stimulantů, tak povážlivě učinně, ale nejsem na tyhle suplementy zvyklý a musím říct, že se mi líp cvičí bez nich.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Ahoj, říkal sem si, jestli cvičíš nebo ne, když tu nebyl tvůj log. Proč minimální dávku tréninku? A posilovna nic? Tu si už zavrhl úplně?
Cvičil jsem, ale neměl jsem nějak chuť to psát, navíc jsem víc než měsíc potom, co jsem vrazil držkou do "zdi" na kole, cvičil dost málo, protože jsem si nějak pochroumal krční pátěř, ale už je to dobrý a postupně nabírám rychlost.
Já chodím do posilovny jen, když je Ronnie sraz :-)
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
hrozne se mi libi minimalisticke treningy
ma to nejakou kostru?
a co znamenaji ty faze?
a pismenka A, B pred cvikem?
To i mně.
Kostra je přibližně:
1. den - tlaky - military + horizontal press plus doplňky a kompenzace
2. den - tahy - mrtvý tah + doplňky a kompenzace
3. den - vlastní váha - horní polovina těla
4. den - dolní polovina těla, kettlebell
Fáze jsou 4, jedna trvá měsíc a maličko se liší detaily, třeba že místo horizontálních vrhů s medicinbalem jsou push-pressy s kettlebellem.
Týden 1 každé fáze - základní cviky 5x 5 - deload týden
Týden 2 každé fáze - základní cviky 5-8x 4
Týden 3 každé fáze - základní cviky 5-8x 3
Týden 4 každé fáze - základní cviky 5-8x 2
Písmena A a B značí, že jde o supersérii, teda to A+B je supersérie a pak zase to další A s tím dalším B je supersérie.
Před každým tréninkem je asi 15 minut rozcvička, včetně swingů a TGU.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Ten trénink jsem dostal s knížkou Renegade diet, asi 2 roky jsem ho měl v počítači a náhodou jsem na něj narazil a začal jsem ho cvičit. Okamžitě se mi líbila ta přímočarost.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
