Osobní log

Angel · Zaslal: út leden 07, 2014 7:06 pm Předmět: Osobní log

Váha 98kg, výška 183cm, věk 23, student

-posledních cca 5 let málo pohybu, vesměs sedění u kompu, párkrát do měsíce pivo s kámošema. Sport hodně nárazově, většinou tůra na hory. Stresy ve škole. Kuřák.

-problém bude trochu s tím, že poslední cca 3 roky jsem byl zvyklý se přes den omezovat v jídle, čímž jsem za tuto dobu shodil ze 114kg (můj životní rekord ve váze) na 91kg (za cca 2 roky), ale poslední rok jsem vesměs přibíral. Taky jsem moc nesportoval. Je zde tedy možnost zpomaleného metabolismu.

---------------------------------

-před cca 9 lety jsem shodil hlavně sacharidovými vlnami po vzoru ronnie.cz na váhu 77kg z cca 95kg, přičemž jsem dost a pravidelně posiloval. Rychle jsem je ale přibral zpět

---------------------------------

chci:

-držet se rozumného stravování - vyřadit hlavně vepřové a jeho produkty, které často jíme doma
-možnost si semtam dát obyč jídlo, třeba pizzu
-možnost dát si občas pivo s kámošema
-posílit tělo, zrychlit metabolismus
-proteiny okolo 150-160g, sacharidy 150-200g především komplexní (fazole, celozrn. chléb, těstoviny, rýže, brambory), tuky 60-70g (olej, ořechy)

-shodit tuky
-nabrat nějaké svaly
-koukat hlavně na míry spíše než na váhu

---------------------------------

Můj metabolismus včetně sedavého dne má být 10600Kj
Příjem tedy budu mít okolo 8000kj / změna - musím udržovat deficit včetně pohyb. aktivit, takže více než 8000kj + musím dopočíst energii na trávení což mi dá zhruba 10-15%
-rotoped na lačno po 25min párkrát týdně
-rotoped v průběhu dne 30min párkrát týdně
-posilování ze začátku hlavně se svou vahou: kliky, rozpažky, tlaky ramena/prsa, negativní shyby podhmat/nadhmat, dřepy, břicho

modlit se ať to funguje

Angel · Zaslal: út leden 07, 2014 7:18 pm Předmět:

Příklad jídelníčku za poseldních pár dní

3.1.2014

Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x balení (100 g) 1 000 kJ
šunka vepřová 1x 100 g 751 kJ
chléb konzumní 3x krajíc (50 g) 1 530 kJ
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 1x 250g 690 kJ
Rio mare tuňák v olivovém oleji 1x balení (80 g) 713 kJ
zapečené těstoviny s kuřecím masem, sýrem a olivami 3x 100g 2 295 kJ
zavináče se sladidlem Tesco 1x 150 g 515 kJ

7500kj, B165g S125g T65,82 g

--------------------------------------------------------

zapečené těstoviny s kuřecím masem, sýrem a olivami 1x 150g 1 148 kJ
Müsli sypané s kousky ovoce bez přidaného cukru a tuku 1x 100g 1 450 kJ
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 1x 250g 690 kJ
Rio mare tuňák v olivovém oleji 1x balení (80 g) 713 kJ
chléb žitný 4x krajíc (50 g) 2 062 kJ
Jogobella jogurt light ovocný,borůvkový, jahodový, meruňkový, pečené jablko, višňový 1x kelímek (150 g) 378 kJ
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x balení (100 g) 1 000 kJ
šunka dušená vepřová 4x porce (20 g) 524 kJ
zelí kysané dušené

