|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: so leden 11, 2014 5:59 pm Předmět: |
 |
|
11.1.2014
strava:250g sach
sáček rýže
sáček rýže
půl sáčku rýže
150g cottage
150g cottage
150g kuř.masa
150g kuř.masa
100g jadelu
S:250g B:140g T:40g
turnaj ve futsale - 2.místo _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 5:25 pm Předmět: |
|
|
12.1.2014
strava:100g sach
sáček rýže
150g kuř.masa
150g kuř.masa
55g sýru
150g kuř. masa
protein
S:100g B:125g T:20g
posilka:
bench
1x12x60
1x8x80
6x6x85
tlaky JR nah.
4x8x26
3x8x20
peck deck
1x8x60
3x8x65
3x8x50
pullover
4x8x20
biceps ezetka
1x10x27
1x8x37
1x6x42
1x6x47
2x6x42
1x6x37
1x6x27
Biceps JR
4x8x12
kladiva
4x8x14
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 8:24 pm Předmět: |
|
|
13.1.2014
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
200g kuř.masa
150g cottage
150g cottage
protein
200g kuř. masa
protein
S:200g B:160g T:30g
ráno 6km běh
večer posilka:záda,triceps
MT:
1x10x60
1x8x100
6x6x120
přítahy VČ
1x8x50
4x8x55
přítahy JR v předklonu
2x8x24
2x8x20
stah. kladky k hrudi
1x8x100
3x8x110
přítahy kl.berany
1x8x100
1x8x110
2x8x120
triceps ezetka
1x8x32
1x8x42
2x8x47
2x8x37
zapaž.stroj:
1x8x70
2x8x90
2x8x80
stah.kladky
4x8x90
1x8x70,60,50 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 11:52 pm Předmět: |
|
|
14.1.2014
strava:300g sach
sáček rýže
sáček rýže
šáček rýže
200g kuřete
150g cottage
protein
protein
300g masa
S:300g B:150g T:40g
ráno: 9km běh
v poledne posilka:Ramena, měly k nim být i nohy ale ty toho ted mají víc než dost tažke je moc cvičit nebudu
ramena mult.
1x8x30
1x8x35
6x6x40
Tlaky JR
4x8x18
zapažování
4x8x12
předpažování/upažování
4x4x4x10
upaž.kladka
4x8x30
+břicho
večer: trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 10:12 pm Předmět: |
|
|
15.1.2014
strava:100g sach
dneska bez posilky
ráno 5km běh _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 2:35 pm Předmět: |
|
|
16.1.2014
strava:200g
v práci celý den na střelnici,tak jsem přijel promrzlý domů a šel rovnou spát
17.1.2014
strava:50g sach
ráno 8km běh
18.1.2014
strava:150g sach
sáček a půl rýže
150g kuř. masa
protein
60g sýru
200g masa
150g masa
150g masa
protein
S:150g B:199g T:55g
posilka:záda,triceps
MT
1x10x60
1x8x100
1x6x120
1x6x130
1x3x140
1x3x150
2x1x160
1x6x100
přítahy JR
1x8x20
3x8x22
stah.kl. k hrudi
1x8x110
3x8x120
přítahy kladky rt
1x8x90
3x8x100
kliky na bradlech
4x6
zapažování JR
4x8x14
zapažování na str.
