|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
šmajdy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Frozz.
|
 Zaslal: po únor 03, 2014 2:53 pm Předmět: |
 |
|
Já už jsem ti gratuloval, takže ti už nic psát nebudu   , ale jo, šlo ti to moc dobře a opravdu si se dost zlepšil. Navíc si před diváky vypadal moooc tepl....dobře  .
A hoď sem tu fotku v singletu, všichni na ní čekají!!!
ps: s tím benchem mě sereš, za chvíli mě máš  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 8:37 am Předmět: |
|
|
Díky oběma 
Pondělí 3.2.2014
trénink#21/14
S#3-1
XXtreme Aréna, Praha
16:50
- protažení a mobilita
- bench-press
5/20-54kg
4/65kg
3/76-76-87-87-87-92-92kg
- dřepy
5/20-70kg
4/82kg
3/95kg
1/ 110-130-150-160 (0x)- 152kg!OR!
3/110kg
6/70kg
- bench-press
4/60-70-70-82-82-82-82kg
- předklony
5/20kg
4/40kg
3/50kg
2/60-60-60-60-60-60-60-60-60-60kg
- protažení a mobilita
19:00
Včera jsem trochu prohrál boj s vlastním egem, když jsem v dřepech místo trojek se 110kg jel jedničky nahoru ke 160kg, protože jsem na závodech cítil rezervu a chtěl jsem si to zkusit (a hlavně nebyl na dohled Kulich, aby mě hlídal a krotil..  ).. S těmi 160ti jsem vstal, ale šáhnul mi do toho Andy, když jsem hodně zpomalil.. Podle jeho slov pár gramů, ale nepočítám si to. Stačí mi, že vím, že kdybych to nezkoušel dva dny po závodech, tak to dám  A protože jsem to nechtěl tak lehce vzdát (zase to ego), tak jsem si dal po pauze alespoň osobáček se 152kg a rezervou.. Bylo to takové rozloučení s těžšími dřepy, protože teď zas několik týdnů v plánu nejsou Potvrdil jsem si ale, že mě baví jedničkové a dvojkové série.. Trojkové a čtyřkové přetrpím a pětky mě vyloženě s*rou bez ohledu na naloženou váhu. Cokoli víc je kardio a crossfit
Bench jsem odjel podle plánu lehce. Už se těším, až se v něm dostanu před Frozze Alespoň v něčem musím 
Po tréninku jsem si dal ještě cca 100 metrů sprint na autobus, protože mi ego nedovolilo nechat ho odjet a čekat potupně na další.. Dohnal jsem ho ještě před zastávkou 
Začal jsem druhý týden Sheika, takže to bude teď nějakou dobu všechno lehké.. Větší objem práce, ale nízké váhy. Ale když ve středu nebude Kulich pozornej, tak zkusím trochu vylepšit pozved, abych mohl počítat s jinými maximálkami.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 9:26 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.2.2014
trénink#22/14
K#9 / V#3
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- dynamické krčení ramen s trhovým úchopem + face pull s gumou
8/40-50-60-70-80kg
+ 5x10
- tlak silou za hlavou trhovým úchopem
4/20kg
3/30kg
2/40-45-45-45-45-45-45-45-45-45-45kg
- přední dřep + výskoky na bednu
4/40-50-60-70-80-90kg
+ 6x4
- protažení a mobilita
18:15
Trénink mě bavil, ale nebyla síla ani energie Ale tuším, čím to bylo.. Otestuju to a když se to potvrdí, příčinu odstraním Zatím to sem psát nebudu Abych pak nebyl za vola Dneska pozvedy a těším se na ně!  Sám to nechápu, když je většinou nenávidím ( T-Rex hates deadlifts, rozumíme si.. )?! _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 10:49 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 11:15 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 9:24 am Předmět: |
|
|
Středa 5.2.2014
trénink#23/14
S#3-2
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- pozvedy
3/70-90-110kg
1/ 130-150- 165kg!OR! -170 (0x)-170 (0x)kg
4/90kg
- bench-press
4/55-65kg
3/77-77kg
1/87-87-87kg
3/84-84kg
4/77kg
6/65kg
8/55kg
- pozvedy ze špalků
4/72-87kg
3/105-105-115-115-115-115-115kg
- protažení a mobilita
18:45
| já jsem včera napsal: | | Dneska pozvedy a těším se na ně! |
Tak už je zase nenávidím a to i když jsem si dal osobák Kdysi ( říjen 2010 ) jsem sice zatáhnul 175kg, ale na pochybné ose s pochybnými kotouči.. Tak si to nepočítám Nenávidím je, ale těším se na příště
Našel jsem ale asi příčinu toho, proč jsem v úterý neměl skoro sílu ani energii (resp. jednu z hlavních příčin). Dneska ji odstraním a uvidíme, jak moc zdechlý budu na tréninku..
