švadla 2015

švadla · Zaslal: čt leden 02, 2014 11:31 am Předmět: švadla - síla a dynamika

31.12. 2013

Eagle Fitness - moje premiéra

rotátory

benchpress úzkým úchopem na multipressu:
up to 3 x 5, 4, 4 x +80kg

kliky na bradlech:
3 x 10

tricepsové stahování kladky:
1 x 15 x 80lbs
1 x 15 x 120lbs
1 x 12 x 160lbs
1 x 15 x 120lbs
1 x 15 x 80lbs

military press:
2 x 6 x 50kg
2 x 3 x 60kg

Jen tak na ozkoušení. Zařadím pravidelně.

seated overhead press machine:
up to 6 x +70kg

upažování vstoje:
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 10kg
1 x 12 x 12,5kg
1 x 12 x 15kg
1 x 10 x 17,5kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 12,5kg
1 x 12 x 10kg

zadní ramena:
5 x 12 x 7kg
+
břicho na šikmé lavici:
5 x 20

scottova lavice:
up to 10 x +35kg

přítahy nohou ve visu s ab straps:
4 x 8, 9, 10, 11

abs workout:
1 x 4 cviky x 12 opakování

Dlouho jsem si říkal, že všechny stroje jsou na hovno a nic nemůže nahradit klasickou volnou váhu (činky). Ó jak proklatě jsem se mýlil. Neskutečná svalovka ramen a tricepsů. Takhle unavený ramena jsem snad nikdy neměl. Eagle Fitness super. Bylo málo lidí, takže jsme nemuseli s kámošem nikde čekat. A rozhodně se zaměřím na cvičení břicha na hrazdě. Tam je to pro mě pole neorané a vidím tam velký potenciál :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 02, 2014 11:36 am Předmět: švadla - síla a dynamika

přehled za prosinec:
5.12. 31min rotoped v tepovce (66)
7.12. 31min rotoped v tepovce (67)
9.12. 31min rotoped v tepovce (68)
16.12. 31min rotoped v tepovce (69)
23.12. 31min rotoped v tepovce (70)
24.12. 40min rotoped v tepovce (71)
26.12. 35min rotoped v tepovce (72)
---------------------------------------------------

celkem za prosinec 230min (128km)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 02, 2014 9:42 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 130kg belt
1 x 4 x 135kg belt

Dřepy super. Se 135kg jsem vyrovnal svůj osobák na počet opakování.

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 4 x 100kg

Ramena hodně unavený po silvestrovském tréninku v Eaglu.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
4 x 5 x 155kg

Příště si před mrtvolu nebudu dávat takovou nálož na dřepy. Ale pořád rezerva. Vidím to ještě na jedno 5kg přihození a mezi 160kg a 170kg to rozdrobím po 2,5kg.

crunch on ball:
6 x 20

Trénink parádní. Nevím jestli tento týden ještě něco proběhne. Jsem od zítřka pryč. Jinak od pondělka nastane změna...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne leden 05, 2014 9:13 pm Předmět:

4.1. 2013

Studio Harmonie Říčany

přítahy na stroji vsedě:
1 x 15 x +30kg
1 x 15 x +40kg
1 x 15 x +50kg
1 x 12 x +60kg
1 x 12 x +65kg
1 x 10 x +70kg
1 x 8 x +75kg

stahování horní kladky - před hlavu:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg

stahování horní kladky - za hlavu:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1x 15 x 60kg

přítahy JČ v předklonu:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg

benchpress úzkým úchopem na multipressu:
up to 4 x +80kg

tlaky incline:
4 x 12 x 23kg

tricepsové stahování kladky - provaz:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg

tricepsové stahování kladky - tyč:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg

TRX suspended crunch:
3 x 12

TRX suspended pendulum:
3 x max

TRX oblique twist:
3 x 12

Trošku omezené možnosti tamní posilovny. Ale lepší než ležet na gauči. Dokonce jsem s sebou dokopal i přítelkyni :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 06, 2014 10:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 115kg
1 x 5 x 120kg

Příště buď nějaká pořádná pumpa nebo hodně těžký. Ještě uvidím.

čelní dřep:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg

No nejel jsem je ani nepomatuji. Ale peckově procítěný. Nohy i střed těla trpěly :-).

bulgarian split squat:
4 x 5, 6, 7, 8

Zařadím pravidelně. Ozkoušel jsem si to a super.

