Zdravim všechny,
rozhodl jsem se, ze si také zalozim log, at jiz pro mou kontrolu, tak kvůli pripadnym radam od vas.
Je mi 29, cvicim uz radu let, ale vzhledem k nejruznejsim okolnostem – škola, zdravi, práce jsem z toho vždy na delší dobu vypadl (nemluve o ne moc kvalitni strave), takze to na me zas tak videt není.
181 cm, 100kg, pas 104cm
Nyní jsem se dostal do stavu, kdy uz je ma vaha neunosna o sportovni kondici ani nemluve. Proto je hlavnim cilem, zhubnout a přitom se zase zacit posilovanim bavit. Jiz několikrát se mi podarilo během 2-4 mesicu shodit vetsi vahu (cca 12kg), tentokrát mam ale jiz konecne motivaci, abych se na te vaze jiz udrzel.
Horsi je to s tim, ze kvůli praci, casu a cvicebnim podminkam jsem celkem omezen, coz znamena, ze to asi bohužel nepujde tak rychle jako se mi to dařilo drive.
Když to shrnu, tak v praci často nestiham svacit (ale s tim musim něco jednoznacne udelat,
protein i ryzove suchary tady mam), na obed mam na vyber ze tri jidel (a cca jednou za tyden je i to nejvhodnejsi jidlo ne zrovna dietni – smazeny syr, sekana). Obedy jinde resit nechci, takze holt budu muset pocitat s tim, ze to bude tezsi nez při mych předchozích dietách.
Cvicim vyhradne doma, kde nemam moc prostoru a silove vykony nikdy nebyli moc pro me, tak jsem zvolil v minulosti jiz osvedceny systém GVT. Po treninku pravidelne jezdim alespoň hodinku na recumbentu (vim, ze je to méně energeticky narocne vzhledem k opreni i rychlosti nez
rotoped, ale ja u toho pracuji na notebooku, takze je to alespoň něco co casove vždy zvladnu). Často jezdím v saunaobleku, ale to spise kvůli tomu, ze se pak citim po nasledne koupeli ještě svezejsi, když clovek ze sebe vypoti vice. Cca jednou za 14 dni si jdu zahrat i futsal, tenis ci badminton. O vikendu jsem zvykly sportovat hned rano nalačno, většinou si jdu na hodniku zajezdit na kole ven.
Minimalne ob den zarazuji tabatu (8 serie po 20s, 10s odpocinek) na nejaky komplexnejsi cvik – drepy s vytlaky, anglicaky, cviceni s kettlebellem.
Vahy při treninku jsou bohužel jake jsou – dlouha pauza (byt ta sila tam stejne nikdy poradne nebyla) a byt treba maxima by byla vetsi nez ty pomery jak by to v GVT mělo vypadat (drepovala jsem třeba i serie při 100kg, ale proste 10x10 hodne pomalu zatím s vysi vahou nezvladam – při treninku s emi často a zvlast při treninku nohou mota hlava), tak pro pomale cvicena, abych zachoval spravnou techniku je to zatím na rozjezd akorát.
GVT start:
Prsa, záda
Tlaky jč. 10x10 s 13,5 kg jednoručkami
Přítahy jč v předklonu 10x10 10x10 s 13,5 kg jednoručkami
Rozpažování s jč 3x10 10x10 s 13,5 kg jednoručkami
Pullover s jč 3x10 s 13,5 kg
Mrtvý tah 3x 10 65kg
Nohy, břicho
Dřepy s jč 10x10 s 13,5 kg jednoručkami
Zakopávání ve stoje 3x15 s 5kg
Výpony 3x 15 45kg
Biceps, triceps, ramena
Bicepsový zdvih 10x10 25kg
Tricepsový tlak se stoje 10x10 s 13,5kg
Tlaky s jč 3x 10 s 11,5kg
Upažování v předklonu s jč 3x 10 s 5kg jednoručkami
Vlny jedu 200-300-50-150-250-50-100
Strava de facto nasledujici – ve dny s vice
sacharidy pridavam bud ryzi ci ryzove suchary.
8:00 Snidane: Ryzove chleby,
protein, ořechy, jablecny ocet
10:00 Svacina:
Protein (ne vždy stiham)
12:00 Obed: Vyber ze tri moznych jidel (většinou maso, omacka, ryze, zeleninovy salat)
14:30Svacina:
Protein, ryzove chleby (ne vždy stiham)
17:30 Vecere: Maso (kureci, kruti, hovezi, veprove) ci tunak, zelenina
22:00 Poslední jidlo dne: Sunka, syr, ci tunak ci jina konzerva, zelenina
Posiluju v podstate od 19:00 do 20:00 (5x tydne), pak většinou hodinu max dve jezdim na recumbentu. Když mam volny den, tak alespoň tu hodinu také jezdim.
Uvítám jakoukoliv radu na vylepšení.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
