|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
 Zaslal: út leden 14, 2014 9:24 pm Předmět: |
 |
|
14.1.2014
5km běh
- od rána trochu zažívací potíže.. odpoledne se mi vůbec nechtělo půlku jsem prospal.. večer jsem se k tomu dokopal _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 10:41 pm Předmět: |
|
|
15.1.2014
Thruster 10x20kg, 9x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 0x100kg, 0x110kg
Bench press 90kg (5 serií)...................2x11x ,1x8,1x7,1x6
Rozpažování 14kg (5 serií)..................16x
Upažování ve stoje 14kg (5 serií).........11x
Upažování v předklonu 10kg (5 serií)....16x
Kliky na bradlech (5 serií)....................1x11x,2x8,1x7
Kickbacky (5 serií) ..............................16x
AB roller (3 serií po minutě)..................6x
AB roller dnes docela fail.. jen 3 série.. Thustery tentokrát poctivě s hlubokým dřepem.. možná taky proto jsem se dostal "jen" na 3x 90.. pak ruce pomalu umíraly.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt leden 16, 2014 5:44 pm Předmět: |
|
|
16.1.2014
Přemístění 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg, 0x100kg
Shyby (5 serií)............................................6x
Přítahy v předklonu 90kg (5 serií).................11x
Biceps s velkou činkou 40kg (5 serií)...........11x
Biceps kladiva vsedě 14kg (5 serií)..............16x
Úklony do stran 25kg (10 na každou stranu bez pauzy) 26x - celkový čas: 17:24
Po včerejšku trochu namožené levé rameno.. přemístění mi dnes moc nešlo skončil jsem na 2x90kg... Shyby šli pěkně pěkně po 6ti všech 5 sérií (pomohl jsem si trhačkama) u přítahů v předklonu jsem docela trpěl na to rameno.. biceps s velkou se 40kg v poslední sérii sparing ke konci trošku pomohl jinak to šlo.. a úklony? 
- Ruce napumpované pěkně, ještě to chce ale dost shodit hlavně boky ty mě vždy vyčnívali :) .. no a břicho zatím NO-ABS 
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 2:11 pm Předmět: |
|
|
18.1.2014
“Cindy XXX“
Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
15 Pull - ups
celkem:
60 pull - ups
55 push - ups
135 squats
- přítahy normální (ne CF) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
20.1.2014
100x100kg- DL (ta vaše challange) - čas 22min
- trest za položení 5 burpree
- no musím říct že úchop je víc, než jsem si myslel.. jel jsem to 20x4 a 2x10 ten konec už byl fakt extrém.. nejde o to, že bych to neunesl, to ano,ale v ruce bych neudržel pero..
Dřep zadní 90kg (3 serií).....................17x
Čelní dřep 80kg (3 serií)......................13x
Bulharský dřep 22kg (3 serií)...............17x
Lýtka ve stoji 150kg (5 serií)................23x
biceps 14kg (3serie bez pauzy)............12x
Knee to elbow 5x.................................5x
- Druhý den: Svalovka trochu je nic extra velkého zažil jsem horší..
21.1.2014
10km běh - něco málo přes hodinu _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 3:05 pm Předmět: |
|
|
22.1.2014
Thruster 10x20kg, 9x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 4x90kg, 0x100kg, 0x110kg
Bench press 90kg (5 serií)...................12x2x ,8x1,7x1,6x1
Rozpažování 14kg (5 serií)..................17x
Upažování ve stoje 14kg (5 serií).........12x
Upažování v předklonu 10kg (5 serií)....17x
Kliky na bradlech (5 serií)....................1x9x,2x8,1x7
Kickbacky (5 serií) ..............................17x
AB roller (3 serií po minutě)..................6x
no po té mrtvole byly thustery trochu obtížnější.. nakonec jsem to vytáhl na 4x 90 kg ten metrák na čelní dřep je prostě moc.. kliky na bradlech taky moc nejdou.. po benchu ruce dost unavené.. kickbacky (ez- v leže) tricepsy pěkně dodělal..
AB roller.. pouze 3x6 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne čt leden 23, 2014 9:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 3:08 pm Předmět: |
|
|
23.1.2014
Přemístění 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 0x100kg
Shyby (5 serií)............................................7x
Přítahy v předklonu 90kg (5 serií).................12x
Biceps s velkou činkou 40kg (5 serií)...........12x
Biceps kladiva vsedě 14kg (5 serií)..............17x
uklony do strany 25kg (10 serii)..................10x
břicho
u přemístění o 2 opakování více než minule.. 100vku jsem zkoušel bohužel ani jednou se nepodařilo.. Shyby bez trhaček - poslední 2 série jsem už musel rozdělit na 2x.. po včerejšku jde dost cítit triceps a prsa.. (ráno ještě na známky v tělocviku bench press s 1/2 BW .. na jedničku bylo 15 opakování - tak nakonec 35  ) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
25.1.2014
Ronnies Training Day (Valašské meziříčí)
Na narozeniny a ronnie day co víc si přát..
Atmosféra výborná, pokecal jsem s mnoha lidmi, sranda byla taky.. Po otázkách, na kluky (kubík, Gorol) byl společnej trénink
5x (na každou ruku) trh s jednoručkou - 35.5kg
5x shyb
5x klik na bradlech
10 kol
_________
pak byl v plánu WOD from hell
přemisteni +dřep+tlak 100x
- start každou minutu 5x angličáky
spíš to byly angličáky.. jednoručky těžké.. ostuda
- po tréninku přesun do restaurace na pokec a dobré jídlo..
