|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: po leden 13, 2014 3:34 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lipak
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 12:49 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink
válení po trubce, dynamický strečink, mobilita
swing s JČ
10x15
10x15
mrtvý tah
3x80
3x90
8x100
tlaky ve stoje
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
Biceps VČ
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Záklony
12xBW
12xBW
10xBW
facepulls
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Celkem to šlo. Jsem dost rozbolavělej po minulém tréninku, takže ze začátku trošku ztuha, ale pak se to rozjelo. Tahy nebyly ani moc těžký, asi bych zvládnul i více opakování, ale nechci zase riskovat, že mi tam něco rupne :)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
čtvrteční trénink
válení po trubce, dynamický strečink, mobilita
skoky na bednu - 3x5
Dřep
5x5 x 67,5kg
Benč
3x 52,5kg
3x 60kg
8x 67,5kg
Shyby
6x4-5 x BW (celkem 27 shybů)
Uklony do strany
2x25 x 15kg
Kladka na triceps
25x 20kg
20x 25kg
10x 30kg
Trénink celkem v pohodě, akorát mě při dřepech opět začalo pobolívat koleno. Takže od příště si to už pohlídám a pokud bude nadále bolet, váhy snížím a pojedu dřepy jen lehce. Holt se nedá nic dělat.
Benč v pohodě, rezerva tak jedno opakování.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 11:07 am Předmět: |
|
|
Nedělní trénink
válení po trubce, dynamický strečink, mobilita
JČ swing - 1x10 x 15kg, 1x10 x 23kg
Mrtvola
5x3 x 82kg
Tlak ve stoje
3x 30kg
3x 35kg
11x 37,5kg
Zdvih VČ - Biceps
4x10 x 30kg
Záklony (hyperextenze)
15x BW
14x BW
11x BW
Kladka k obličeji (facepulls)
5x10 x 20kg
Dobrý trénink. Pozvedy hodně lehké, snažil jsem se o maximální rychlost a výbušnost. Nemám pogumované kotouče, tak musím vymyslet nějaké podložky, protože jsem začal negativní fázi pokládat trochu rychleji a dělá to celkem rámus.
Tlaky v pohodě, nečekal jsem tolik opakování (což je smutné vzhledem k té váze). Zbytek jen takové doplňky. Ty záklony jsou celkem masakr - dlouho jsem to necvičil a je to druhý den opravdu dost cejtit :)
Koleno stále pobolívá, takže příští trénink dřepu už jen lehce. A doufám, že vůbec další trénink proběhne, protože na mě opět něco leze. To je za tuhle zimu až potřetí. To je masakr.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 8:46 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
válení po trubce, dynamický strečink, mobilita
dřepy
3x8 x 50kg
benč
5x5x 55kg
shyby
7x3x BW
uklony do strany
25x 23kg na obě strany
triceps JČ za hlavu
3x15 x 23kg
šel jsem cvičit i když jsem cítil, že na mě něco leze a trénink byl celkem v pohodě. Dřepy kvůli kolenu jen tak lehce, ale koleno nakonec vůbec nebolelo, takže v tomhle směru spokojenost. Benče byly taky lehký a shyby jen tak na protažení, moc jsem to nehrotil.
Každopádně dneska už je to s tou nemocí horší, bolí v krku atd, takže na to teď chvíli kašlu a počkám, až budu zase fit. Doufám, že to bude letos poslední nemoc 
Mimochodem mám od neděle totálně rozbitý hamstringy. A to takovým způsobem, že musím při spaní podkládat nohy polštářem, aby byly trochu ohnutý. Masakr. Takovouhle svalovku jsem hodně dlouho neměl 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 12:57 pm Předmět: |
|
|
Včera takový lehčí trénink po nemoci. Tento týden to ještě nebudu moc hrotit - mám pořád rýmu, ale jinak jsem snad OK. Tréninky začnu psát až od příštího týdne. A možná je už vlastně ani psát nebudu, stejně to nikdo nečte :)
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 1:14 pm Předmět: |
|
|
| lipak napsal: | | Včera takový lehčí trénink po nemoci. Tento týden to ještě nebudu moc hrotit - mám pořád rýmu, ale jinak jsem snad OK. Tréninky začnu psát až od příštího týdne. A možná je už vlastně ani psát nebudu, stejně to nikdo nečte :) |
Píšeš to snad hlavně pro sebe, ne? _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 2:31 pm Předmět: |
|
|
Pise, ale cloveka motivuje, ked niekto ho sleduje.