GHR:
3 x 4

Nohy už hodně unavený.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
2 x 5 x 70kg belt
1 x 3 x 75kg belt
1 x 2 x 80kg belt

Konečně jsem zase poskočil. V Eaglu jsem si zkusil s kámošem military press a v brzký době opět dám.

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 20kg

Už od těch 4kg jsem to krásně cítil. Až do 17kg to šlo krásně a procítěně. S těma 20kg je to trošku boj. Zhruba pět opakování je v pohodě a pak už s lehkou dopomocí. Poslední dvě hell :D

zadní ramena v předklonu:
4 x 12 x 10kg

zadní ramena vleže:
1 x 10 x 7kg + 1 x 15 x 4kg

To už bylo jen na dojezd.

Dneska bych asi dal i 10x120kg bez pásku. Každopádně všude rezerva. Uvidím jak bude odpočatej střed těla a podle toho zvolím intenzitu dalších dřepů. Každopádně mám před sebou ještě těžký trénink mrtvoly.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:24 am Předmět: švadla - síla a dynamika

8.1. 2014

tlaky s JČ incline:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 15kg
1 x 20 x 23kg
1 x 15 x 28kg
2 x 10 x 33kg
1 x 20 x 23kg

benchpress:
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 70kg

rozpažky:
2 x 15 x 10kg
2 x 12 x 15kg

střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
4 x 8 x 23kg

zdvihy EZ:
3 x 12 x 40kg
+
TRX biceps curls:
3 x 10

zkracovačky:
4 x 15

abs workout:
2 x 4 cviky x 12 opakování

Zamýšlel jsem rychlej a svižnej trénink a přesně to se povedlo. Žádný dlouhý prostoje, jen na výměnu se sparingem. A dnes kozy v jednom ohni. Jak málo stačí... :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 10, 2014 8:03 am Předmět: švadla - síla a dynamika

9.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2, 3 x 130kg
2 x 1 x 140kg belt

Se 130kg rozhodně bezpáskové PR. Přiznám se, že jsem zkoušel po první sérce se 140kg i 150kg, ale to neklaplo. Budu se teďka pohybovat kolem 135-140kg. Protože pocitově je velký skok mezi 130kg a 140kg.
Fail se 150kg přičítám i pondělnímu tréninku, kde jsem nohy slušně zničil a na regeneraci jsem měl jen dva dny, z toho jeden jsem cvičil vršek...

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg belt

Na příští těžké mrtvole už padne dvojka i se 190kg. Zkoušel jsem nadhmatem zatáhnout 180kg. Odlepím to, ale pak cítím, že se mi otevírají prsty, tak na to prdím. Budu muset potrénovat úchop.

přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
6 x 10 x 60kg

krčení ramen s VČ:
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 100kg
1 x 8 x 110kg
1 x 6 x 120kg
1 x 4 x 130kg

vytáčení trupu s kotoučem v nataženým pažích:
5 x 14 x +15kg

A další trénink v pondělí.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 13, 2014 9:50 pm Předmět:

13.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
5 x 5 x 130kg belt PR

Po prvních dvou pětkách jsem si o jedno políčko uvolnil CIZO pásek :-) a šlo to o poznání lépe. Mám radost jak malej.

GHR:
4 x 4

čelní dřep:
5 x 8 x 50kg

Jen zlehka na dojezd. Nohy už unavený.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 8 x 60kg

Chtěl jsem jet lehčí váhy, ale prd jsem si předtím rozcvičil ramena a tak to bylo náročný.