EDIT: zapomněl jsem napsat druhou fázi ( ), takže T#24/14: výklus volně cca 1km. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 7:44 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 6.2.2014
trénink #25/14
K#10/V#4
XXtreme Aréna, Praha
16:40
- protažení a mobilita
- výraz za hlavou trh. úchop + dřepy ve vzpažení (OHS) - trhový úchop
1+4/20-40kg
1+3/50-55-60-65-70kg
1+1/ 75-80- 85!OR!-90kg!OR! a OR!
1+3/70kg
- metcon:
čas: 10 minut > co nejvíce opakování
A: 5x výrazový tah za hlavou trhový úchop 50kg
B: 10x pozved 50kg
C: 15x výskok na 61cm bednu
výsledek: 140 opakování (5 kol A, 5 kol B a 4 kola a 5 opakování C)
- vznosy (TTB)
5-5-5-5
- protažení a mobilita
18:30
Tenhle týden skoro každý den osobáček na nějakém cviku!
Každá série dřepů logicky začínala výrazem (za hlavou trhovým úchopem), takže mi až teď došlo, že kromě osobáku na dřepy ve vzpažení jsem si dal osobák i na výraz za hlavou trh. úchopem
Na tabuli bylo napsané vé-ó-déčko, tak jsem si ho zkusil a výsledek mě docela potěšil.. Ve středu jsem jel pozvedy do maximálky a ve čtvrtek před WOD poměrně těžké výrazy. Při nich jsem činku spouštěl na trapézy (takže ramena dostala počoudit už při silové části) - kromě poslední série. To jsem po úspěšném dokončení se samolibým výrazem a vnitřním uspokojením zahodil Hned po druhém kole jsem měl spodní záda napumpovaná jako prase Ale dojel jsem to se sebezapřením Crossfiťák ze mne ale nebude _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 1:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 10:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 8:51 am Předmět: |
|
|
Pátek 7.2.2014
trénink#26/14
S#3-3
XXtreme Aréna, Praha
14:50
- protažení a mobilita
- dřepy
5/20-70kg
4/85kg
3/97-97kg
2/110-110-110-110-110kg
- bench-press
5/20-60kg
4/70kg
3/80-80-80-80-80kg
- dřepy
5/70-85kg
4/97-97-97-97kg
- protažení a mobilita
16:50
Sobota 8.2.2014
volno
Neděle 9.2.2014
volno
Zlepší se mi pozvedy! V sobotu jsem extrémně potrénoval svaly prdelní v jediném opakování jedné série. Stáhla se mi prdel, když jsem s kamarádem letěl přes svodidla směrem k zalesněnému svahu Naštěstí se auto zaseklo o jakousi hroudu, takže dál neklouzalo. Kdybychom sjeli až dolů, tak bychom asi sebe i auto počochňali víc. Facku od airbagu jsem ani nevnímal, kamaráda to ale jeblo slušně. Vzhledem k tomu, že ta hrouda byla opřená o moje dveře, tak jsem musel lézt řidičovými jako z nakloněné ponorky.. Kromě kamarádovy boule se nikomu nic nestalo. Nejhůř to odneslo auto (mercedes cls) a kamarád, který tam má spoluúčast, že by za ní koupil dvougenerační vilku a taky bude platit nová svodidla.. Od jedněch jsme se jen odrazili a na druhá jsme vyletěli a jeli po nich jako po jednokolejce. Horší moment přišel, když jsme z nich začali padat směrem k tomu svahu. To byl moment, kdy jsem v ruce rozmáčknul svoje oblíbené sluneční brýle Ale tak hlavně že se nikomu nic nestalo a že mě to nevyřadilo z tréninku Dnes pro změnu dřepy a bench.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 10:38 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 8:11 am Předmět: |
|
|
Pondělí 10.2.2014
trénink#27/14
S#4-1
XXtreme Aréna, Praha
15:10
- protažení a mobilita
- dřepy
5/20-74kg
4/89kg
3/102-102-116-116-116-116-116kg
- bench-press
5/20-55kg
4/66kg
3/76-76-89-89-89-89-89-89kg
- dřepy
5/74-89-102-102-102-102-102kg
- protažení a mobilita
16:40
Lehký trénink podle rozpisu. Pauzy relativně krátké.. Po tréninku !!!SAUNA!!!
