SimaX - z ničeho něco

Simax · Zaslal: so leden 04, 2014 11:48 am Předmět: SimaX - z ničeho něco

Ahoj,
jmenuji se Tomáš. Je mi 23 let měřím 180 cm a vážím 87 kg. Pár měsíců už doma cvičím kruhové tréninky.
Chtěl bych se pomalu přesunout ke crossfit strukturám a proto ocením každou radu. Zatím cvičím s vlastní vahou, začátkem jara se chytám na výrobu bulgaského sandbagu (návod jsem si našel na YT)

2.1.2014
10 opakování od každého
7 setů (odpočinek mezi sety 60 sec)

Dřepy s výskokem
Úzké kliky (madla)
Triceps dips
Zkracovažky
Zvedání nohou v leže
Výpady

Trénink trval cca 32 minut

3.1.2014
Břicho
3 sety (odpočinek mezi sety 120sec)

20 x nůžky
40 x zkracovačky křížem (20 na každou stranu)
20 x zkracovačky
20 x flutter kick
40 x heel touch (20 na každou stranu)

Trénink trval cca 28 minut
Zkoušel jsem ještě asi 5 minut L-sit na madlech. Nepropnu úplně nohy : ( .

Nevím nějaké názvy v cz, pokud někdo ví jak to přesněji přeložit, sem s tím.

Simax · Zaslal: ne leden 05, 2014 5:40 pm Předmět:

4.1.2014

volno

5.1.2014
Rozhodl jsem se vyzkoušet něco zde z fora.

Kolik uděláš kol za 10 minut?
3 Angličáky
4 Kliky
5 Dřepů

Udělal jsem 12 kol.

+

50 x superman
50 x zkracovačky

Zítra mě čeká plavání :) už se těším

Simax · Zaslal: po leden 06, 2014 5:43 pm Předmět:

6.1.2014

Plavání - prsa

45 minut

70*25m - 1750m

+

5 x 5 kliky na bradlech (pauzy cca 10-15sec)

Simax · Zaslal: út leden 07, 2014 5:40 pm Předmět:

7.1.2014

Dopoledne padlo rozhodnutí tréninku. Byl jsem zvědav zda to zvládnu. :)

10setů

10 x angličák
10 x sed-leh

Čas cca 21 minut.
Bylo toho vcelku dost. Myslel jsem že to zabalím, ale nedalo mi to.

50 x dřep
50 x klik (úzký)
50 x zkracovačky

Čas cca 11 minut (jel jsem už zlehka)

Simax · Zaslal: čt leden 09, 2014 6:09 am Předmět:

8.1.2014
Chytnul jsem nejakou rymu a nejsem schopnej poradne dejchat natoz cvicit : ( snad se to do vikendu nebo max do pondelka zlepsi a budu moct pokracovat dal.

9.1.2014
Je to snad jeste horsi, dnes si dam aspon nejakej poradnej strecing :)

Simax · Zaslal: ne leden 12, 2014 12:46 pm Předmět:

10,11,12.1.2014
Volno ... dnes už je rýma skoro pryč tak zítra plavání

Simax · Zaslal: po leden 13, 2014 4:35 pm Předmět:

13.1.2014

Plavání - prsa

45 minut

70*25m - 1750m

+

5 x 5 kliky na bradlech

Simax · Zaslal: st leden 15, 2014 6:30 pm Předmět:

14.1.2014 - Volno

15.1.2014

mobilita

25 dřepů 5 kliků
20 dřepů 10 kliků
15 dřepů 15 kliků
10 dřepů 20 kliků
5 dřepů 10 kliků

velký důraz na techniku - cca 6 minut

50 x výpady (s rukama nad hlavou - trening na zatížení)
50 x zkracovačky
50 x superman
20 x zvedání nohou vleže
20 x úzké kliky na madlech

dnes jsem jel pomalu a kladl jsem důraz na techniku

Simax · Zaslal: čt leden 16, 2014 4:39 pm Předmět:

16.1.2014

Tak jsem zavítal do posilky :)

4 série

10 x mrtvý tah
10 x čelní dřep
10 x tlaky na ramena s VČ

(vše jen s osou)
Zkoušel jsem několik desítek pokusů o přemístění (podle tohoto video nejdřív pomalu pak rychleji, myslím si že to nebylo tak zlé.

4 série

10 x přítahy k bradě s VČ
10 x krčení ramen s VČ

(zase jen s osou)

4 série

10 x bench press
10 x úzký bench press
10 x předpařování (10kg kotouč)

(krom předpažování zase jen s osou)

Simax · 17.1.2014 Mobilita

17.1.2014

Mobilita

Simax · Zaslal: ne leden 19, 2014 5:50 pm Předmět:

18.1.2014

Geovýlet, nachozeno cca 15km

19.1.2014

Mobilita

Na čas:

100 x angličák

10:38

cíl bylo do 10 minut : ( zklamal jsem, musim víc makat

Bez času:

50 x sed-leh
30 sec plank
50 x zkracovačky křížem (25 na každou stranu)
45 sec plank
20 x zvedání nohou vleže
60 sec plank

Simax · Zaslal: po leden 20, 2014 4:25 pm Předmět:

20.1.2014

Plavání - prsa

45 minut

76*25m - 1900m

+

5 x 5 kliky na bradlech

Simax · Zaslal: út leden 21, 2014 6:00 pm Předmět:

21.1.2014

Dnes v gymu

6 x 6 Shyby (s odlehčením nohou)
Nikdy jsem shyb neudělal a proto jsem se o to ani nesnažil, byla to chyba! Tu chybu se teď pokusím napravit trénovat shyby abych zvládal bez odlehčení!

4 serie

10 x 30kg Mrtvý tah
10 x 30kg Krčení ramen

10 x osa Přítah VČ v předklonu osa
10 x osa Tlaky na ramena s VČ

10 x 10kg Přepažování
10 x 20kg Stahování kladky na triceps

2 serie

20 x sed-leh
20 x zvedání nohou vleže

Byl to fajn trénink :)

Simax · Zaslal: st leden 22, 2014 6:01 pm Předmět:

22.1.2014

Zádová svalovka, ale bylo to už i horši. Myslel jsem že si dám rest, ale nedalo mi to tak jsem si dal aspoň něco malého bez času s důrazem na techniku.

Mobilita

10 serií

10 x klik
10 x sed-leh
10 x dřep

Simax · Zaslal: čt leden 23, 2014 5:01 pm Předmět:

23.1.2014

4 serie

10 x 30kg Dřep
10 x 40kg Výpony

10 x 30kg Čelní dřep
10 x 5kg Výpady (s rukama nad hlavou)

10 x 30kg Tlak (bench-press)
10 x 3,5kg Rozpažky

10 x BW Zvedání noh ve visu
10 x Bicepsové zdvihy