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
1 x 12 x 12kg
1 x 12 x 15kg
1 x 12 x 17kg
1 x 15 x 12kg

Ramena unavený. Se 17kg zlo. Jinak pumpa jako blázen.

zadní ramena v předklonu:
5 x 12 x 10kg

zadní ramena vleže:
5 x 12 x 7kg

To už jsem měl ramena jak Bureš

Celkově velmi podařený trénink. Nohy na kaši a ramena v prdeli. Pro mě ideální trénink. Na břicho už nebyla chuť. Zaměřím se na něj ve středu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 16, 2014 2:04 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.1. 2014

hodně rotátory

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 2 x 120kg

Na 110kg jsem si nechal rezervu, protože jsem chtěl jít víc. Klasický bench mě velmi potěšil. Šlo to dobře.

tlaky s JČ incline:
4 x 20 x 23kg

Pumpa jako blázen.

rozpažky vodorovná:
2 x 15 x 10kg
2 x 15 x 12kg

souběžné zdvihy JČ vsedě + střídavé zdvihy JČ vsedě:
5 x 15 x 10kg + 5 x 5 x 10kg

TRX bicep curls:
5 x 12

ab-wheel z kolen:
3 x 10

TRX suspended crunch:
3 x 10

TRX suspended pendulum:
3 x MAX

Po dlouhé době cítím druhý den biceps :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 18, 2014 10:11 am Předmět: švadla - síla a dynamika

17.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

Nešlo to úplně zlehka. Nohy unavený a střed těla po kolečku totálně unavenej.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
4 x 5 x 160kg

Dostat se na 170kg bude ještě boj. Dneska jsem jak po srážce s Tatrou.

přítahy VČ nadhmatem:
5 x 10 x 70kg

francouzský tlak s EZ:
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 50kg

Už včera to bolelo. Dneska trpím :-)

crunch on ball:
4 x 20

vytáčení trupu s kotoučem v natažených pažích:
1 x 20 x +2,5kg
1 x 20 x +5kg
1 x 20 x +10kg
1 x 20 x +15kg
1 x 20 x +20kg

Víkend volno a v pondělí těžký dřepy. Je čas zkrotit 140kg alespoň zase pro 3 opakování.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 20, 2014 10:59 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

20.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
2 x 3 x 140kg belt PR
1 x 1 x 150kg belt

Trošku jsem si věřil na dvojku se 150kg. Ale to si musím ještě chvilku počkat. Ale ne moc dlouho :D

výpady s VČ vzad:
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg

Asi poprvé v životě a nohy v jednom ohni. Je to kvalitní cvik.

GHR:
3 x 3

hodně rotátory

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg
1 x 5 x 70kg belt
1 x 4 x 75kg belt
1 x 3 x 80kg belt

A příště zkusím military press vstoje.

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 20kg

S 20kg masakr. Ramena už unavený.

zadní ramena v předklonu:
5 x 10 x 10kg

zadní ramena vleže:
5 x 10 x 7kg

Parádní trénink. Dřepovat se vyplácí.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 23, 2014 9:14 am Předmět: švadla - síla a dynamika

22.1. 2014

hodně rotátory

tlaky s JČ incline:
1 x 20 x 10kg
1 x 15 x 17kg
1 x 15 x 23kg
2 x 10 x 33kg
1 x 10 x 38kg
2 x 5 x 43kg

Slušnej progress od posledně. Spokojenost.

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 70kg
1 x 8 x 80kg

A pak mi došla síla.

rozpažky vodorovná:
2 x 15 x 10kg
2 x 15 x 15kg

souběžné zdvihy JČ vsedě + střídavé zdvihy JČ vsedě
4 x 15 x 10kg + 4 x 10 x 10kg

TRX bicep curls:
4 x 12

Biceps v jednom ohni.

TRX oblique twist:
3 x 14

TRX suspended crunch:
3 x 14

Pěknej a rychlej trénink. A za odměnu s přítelkyní na dobrý jídlo

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:32 am Předmět:

Pěkně makáš.
Styl tréninku přesně podle mého gusta

švadla · Zaslal: čt leden 23, 2014 5:32 pm Předmět:

spekounP napsal:

Pěkně makáš.
Styl tréninku přesně podle mého gusta

Čau. Děkuji. Koukal jsem k tobě do logu a zaujali mě výkony ve dřepu. Smekám a zároveň tiše závidím :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 25, 2014 10:53 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

25.1. 2014

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg PR
2 x 4, 5 x 135kg belt PR

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 8 x 90kg
2 x 5, 6 x 100kg
1 x 3 x 110kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg

ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
úkony s JČ vstoje:
3 x 15 x +33kg

Dřepy mě hodně vysosly, tak jsem mrtvý tah vynechal. Taky jsem šel poměrně pozdě a už nebylo moc času. Každopádně spokojenost. Už se těším na 5x140kg :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein