|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: so prosinec 21, 2013 1:37 pm Předmět: |
 |
|
| madball napsal: | | Čau, mám dotaz. Koukal jsem na video mrtvoly 2x194. Tobě se ta technika líbí? Ve vší úctě, tak podle mě je to dost solidní prasárna. Beru, že jseš vysokej a máš hodně malý kotouče, ale ta technika je podle mě teda dost špatná. Určitě bych na ní ještě hodně zapracoval. |
ahoj, vím tam na tom videu je ta technika špatná.. ovšem už je to napraveno a byl sem náležitě poučen _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
23.12
Trénink 1
Dřepy
2x5x135 kg
5x10x120 kg
- pauza mezi seriema 50-60sec
Bench press
2x5x105kg
15x5x90kg
- pauza mezi seriema 60-90sec (na začátku 60 pak jsem postupně přidával)
Doplňky
3x10 francouzáky
3x10 kolena k loktům
3x shyby na max (8,7,5)
- trénink dnes pěknej .. nohy dostali celkem zabrat.. prsa tak též.. sice bez sparinga (u bechce trochu problém) ale zvládlo se to.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 11:59 am Předmět: |
|
|
Takže... trochu jsem lenošil přes svátky (aspoň co se týče psaní logů  )
K méďovi.. celé jsem to jel 6 týdnů a tady je menší statistika
Dřep:
- zde jsem začal na 10-15 sérií se 100 kg a končil na 120kg a 2x5 se 140 kily (start každých 40 sec..) - musím říct, že vždy jsem cítil (zadek) i stehna, nehorší asi u posledního tréninku, kdy sem pauzy opravdu dost zkrátil.
Bench: zde sem měl dost velké nedostatky.. ono dát 15-20 sérií s 90 kily pro mě nebyla žádná procházka růžovím sadem.. a lec kdy jsem se cítil jako nadržená dvacítka s trojkama kozama...
Přítahy v předklonu: žádná věda.. po posledním tréninku svalovka ( asi 5 hod po tréninku jsem šel na masáž zad.. bolelo to.. )
Push press: sakra dobrej cvik.. dost jsem si ho oblíbil.. poslední série 16x 75 kilo nebyla sranda.. pauzu jsem se snažil udržet na 1 min ale občas tam skočilo i 90 sec..
Mrtvola: na to, že jsem začínal na 5x5x135 .. a teď jsem jel 15x5x155 je celkem úspěch 
Bradla: no.. co k tomu dodat klasika
Doplňky: nejhorší (nejlepší) byly asi úklony do strany, to musím říct, že na druhý den mě vždy bolely..
Shyby jdou celkem pěkně.. ještě onehdá jsem měl problém udělat 4 teď si troufám říct, že jich 10 udělám..
- Celkově se mi to líbilo.. poslední trénink (6 týden-trénink 3) jsem musel vynechat (noční blinkání a ranní nevolnost.. nejspíš jsem těhotnej aspoň břicho tomu nasvědčuje  )
sečteno podtrženo začíná 1. stupeň diety a nový tréninkový program, kde začínám pomalu rýsovat..
1.stupeň diety znamená 300g sacharidů denně
Týdenní rozpis bude vypadat takhle
Pondělí:
burpress, zadní dřep, DL, čelní dřep, bulharský dřep, lýtka ve stoji, ruce, knee to elbow
Uterý:
10 km běh (cécéá)
Středa:Thustery, bench, rozpažování, upažování (ve stoje, v předklonu), kliky na bradlech, kickabcky, a AB roller (kolečko :) )
Čtvrtek:
přemístění, shyby, přítahy v předklonu, biceps, úklony do stran
Pátek volno
Sobota:
dynamika
- bolet to bude.. bude.. bude.. 