8900kj

--------------------------------------------------------

1.6.2014

Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x balení (100 g) 1 000 kJ
Rio mare tuňák v olivovém oleji 1x balení (80 g) 713 kJ
arašídy 3x 10 g 754 kJ
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 1x 250g 690 kJ
mandarinka 3x kus (60 g) 328 kJ
Albert olivový olej extra panenský 1x porce (10 g) 339 kJ
chléb slunečnicový 3x krajíc (50 g) 1 557 kJ
Müsli sypané s kousky ovoce bez přidaného cukru a tuku 2x porce (30 g) 870 kJ
fazole červené Lagris 80x 1g 1 176 kJ
Vitalinea jogurt borůvka 0% tuku 1x porce (125 g) 219 kJ
chléb trvanlivý vícezrnný Mestemacher 100% celozrnný 1x kus (72 g) 416 kJ
mléko polotučné 1,5% tuku 1x 100ml 190 kJ
vejce slepičí 2x kus (50 g) 669 kJ

8920kj B145,35 g, S215,83 g, T72,95

Angel · Zaslal: út leden 07, 2014 7:24 pm Předmět:

Váha se zatím nezmenšuje, ok. Každý den dávám vitámíny: C, šum multivit. 2x za den, pangamin. Zelenia: celer, mrkev, rajčata, cibule. Vyohuvuje mi větší konzumace tuků okolo těch 60-70g ideal, takže to tak zkusím nechat.

Bílé pečivo mi zvyšuje chuť k jídlu a obyč. cukr ještě víc, ďobnout si trochu cukroví mi zdá se zhoršuje situaci.

Rotoped na lačno 25min
Rotoped k večeru 30min

fazole červené Lagris 180x 1g 2 646 kJ
Pizza šunková 1x 150 g 1 260 kJ
Rio mare tuňák v olivovém oleji 3x balení (80 g) 2 138 kJ
brambory pečené v troubě 1x 150g 585 kJ
olej olivový extra panenský 1x porce (5 ml) 172 kJ
Tvaroh polotučný
tvaroh polotučný průměr 1 150 kJ

7950kj BST:155, 166, 54

Doufám že si nedovoluju příliš a že takhle shodit půjde.

Tak po nastudování nějakých informací jsem zjistil, že musím posilovat svalové jádro. Je to prý první část svalstva, která se spaluje v dietě a je možné, že jí nemám úplně ok, vzhledem k mé životosprávě. Cviky nejsou těžké, takže je budu zařazovat. ***

Takže nakonec moje posilování bude vypadat tak, že budu dávat cviky na sval. jádro a s vlastním tělem a pár vhodných s jednoručkama, takže takové celkové zpevňování svalstva.

Plus od ing. Havlíčka z toho pořadu na Primě jsem se přiučil, že nejíst po určité hodině je blbost; doporučuje poslední jídlo 2-3h před spánkem, prý aby tělo dobře přes noc zregenerovalo.

--
edit, viz pravidla fóra

Angel · Zaslal: st leden 08, 2014 1:20 am Předmět:

takže jsem konečně našel ten správný díl Jste to co jite, tenhle týpek na mě vcelku sedí: http://m.youtube.com/watch?v=rTEilicnPgA

asi uberu trochu bílkovin, řekněme na 110g a sacharidy pridam.

dale je tam dulezita vec, a sice ze umela sladidla matou metabolismus a zpusobuji zvyseni cukru v krvi, a ze to vycerpava mozek. a ja si to cely den "ulehcuju" tim, ze piju vodu s rozpuštěnýma mulťákama... pff

Takže odteď budu pít čistou vodu přes den, snad se nebudu cítit tak "chujovo", pak poreferuji.

Přemýšlím taky jak moc omezit soli, zda-li vůbec solit, uvidíme.

Míry 23.12.
váha: 97,8 po ránu.
Pas (nejužší místo): 88,5
Pás (pod pupkem, přes špeky): 105
Zadek: 106
Hrudník 113

Míry 8.1.
váha 98,8 po ránu
Pás (nej.m.) 86
Pás (p.p.) 102,5
Zadek 105
Hrudník: 116
Lýtko: 41
Biceps: 38

Měřím se zatajeným dechem a co nejvíc vyfouklým břichem, hrudník pak naopak zatnuté svaly a nádech.