| Kulich napsal: | | ...Lidstvo by přišlo o největší zázrak přírody... |
Já Tě slyšel, jak se domlouváš, že mě prodáš do Polska do cirkusu, nemysli, že o tom nevim.. _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 8:44 am Předmět: |
|
|
Úterý 11.2.2014
trénink#28/14
K#11/V#5
Axa Gym, Praha
16:45
- protažení a mobilita
- dynamické krčení ramen + face pull na kladce
8/40-50-70-80-90kg
+ 5x10 (každá serie přidaná zátěž)
- přední dřepy + kliky na bradlech
5/50-70kg
4/80kg
3/90kg
2/100-100-110-100kg (těch 110kg asi OR! ale kdo ví, kolik tam osy a kotouče váží, pocitově to bylo lehké..)
3/90kg
+ 5x8
- předklony
5/30kg
3/40kg
2/50-60-70-70-70-70-70kg
- dřepy - nástup každou minutu
2/50-60-70-80-90-100-110-120kg
1/130-140kg
- přemístění a výraz + tlak silou za hlavou trhovým úchopem
1+5/20kg
1+4/30kg
1+3/40kg
1+2/50-50-50-50-50kg
- TABATA: kolečko na břuch (20/20/8)
- protažení a mobilita
18:30
V práci jsem v soutěži vyhrál desetidenní kartu (viz níže - modří a ti, co viděli 5tý element, už vědí.. ), se kterou můžu do spousty posiloven v Praze i po republice, tak jsem ji hned využil.. Kulich mi tu tělocvičnovou nevěru jistě odpustí  Trénink v poměrně svižném tempu ovšem s pocitem, že jsem za exota Všichni jeli kladky do selhání, ale alespoň byly volné osy Nevím ale, jestli jim to funguje, protože u všech, které jsem tam viděl na podzim, kdy jsem tam byl, jsem zaznamenal téměř nulový posun, případně změnu v podobě OTP (objemový tukový prstenec). Jeden z mála borců s výrazně dobrou formou byl podle mě asi Jirka (trenér), který má výrazně dobrou formu ale vždy a tak ho nepočítám.. Boj byl o jediný stojan na dřepy, který jsem poměrně dlouho okupoval.. Když už jsem ho relativně nepotřeboval, připustil jsem do něj jednu drobnou slečnu, která mě o to poprosila a která k mému překvapení začala dřepovat s odhadem tak 1,5 násobkem vlastní váhy..  Pro mě to ale znamenalo že když chci jet tlaky silou za hlavou s trhovým úchopem, tak musím každou sérii začít přemístěním a výrazem (a položením činky na ramena a úpravou úchopu). A to mě bavilo Dneska mám jet podle rozpisu pozvedy a šílenou pyramidu v bench-pressu, tak váhám, zda to odjedu v domácí posilovně nebo využiju zase tu kartu a zkusím nějakou další pumpárnu..
 _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 9:31 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
