Jidelák - pomoc

semrad8 · Zaslal: ne leden 05, 2014 3:00 pm Předmět: Jidelák - pomoc

Ahoj, v tomhle oboru jsem naprostý amater, tak bych se rad na pár věcí zeptal. Je mi 21, a vážím 58kg a měřím 175cm, tudíž bych rád přibral. Kamarád mi sestavil jídelák:

Snídaně:
5x knackerbrot
5x vajíčko
1x cottage 180g
ovocný čaj bez cukru

Svačina:
banán
voda
Whey protein 80
ončas cottage nebo 100g rýže

Oběd:
hrách vařený 50g
rýže
kuřecí prsa 100g
voda
dušena mrkev 50g

Svačina:
cottage/ rýže, knackerbrot ..jak kdy
a voda
Večeře:
voda
rýže
kuřecá prsa

2. večeře:
voda
whey protein 80

Muj první problem je, že nevim jak si připravit 5 vajicek, protoze je nemam rad a uvareny je nesnim. Dále nešel by nahradit hrách a mrkev něčím jiným? Podle jídelaku na měsíc mám jíst každý den to samé? Muzu pokrmy z těstovin, ryby a třeba hovězí maso? Díky za radu... Jinak hraji 3x do tydne fotbal a 3xchodim cvičit.

MAST3R · Zaslal: ne leden 05, 2014 3:09 pm Předmět:

Ráno bych dal místo cottage - ovesné vločky s vodou/mlékem. Svačina ujde, oběď klasika maso + příloha + zelenina, na svačinu klidně ten cottage od snídaně. Večeři dát podobnou obědu, na noc místo proteinu bych dal tvaroh/bílej jogurt, ale klidně nech protein, jak chceš.

Ano maso můžeš střídat, dokonce se to doporučuje, to samé platí o přílohách, dávej rýži, brambor, těstoviny, kus kus, atd. Hrách i mrkev nahradit můžeš, zeleninu je také dobré střídat, ať je to pestré. Vajíčka zkus třeba míchané, když nedáš vařené, já bych je asi taky nedal, nemám rád ten suchej žloutek, nebo na měkko si je udělej. Ono jich tam nemusíš rvát hned 5. Dej třeba 2-3 + ty ovesné vločky s 300ml méka a máš cca 25-30g bílkovin.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Pitkin · Zaslal: ne leden 05, 2014 3:31 pm Předmět:

semrad8: Ten protein si klidně odpusť úplně a kup si za to kvalitnější maso. Pokud ti vadí vejce tak si kup raději tučnejší maso ,ořechy a kvalitnější olej .

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

eraZ · Zaslal: ne leden 05, 2014 4:36 pm Předmět:

podľa tvojich mier, zrejme nebudeš mať problém s tým, že by si naberal alebo mal moc tuku... a podľa toho čo pozerám máš v tom jedálničku dosť veľa bielkovín, čo je samozrejme dobré, ale podľa môjho názoru by som tam hodil viac sacharidov a určite aj tukov. Je to celkom rozvrhnuté tak ako keby "dokonalá" strava pre naberanie prakticky čistej hmoty, no podľa tvojho popisu by si chcel pribrať podľa mňa aj rýchlejšie a zreteľnejšie takže keď sa tam sem tam trochu tuku priplaví tak myslím, že ti to až tak vadiť nebude... Takže by som tam kľudne hodil hocičo... neriadil by som sa striktne dodržiavať bielkoviny atď.. samozrejme proteín by som nechal aj ten cottage je fajn no prihodil by som tam na miesto niektorého jedla, fakt čokoľvek... koláče, klobásy, chipsy, sladkosti atď fakt čokoľvek čo nájdeš

proste do seba tlačiť... mať ten jedálniček dosť pestrý, nechať tam bielkovinový základ tie cottage a proteín, tvaroh tam tiež hodiť a pomedzi to jesť a pchať do seba aj takéto veci... Proste vytvoriť si jedálniček nie podľa nejakých tabuliek ale podľa možností a podľa chuti :) jesť veľa a jesť všetko čo máš, neobmedzovať sa podľa toho, že toto ma bielkoviny a toto nemá atď... je to taký ako keby veľkovýkrm to je pravda ale myslím, že tebe to až tak vadiť nebude

Pitkin · Zaslal: ne leden 05, 2014 5:44 pm Předmět:

eraZ: Cíleně navyšovat energetický příjem pomocí junk food neni zrovna dobrá volba.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

cipinek · Zaslal: ne leden 05, 2014 5:54 pm Předmět:

Pitkin napsal:

eraZ: Cíleně navyšovat energetický příjem pomocí junk food neni zrovna dobrá volba.

to jsou kecy, pokud U.S. boys and girls z junk foodu přibírají jako prasata, tak je naprosto evidentní, že to funguje

Pitkin · Zaslal: ne leden 05, 2014 5:55 pm Předmět:

cipinek napsal:

Pitkin napsal:

eraZ: Cíleně navyšovat energetický příjem pomocí junk food neni zrovna dobrá volba.

to jsou kecy, pokud U.S. boys and girls z junk foodu přibírají jako prasata, tak je naprosto evidentní, že to funguje