Uvidím co s těma bílkovinama. Chci si zajít taky na Bodystat.

Angel · Zaslal: st leden 08, 2014 10:55 pm Předmět:

chléb trvanlivý vícezrnný Mestemacher 100% celozrnný 4.5x kus (72 g) 2 692 kJ
Müsli sypané s kousky ovoce bez přidaného cukru a tuku 6x 25g 2 175 kJ
sýr tavený smetanový 0.5x 50 g 352 kJ
ořechy burské 50x 1g 917 kJ
mandarinka 1x kus (60 g) 109 kJ
Vitalinea jogurt 1x 125g 251 kJ
med včelí 1x 1 lžička (7 g) 95 kJ
mléko polotučné 1,5% tuku 1x 150ml 285 kJ
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku 1x 250g 690 kJ
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 1x balení (100 g) 1 000 kJ
jablko 1x 50 g 130 kJ
mléko polotučné 1,5% tuku 1x 200ml 380 kJ
vejce slepičí 2x kus (50 g) 669 kJ

9700kj 132, 268, 70

trochu jsem to prepiskl s bilkovinama a tukama v neprospech sachrů. Chtěl jsem dohnad tuky a tak jsem dával ořechy, ale nakonec jsem i to nějak přepískl, takže příště radši ne.

Rotoped 20min, pokus o beh ale jen 10min pac me chytla noha

Používám takové internetové tabulky pro výpočet jídelníčku (kal***tabulky.cz) a něco mi docvaklo.

Pokud si dám za den dejme tomu rotoped půl hoďnky (1000kj), měl bych asi ten deficit stejně doplnit jídlem, tak abych měl deficit příjmu a výdeje těch 2000-3000kj / den

Angel · Zaslal: pá leden 10, 2014 11:35 am Předmět:

Takže včera příjem 10137kj, ráno na lačno rotoped 25min, večer rotoped 30min.
B:149,99 g S:299,2 g T:62,18 g

-chce to ubrat ty bilkoviny, ještě jsem si pořádně nezvyk dávat si míň masa apod., přidat sachry a tuky těch 70g, ty sachry se nejí snadno, ale mohl bych sij e pokapávat víc olejem.

Míry 1.10.
Váha: 97,1
Pás (n.m.): 87
Pás (p.p.): 101,5
Zadek: 104

Angel · Zaslal: po leden 13, 2014 12:38 pm Předmět:

Tak dieta trochu začíná být problematická. Příjem jsem si dal 10500kj/den, jím racionálně, ale mám problém s vydanou energií. Už začínám mít hlad a chutě a to není ok. Včera jsem skoro celý den musel programovat něco do školy a ikdyž jsem průběžně jedl, tak jsem před spaním dostal chutě na sladké, takže jsem ještě tak 2000kj přijal. kal*tab*.cz píše:

8h programování = 3800kj
plus účinkuje zde ještě nějaký stres a ten taky spaluje energii... takže nakonec nemám jasno v tom, kolik mám příjmout, abych nehladověl. Takže uvidíme.

Angel · Zaslal: so leden 18, 2014 2:33 pm Předmět:

Takže dnes:

pas nejuzsi 86
pas nejsirsi: 102
zadek 104
váha 97,5

Dost vynechávám cvičení :-/ jídlo je ok, ale pomalu zacinam pocitovat nedostatek neceho, nevim ceho, asi to bude tou monotonni stravou, ikdyz mam pestry jidelnicek jim kazdy den furt dokola podobne veci.