-Těstoviny s lososem, špenátem a čímsi, co nevím co bylo *20*
Narozeniny strávené parádně fotky hodím později až bude log na RW.
Takže děkuji, hlavně marťovi (ronnie) za zorganizování a za taštičku se vzorkama
 _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 5:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 5:25 pm Předmět: |
|
|
1.2.2014
1 hod- kondiční plavání..
- Rýma konečně pryč, takže můžeme pokračovat..
3.2.2014
- za týden vlníme
I. Trénink
6:00 - 7:00 kondiční plavání
II. Trénink
Angličaky......................................10x13 - start každou min
Dřepy zadní...................................10x10x90
Mrtvola.........................................10x5x140
čelní dřepy....................................10x10x60
bulhaři.........................................10x10
lýtka............................................10x10x150
ruce.............................................3x +1 -bez pauzy
knee to elbow...............................10x+1 10 min
pauzy max 40sec (shození/nahození kotoučů, odjel sparing)
+1 znamená +1 od minulého tréninku...
- únavnej trénink.. nemám pondělky rád. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 4:22 pm Předmět: |
|
|
tréninky celý týden byly, jen sem neměl čas to sem psát..
10.2.2014
Dnes už sacharidové vlny
83.45g sacharidů// 260g bílkovin
I. Trénink
6:00 - 7:00 kondiční plavání
II. Trénink
Angličaky......................................10x10 - start každou min
Dřepy zadní...................................10x10x90
Mrtvola.........................................7x5x140
čelní dřepy....................................10x5x60
bulhaři.........................................10x10
lýtka............................................10x10x150
ruce.............................................3x +1 -bez pauzy
knee to elbow...............................10x+1 10 min
šlo to.. hlad velký.. nálada divná... _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 3:33 pm Předmět: |
|
|
11.2.2014
I. trénink
-vlny: 136,8g sacharidů // 270g bílkovi n
6:00 - 7:00 plavání
II. Trénink
Thustery..............................10x20 - 1x100
bench press.........................10x4x80, 6x6x80
rozpažovaní.........................5x10x14
pullover...............................5x10x25
upazovani ve stoje................10x10x14
upazovani v předklonu..........10x10x10
bradla.................................10x2
francouzaky.........................5x10
kickbacky............................5x10
kolečko..............................10x +4 10 min
kliky na bradlech? .. po tom všem?? a 10x10.. nemožné...
12.2.2014
Vlny: 236,6g sacharidů// 277,2g bílkovin
I. Trénink
-
II. Trénink
Gymnastická sestava.. + sestava na hrazdě
- jen sestava, protože ve čtvrtek sportovní lékař - kondiční vyšetření kvůli přihlášce na VŠ.
13.2.2014
I. Trénink
-
II. Trénink
až k večeru zátěžový test.. na kole s kyslíkovou maskou.. trochu nervózní co mě čeká
Výsledky testů:
EKG v leže: SR, 68/min
EKG v sedě: STA, 102/min
EKG zátěž: V klidové fázi zachyceny 2 pozdní izolované monotopní KES a 2 izolované SVES, bez jiné patologie. ( tzn.: jak máte takové to jak vám běhá na přístroji ten tep (rovná čára = jste mrtvej ) tak mi to udělalo 2x po sobě ty křivky nahoru a dolů)) - ale mělo by to být v normě.. Kamarádka říká, že dnes to má kde kdo, já jsem ještě objednanej na ultrazvuk srdce..
Reakce TK na zátěž:
hypertronická: 1W/ kg ....170/80 mmHg
2W/ kg.....185/90 mmHg
max.........200/100 mmHg
VO2max/ kg: 37.8 ml/kg/min. při RER 1.25 (norma pro můj věk je 37,5 - 53,5)
Wmax / kg: 4,1 W/kg (norma je 3,8 - 4,1 W/kg)
TO2max: 0,203 ml/beat/kg (norma je 0,228 - 0,253)
- pak mám ještě nějaky grafy.. nicméně podle něj mám nadváhu BMI: 27,2 kg/m2
což je podle mě blbost, protože mi neměřil vodu v těle, tuk nic.. jen výšky/váha..
a mám zkrácené flexory kolen (vím vím.. procvičovat.. procvičovat..)
14.2.2014
- Celý den lítání po doktorech snídaně až kolem 9 hod (od 7 na nohou)
- Stále vlníme...
PS: mám trochu problém.. za XY dní mám mít vyšetření krve, moči atd atd.. a v brožůrce je napsáno:
"co je nutné dodržet"
bla bla bla
- 2-3 dny před vyšetřením nepodstupovad velkou fyzickou zátěž, nepít alkohol, výrazně neměnit příjem stravy, např:. na základě diety. . - to mi dělá trochu starost.. mám v plánu ještě pořád vlnit.. co s tím??
- Několik týdnů před vyšetřením vysadit proteinové nebo jim podobné přípravky..- ?????? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 9:59 am Předmět: |
|
|
Tak přestávám na 98% vlnit.., protože musím na několik týdnů vysadit proteinové a jim podobné přípravky (aby nezkreslovali výsledky testů) ... a nemám drasticky měnit způsob stravování.. což vlnama snad už drastičtěji nejde..
- konec konců čte tento log vůbec někdo?? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