Je fakt ,že tuková izolace se na zimu hodí

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

eraZ · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:29 pm Předmět:

v dnešnej dobe je pojem junk food podľa mňa veľmi diskutabilné

a bol to len môj názor... podľa mňa je v tom jedálničku dosť málo sacharidov a tukov, plus ak chodí hrať trikrát do týždňa futbal, trikrát do týždňa cvičiť, tak tá energetická hodnota je znovu o niečo viac potrebná... a myslím si, že keby mal problém s tukovou pokrývkou na zimu tak by nepísal váhu akú napísal pri tej výške a veku, ktorý má

takže nemyslím si, že tá tuková pokrývka bude nejaká extrémna

každopádne to neberte tak, že som to myslel v tom zmysle, že si bude od rána do večera variť klobásy a napchávať sa chipsami, koláčmi atď... bol to len podnet k tomu, že by som ten jedálniček trochu viac spestril čo sa týka tukov a sacharidov, nebál sa tam prihodiť aj niečo tučnejšie

Pitkin · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:40 pm Předmět:

eraZ napsal:

v dnešnej dobe je pojem junk food podľa mňa veľmi diskutabilné

a bol to len môj názor... podľa mňa je v tom jedálničku dosť málo sacharidov a tukov, plus ak chodí hrať trikrát do týždňa futbal, trikrát do týždňa cvičiť, tak tá energetická hodnota je znovu o niečo viac potrebná... a myslím si, že keby mal problém s tukovou pokrývkou na zimu tak by nepísal váhu akú napísal pri tej výške a veku, ktorý má

takže nemyslím si, že tá tuková pokrývka bude nejaká extrémna

každopádne to neberte tak, že som to myslel v tom zmysle, že si bude od rána do večera variť klobásy a napchávať sa chipsami, koláčmi atď... bol to len podnet k tomu, že by som ten jedálniček trochu viac spestril čo sa týka tukov a sacharidov, nebál sa tam prihodiť aj niečo tučnejšie

Ty když chceš spestřit jídelníček o víc tuků a sacharidů tak volíš chipsy a koláče (docela to tak vyznělo) ?? Lepší je kvalita než kvantita. Netvrdim, že si ten koláč nemůže dát ,ale pod slovem nebát se jídla si představim něco jiného.

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

eraZ · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:49 pm Předmět:

ja si nehovorím, že chcem spestriť jedálniček

na to aby som mal taký jedálniček, ktorý tam má on napísaný každý deň, alebo aspoň dosť často, nemám financie takže sa musím snažiť vykryť príjem živín tak ako dokážem, takže keď príde na rozhodnutie, že či mám byť hladný alebo si uvariť klobásu alebo sa napchať koláčmi, tak volím jednu z týchto alternatív

a zatiaľ myslím, že nemám tukovú pokrývku ani nič podobné. Každopádne to nebolo cielené tam, že keď ja nemám peniaze a jem takto, že sa snažím dať do toho maximum z toho čo mám k dispozícii, tak tak musí jesť aj on. Myslel som to skôr tak, že zaradiť tam občas aj takéto jedlo nebude určite na škodu. Samozrejme, že ak mám na výber medzi klobásou a cottagom, tak tiež zvolím cottage, alebo medzi koláčom a ryžou tak tiež zvolím ryžu

A tie chipsy som tiež myslel skôr v tom, že sa nedržať úplne striktne toho jedálnička ako bol navrhutný ale, že občas si dopriať aj takéto niečo, že zje tie chipsy alebo čokoľvek čo mu ide na chuť... je to predsa objemovka takže nejaký ten tuk je logický, že sa tam objaví. To je aspoň môj názor, že je lepšie občas mať aj takéto jedlá v jedálničku ako sa striktne držať len mäsa, ryže, banánu, proteínu, tvarohu, zemiakov, ovsených vločiek, vajec a mlieka..

semrad8 · Zaslal: po leden 06, 2014 8:54 pm Předmět:

Pravdou je, že chci vycvičit břišní svaly :) :D

P4hill · Zaslal: po leden 06, 2014 8:59 pm Předmět:

lol..

eraZ · Zaslal: po leden 06, 2014 10:41 pm Předmět:

tak na vycvičenie brušných svalov je iný jedálniček ako na priberanie, aj keď myslím, že z toho jedálnička, ktorý si napísal ty by ti niečo tiež mohlo vyliezť ak máš v tréningu nejaké kardio a nebudeš sa prepchávať... ospravedlňte ma ak sa mýlim ale mne proste príde ten jedálniček strašne diétny

Peet · peetthemaster

semrad8 napsal:

Pravdou je, že chci vycvičit břišní svaly :) :D

Při váze 58kg na 175cm? To bys nejdřív nějaký ty svaly musel mít :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

blikk · Zaslal: čt leden 09, 2014 4:40 pm Předmět:

Musím tady reagovat na jednu věc. Velmi často tady vídám doporučení když někdo píše, že nemá moc financí, aby si odpustil doplňky a radši si koupil maso. Když si to ale spočítám:

vezmu průměrný celkem kvalitní protein 75% - Whey core 100

V akci je za cenu zhruba kolem 900Kč/2250g
Takže když to přepočítám:
2250g = cca 1700g bílkovin
Z toho mi vyplývá: cca 0,5 Kč / g bílkovin

V libovém mase bývá většinou kolem 20-25% bílkovin.
V 1 kg masa tedy cca 200g bílkovin. Čili aby to vyšlo na stejno, musel bych nakoupit za max. 100kč/kg, což je možná ta uplně nejlepší cena když nakoupím v akci.... takže nakonec vlastně maso vyjde o dost dráž (třeba i 2x). I když někdo může argumentovat, že maso je kvalitnější, což nepopírám, jen chci poukázat na to, že rozhodně když někdo napíše že nemá finance, je blbost psát mu ať nejí doplnky a místo totho koupí maso... sám tenhle problém řešim, a to navíc se daji sehnat i levnější proteiny, ale levnější maso už určitě ne, pokud nebudu kupovat nějaký junior :D