Neboj Lipak, citame, citame  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 4:24 pm Předmět: |
|
|
Dobrá, dobrá, tak budu tedy pokračovat
Dnes ještě lehčí trénink, ale od čtvrtka už pojedu tak nějak normálně. Navíc jsem se rozhodl, že zkusím "fighter pullup program" od Pavla Tsatsoulineho. Dnes tedy začátek na 3, 2, 1, 1 opakování. Úchop široký, ale ne zase moc. Moje maximum je 6 opakování, ale to poslední byl spíš takový záchvat, kdy jsem se shodou okolností držel tyče a ty křeče mě dostali až bradou nad ní (tak by to asi viděl nezávislý pozorovatel).
Začal jsem tedy dnes na 3, 2, 1, 1 opakováních, skončit bych měl za nějakých 40 dní na 9, 9, 8, 7, 6 opakováních, což mi v tuto chvíli připadá jako nějaké špatné sci-fi. Tak uvidíme jak to půjde.
Od příště už normální zápis.
Váha cca 86kg.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 3:28 pm Předmět: |
|
|
"fighter pullup program" - den 2.
3 / 2 / 1 / 1 opakování - v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 9:44 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
"fighter pullup program" - den 3.
3 / 2 / 2 / 1 opakování - v pohodě
dynamický strečink, mobilita
dřepy
8x 30kg
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
benč
8x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x5x 55kg
shyby
viz fighter pullup program
air fuckers
8x 30kg
3x6x 50kg
farmers walk
3x30sx 37kg
Po nemoci takový první serioznější trénink. Dřepy jsem chtěl jít jen tak lehce - proto těch 5 opakování se 70kg, myslel jsem, že udělám 3 série a konec, ale nakonec jsem si ještě přidal. Těch 90kg bylo celkem těžkých. Zkoušel jsem širší postoj, než obvykle, ale asi zůstanu u klasiky, tj. postoj zhruba na šířku ramen.
Benč spíš jen abych mohl dnes fungovat bez bolesti :) U prsou a tricepsu totiž není problém mít takovou svalovku, že skoro nemůžu hejbat rukama... Takže opatrně :)
Shyby jdou zatím v pohodě, ale tak je to málo opakování, takže se to dá každodenně zvládat bez problémů. Až ty opakování poskočí více (pokud), tak to bude horší, ale zatím si nestěžuji :)
Pak něco málo na zadek a core. Farmers walk jsou pro mě celkem těžký - mám celkem problém s úchopem. Budu tedy zařazovat častěji, snad se to zlepší.
Chtěl bych do tréninku zařadit dotahy, ale nemám rack, takže budu muset vystačit se špalkama, které ale taky nemám. Takže budu muset vyrobit
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 12:44 pm Předmět: |
|
|
"fighter pullup program" - den 4.
3 / 3 / 2 / 1 opakování - v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
"fighter pullup program" - den 5.
4 / 3 / 2 / 1 opakování - v pohodě, ale už to začíná být těžší.. těch 6opakování jsem dělal, když jsem přeci jen vážil o pár kilo míň 
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 9:30 pm Předmět: |
|
|
"fighter pullup program" - den 6.
4 / 3 / 2 / 1 / 1 opakování - v pohodě
dynamický strečink, mobilita
mrtvý tah
8x 30kg
5x 30kg
5x 50kg
3x 70kg
1x 90kg
1x 100kg
5x1x 116kg
tlak ve stoje
8x 30kg
3x5x 35kg
shyby
viz fighter pullup program
triceps kladka
15x 20kg
2x10x 30kg
záklony
3x10x BW
farmers walk
3x30sx 37kg
Moc pěkný trénink. Mrtvola byla s rezervou, snažil jsem se o technické a dynamické provedení. Trochu jsem byl zklamaný z tlaků, protože ty s moc velkou rezervou nebyly.. je to velká slabota.
Zbytek taková klasika. Ještě nemám žádný plán, musím něco vymyslet a hodit to na papír.
|
|
| nahoru |
|
|
lipak
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