- co se týče doplňků: matodextrin, BCAA, kasein/tvaroh, protein (whey) a něco na klouby.
ještě fotky z progressu
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 9:49 pm Předmět: |
|
|
vypada to dobre 
mas tu nekde i aktualku zepredu? docela by me to zajmalo
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 9:49 pm Předmět: |
|
|
vypada to dobre
mas tu nekde i aktualku zepredu? docela by me to zajmalo
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 7:22 pm Předmět: |
|
|
6.1.2014
Angličáky (10 serií po minutě)..............10x
Dřep zadní 90kg (5 serií).....................15x
Mrtvola 150kg (5 serií).........................5x
Čelní dřep 60kg (5 serií)......................10x
Bulharský dřep 22kg (5 serií)...............15x
Lýtka ve stoji 100kg (5 serií)................20x
biceps 14kg (3serie bez pauzy)............10x
Knee to elbow (10 serií po minutě).......5x
po angličácích ehm smrt?? dřepy.. dřepy. bolest.. bolest.. křeč.. křeč .. uvidíme co zítra _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne út leden 07, 2014 6:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 6:05 pm Předmět: |
|
|
7.1.2014
7,5 km běh.. cca 50 min..
jak jsem očekával trpím.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
8.1.2014
Thruster 10x20kg, 9x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 0x110kg
Bench press 80kg (5 serií)....................10x
Rozpažování 14kg (5 serií)..................15x
Upažování ve stoje 14kg (5 serií).........10x
Upažování v předklonu 10kg (5 serií)....15x
Kliky na bradlech (5 serií)....................10x
Kickbacky (5 serií) ..............................15x
AB roller (7 serií po minutě)..................5x
po včerejšku opravdu extrém.. celé tělo mě nehorázně bolelo.. Thustery nakonec nedodělány v plánu bylo 2x100 a 1x110 ale nešlo to... benchpress co říct prsa jako v ohni.. a zbytek ramena ... k tricepsu se nebudu vyjadřovat zítra nenatáhnu ruce.. AB roller místo 10 serií jen 7 (pak už jen vláčné spadnutí na zem)...
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 4:14 pm Předmět: |
|
|
9.1.2014
Přemístění 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 2x100kg
Shyby (5 serií)............................................5x
Přítahy v předklonu 90kg (5 serií).................10x
Biceps s velkou činkou 35kg (5 serií)...........10x
Biceps kladiva vsedě 14kg (5 serií)..............15x
Úklony do stran 25kg (10 na každou stranu bez pauzy) 25x - celkový čas 16:21
moc pěkné dnes... přemístění bohužel místo 5x100 jen 2x100 (přétště přidáme opáčko).. shyby no musím přiznat, že poslední 2 série jsem musel rozdělit, protože ruce byly dead.. Zbytek pumpy a úklony? mno.. 250 na každou stranu s 25kg činkou měl jsem co dělat to v posledních sériích udržet uvidíme co zítra.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 6:17 pm Předmět: |
|
|
13.1.2014
Angličáky (10 serií po minutě)..............11x
Dřep zadní 90kg (5 serií).....................16x
Mrtvola 150kg (5 serií).........................6x
Čelní dřep 60kg (5 serií)......................11x
Bulharský dřep 22kg (5 serií)...............16x
Lýtka ve stoji 100kg (5 serií)................21x
biceps 14kg (3serie bez pauzy)............11x
Knee to elbow (10 serií po minutě).......6x
bolelo to
pro ty co nadávají, že jsou na intru a že tam nejde vařit :)) ...kuřecí prsa na citronové šťávě, 100g rýže, zelenina 
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
555SIMI555
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
Když sme u toho vaření na intru, kde je vše od toasteru přes vařič po rýžovar zakázáno, tak já osobně vařil rýži, vejce i kuřecí maso ve varné konvici. Stačila mi lepenka přes vypínač... :-D
Vejce 8 minut, dát do prázdného pytlíku od sáčkové ryže
Rýže ze sáčku parboiled 8 minut
Kuřecí maso 15 minut
Neberu to jako spam, ale jako radu pro intráky ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
