Redshank - Lift 4 swift

Redshank · Zaslal: ne únor 02, 2014 12:28 am Předmět: Redshank - Lift 4 swift

Rozhodl jsem se, že se začnu taky kontrolovat, nevim jestli jsem se o to už nepokoušel, nenašel jsem..
Hlavně jsem si tenhle rok řekl, že zkusím něco novýho. Zatim jsem dosáhl (nebo zanedlouho) takovýho minima, co jsem si vždycky říkal že alespoň chci mít. Jak se říká, "od doby co jsi začal cvičit si už vždycky budeš připadat malý", ale začíná mi vadit schéma objem-dita dokola, takže plánuju nabírat pomalu, ale kvalitněji..

Momentálně mám v plánu
-dojet zbytek objemu do půlky února.
-začít běhat (časem rozepíšu podrobně), rýsovat zlehka
Neplánuju konkrétně kila nebo zvednutí určitý váhy, jediný na co se budu připravovat je Spartan race/Army run
bylo by fajn vytlačit konečně to kilo na benchi, uvidíme..
Momentálně
Věk : 18
Výška : 195cm..

za co...
Váha : 91Kg
Začínal jsem:
Věk : 15
Výška : asi 190
Váha : asi 70kg
Fotku z uplných začátků zaím nemám k dispozici, vlevo asi po roce cvičení, vparavo včerejší foto

Ikdyž to neni vidět ten přírodní výstřih mi zůstal

Teď teda dojíždím lehko-těžký split, tak sem hodím aspon trénink z pátka

Redshank · Zaslal: ne únor 02, 2014 12:45 am Předmět:

31.1.2014
Lehko-těžký split

Mrtvej tah
-12x50kg
-8x60kg
-6x70kg
-4x85kg
-2x100kg
-1x120kg
Přítahy velké činky k bradě (ramena)
-12x10kg
-10x20kg
-8x30kg
-3x6x40kg
Vč ve stoje (biceps)
-12x20kg
-10x30kg
-8x30kg
-6x35kg
Toes to bar
4x10
Zkracovačky v supersérii s feet-elbow plank (em)
4 série
20 zkracovaček
~30s plank

Redshank · Zaslal: ne únor 02, 2014 12:46 am Předmět:

30.1.2014
Lehko-těžký split
-chybička prohozeny posty
Dřep
-12x30kg
-10x40kg
-8x50kg
-6x60kg
-4x60kg
-3x60kg
Jsem po zranění kolene, celkově nohy nemám moc v ok stavu.
Bench
-12x40kg
-10x50kg
-8x60kg
-6x70kg
-4x80kg
-2x90kg
Horní kladka (triceps)
-12x20kg
-10x30kg
-8x40kg
-6x40kg
Nejsem si jistej tou váhou, zkouknu ve fitku :)
Výpony v sedě (nešlo jinak)
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg

Redshank · Zaslal: út únor 04, 2014 9:01 pm Předmět:

3.2.2014
Lehko-těžký split
Incline BP jednoručky
15x10kg
12x15kg
10x20kg
10x25kg (každá)
Protisměrný kladky
12x15kg (na jednu ruku, takže x2)
12x15kg
12x15kg
FR tlaky s EZ
15x20kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
Legpress
15x80kg
12x100kg
10x130kg
10x130kg
Předkopávání
3x12 ~3/4 cihel, musim spočítat..
Výpony v sedě
15x50
15x80
15x100
15x100

Redshank · Zaslal: út únor 04, 2014 9:07 pm Předmět:

4.2.2014
Lehko-těžký split
Přítahy Vč v předklonu
12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
Shyby (místo horní kladky)
3x12xjá
Biceps na scottovce
12x15kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg
upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 7kg, 5kg, 4kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)

Redshank · Zaslal: so únor 08, 2014 4:42 pm Předmět:

Redshank · Zaslal: ne březen 02, 2014 4:53 pm Předmět:

Konečně po nemoci
Začínám warrior diet
aktuální váha 89kg
Před

po uvidíme :)

Rozvrh téninku bude cca
PO- posilovna
út-posilovna
st-běh
čt-posilovna
pá-běh
so-kruháč doma
ne-běh

Chtěl jsem zařadit běh po tréninku, bohužel nemůžu do posilovny před 18:00 a to už si pak moc nezaběhám..

Strava +-:
Ráno-zelený čaj, voda
svačina (10:30) - mrkev,okurka -nedokážu popsat množství, do 200g
"oběd" (13:00) - oříšky - 50g
Svačina (16:00) - jablko
Trénink (18:15)
PTN (19:30) - 40g WPC 80%
Večeře (20:15) - zeleninový salát
-kuřecí prsa -300g, brambory/rýže- 150g
Večeře 2 - sklenice mlíka, tvaroh (250g)
V průběhu dne vypiju kolem 4l čistý vody, nepiju nic jinýho..