1x10x60
3x10x70
triceps stah.kl
4x10x70
+břciho
+30min sauna _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 3:44 pm Předmět: |
|
|
19.1.2014
už skoro týden mam nějaké zažívací problémy a začíná mě to dost vyčerpávat,tak snad to brzy přejde
250g sach
sáček rýže
sáček rýže
půl sáčku rýže
200g masa
protein
200g masa
100g sýru
protein
S:250g B:170g T:30g
posilka:prsa,biceps
bench
1x10x55
1x8x85
4x6x95
2x6x90
tlaky JR hl.nahoru
4x8x28
2x8x20
peck deck
3x8x65
2x8x60
biceps ezetka
5x10x27
biceps JR v sedě
4x8x12
kladiva
4x8x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 8:46 pm Předmět: |
|
|
20.1.2014
strava:100g sach
sáček rýže
200g masa
125g hermelínu
protein
150g cottage
150g cottage
protein
150g losos
S:100G B:190 T:30g
ráno 6km běh +5kg se zátěžovou vestou. půjčil jsem si od kámoše vestu která tady často vyskakuje v banneru a můžu doporučit, čekal jsem že těch 5kg moc nepoznám,ale šlo to poznat moc dobře:o)
posilka:
ramena s VČ
1x10x28
1x8x40
1x8x45
6x6x50
tlaky JR v sedě
1x8x18
1x8x20
3x8x22
předpažování
1x6x14
3x8x12
upažování
4x8x12
krč.rameny
4x8x38
+břicho
+35min eliptical
_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
21.1.2014
200g sach
sáček rýže
sáček rýže
150g masa
125g hermelínu
150g cottage
150g cottage
150g masa
protein
250g tunáka
S:200 B:150g T:35g
ráno 35min rotoped
večer trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
22.1.2014
strava:50g sach
půl ráčku rýže
300g kuř.masa
150g cottage
150g cottage
protein
125g hermelínu
protein
S:50g B:170 T:35g
posilka:prsa,biceps
dneska parádní síla a energie
Bench:
1x12x60
1x8x80
1x8x90
1x6x100
1x4x110
1x3x115
1x3x120
1x2x125
1x1x130 - až tady jsem si k sobě někoho zavolal, do té doby úplně krásně s rezervou
1x8x90
tlany na mult.hl.nahoru
1x8x40
3x8x45
rozpažky
4x8x12
peck deck
1x8x65
2x8x70
1x8x65
1x8x60
biceps VČ
5x8x28
bic. JR
4x8x14
kladiva
4x8x12
+břicho
+50min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
24.1.2014
strava:0g sach
ráno 7km běh
23.1.2014
strava:150g
posilka:záda, triceps
MT
1x8x60
1x8x100
1x6x130
1x3x150
1x2x160
1x1x170
1x1x175
1x1x180 PR
přítahy VČ nad
5x6x60
stah.kladky k hrudi
4x8x120
přítahy kl.berany
4x8x110
kliky na bradelch
4x8
triceps ezetka
4x8x39
tric.kladka
4x8x80 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 2:10 pm Předmět: |
|
|
25.1.2014
strava:100g sach
100g masa
protein
200g králíka
S:100g B:80g T:15g
posilka:ramena
tlaky vČ
1x10x28
1x8x40
6x6x48
tlaky JR
1x8x18
3x8x22
zapažování
4x8x14
upažování
4x8x12
legpress
6x8x120
+břicho
+45min eliptical
+35min infrasauna _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 3:05 pm Předmět: |
|
|
26.1.2014
strava:200g sach
sáček rýže
200g masa
protein
Sáček rýže
200g masa
S:200 B:110g
posilka:záda,triceps
shyby na zahřátí.
MT
1x8x60
1x8x100
6x6x125
přítahy JR v předklonu
4x8x20
stah.kl.berany
1x8x100
3x8x110
přítahy kl.rt
4x8x100
stah.kl.nataž.pažemi
1x8x70
3x8x90
kliky na bradlech
4x8
triceps ezetka
4x10x35
zapaž.na stroji
1x10x60
3x10x70
stah.kl.
4x8x70
+70min eliptical
+55min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
27.1.2014
strava50g sach
den volna
28.1.2014
strava:150g sach
posilka:prsa,biceps
bench
1x10x50
1x8x70
6x6x95
tlaky JR hl.dolů
1x8x25
3x8x28
mult.hl.nahoru
1x8x40
3x8x50
rozpažky
4x8x12
biceps ezet.
5x10x27
Biceps JR
4x8x14
kladiva
4x8x16
+břicho
+trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
31.1.2014
strava:100g sach
posilka:ramena
tlaky VČ
1x10x28
1x8x40
6x6x48
tlaky JR
5x8x20
upažování
2x8x14
3x6x14
předpažování
4x8x12
legpress
1x10x80
5x8x120
+břicho
+30min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