Angel · Zaslal: st leden 29, 2014 12:02 pm Předmět:

Takže konec zkouškového, dieta pokrok nic moc. Držel jsem si energeticky a vyvazeny prijem, ale v podstate jsem skoro necvicil a ta vaha proste dolu nesla, ani miry. Coz je naprd. Takze se do toho ted pokusim vice oprit a nastrkat tam ten rotoped, ikdyz je to dost nuda :-/

Angel · Zaslal: po březen 10, 2014 10:36 pm Předmět:

Tak dieta zatím nic moc, rozhodl jsem se ze budu pokracovat ve psani tady toho logu, jednak je to pro me a druhak treba to nekoho bude v budoucnu zajimat.

Drzim si pres den prijem zivin, uz si to moc nezapisuju, snazim se jist vyvazene. pecivo jsem nahradil celozrnym a zitnym chlebem, vypustil jsem smazene veci a misto toho jim oleje - treba v rybich zavitcich. Vypustil jsem dost vepřové, začal víc konzumovat tvaroh, zeleninu a 30% syry no a hlavne ryby. Jim cely den dosytosti. Aerobku jsem zaradil kickbox, takovy light, samouceni. Semtam horska turistika. Ale dost nepravidelne a v ruznych intenzitach.

No a s vahou to moc nehybe, drzim se porad na stejne urovni.

Taaaakze... protoze net je plny kecu o zasadach, jak se ma drzet dieta, jak se ma jist, jak se ma cvicit, jaka ma byt tep. frekvence atd., mam toho plny kecky a odmitam to uz zkouset. Proto mi, jako obvykle, nezbyva nez pridrzet se zasady co si neudelas sam, to nemas. Musim zjistit, jak to pujde. Nejdrive se chci zkusit hecnout a kazde rano ci dat aerobku. Budu jist opet vyvazene ale nebudu se omezovat v jidle. Chci zjistit, jaky vliv ma na muj stav malo pohybu.

flew · Zaslal: po březen 10, 2014 11:07 pm Předmět:

Hele prestan hledět na to kolik má jídlo kJ a kolik spálí tvoje tělo.. nikdy to nebude přesné..
Úprav jídelníček. Hlavně je důležité, aby si jedl nejpozději co 3 hodiny.. takže snídaně svacina oběd svacina večeře a před spaním dej tvaroh...

Co se týče tréninku chce to aby ses potil.. anglicaky... Svihadlo... Je toho hodně..ale jen rotoped bude málo ..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Angel · Zaslal: út červenec 29, 2014 12:53 pm Předmět:

Takze, post po dlouhe dobe. Tezko rict, co si myslet o pokroku, vahově jsem přibral, míry se poměnily.

Míry 8.1.
váha 98,8 po ránu
Pás (nej.m.) 86
Pás (p.p.) 102,5
Zadek 105
Hrudník: 116
Lýtko: 41
Biceps: 38

Miry 29.7.
váha 101kg po ránu +2.2
Pás (nej.m.) 86 +0
Pás (p.p.) 102 -0.5
Zadek 106 +1
Hrudník: 113 -3
Lýtko: 42 +1
Biceps: 39.5 +1.5

Zhodnocení:
Na to, že jsem přibral 2.2kg, se to neprojevilo moc v pase, zato mám o cenťák víc přes prdel. Hrudník šel dolů o 3cm, ale zde je to ponekud zavádějící, neb já nechávám metr na volno a okolo hrudníku je dost tuku, který to může ovlivnit, tedy může to být i dobře i špatně. Bicák šel nahoru o 1.5cm a to hlavně potom, co jsem začal dělat shyby. Lýtko šlo navrch o 1cm a pokud se nejdá o tuk, což asi ne, je to důsledek mého běhu.

Začal jsem nedávno dělat shyby, mám za sebou zatím 4 takové tréninky: 8x5s jednou nadhmat jednou podhmat (poněvač se pořádně nepřitáhnu dělám negativní). Dále kliky 10x5, lehy-sedy 15x5.
Aerobka pořád stejná, jogging a plavání prsa po 30min v aerobní zóně tepu, dále kolo 1hodina bez kontroly tepu. Každý den mám jedno z toho.