SimaX - z ničeho něco

Simax · Zaslal: po leden 27, 2014 4:32 pm Předmět:

24.1.2014

Volno

25.1.2014

Procházka (k další GPS hře co jsem začal hrát :D )
Tahání dřeva :D

26.1.2014

Volno

27.1.2014

Plavání - prsa

45 minut

80*25m - 2000m

+

5 x 5 kliky na bradlech

Simax · Zaslal: út leden 28, 2014 6:15 pm Předmět:

28.1.2014

Gym

4 serie

1 x 30kg Mrtvý tah
3 x 50kg Mrtvý tah
10 x 30kg Přítah VČ v předklonu

10 x 30kg Tlaky na ramena s VČ
10 x osa Přítak VČ k badě
10 x 10kg Přepažování

10 x 40kg Krčení ramen
10 x 20kg Stahování kladky na triceps

2 serie

20 x sed-leh
20 x zvedání nohou vleže

6 x 6 Shyby (s odlehčením nohou)

Vcelku paráda :)

Simax · Zaslal: st leden 29, 2014 4:46 pm Předmět:

29.1.2014

Doma

Na čas:

10 x angličák
15 x zkracovačka
20 sec plank
25 x angličák
30 x zkracovačka
35 sec plank
40 x angličák
45 x zkracovačka
50 sec plank

čas: 13:46

Bez času:

50 x šikmá zkracovačka (25 na každou stranu)
40 x dřep
30 x sed-leh
20 x klik
10 x zvedání nohou vleže

Paráda, hezky se mě lilo :D

Simax · Zaslal: čt leden 30, 2014 4:23 pm Předmět:

30.1.2014

Gym

1 x 10 x 40kg Dřep
1 x 10 x 50kg Dřep
2 x 10 x 60kg Dřep
4 x 10 x 40kg Výpony

1 x 10 x 30kg Čelní dřep
1 x 10 x 40kg Čelní dřep
2 x 8 x 40kg Čelní dřep
4 x 10 x 40kg Výpady (s rukama nad hlavou)

1 x 10 x 30kg Tlak (bench-press)
1 x 10 x 40kg Tlak
2 x 10 x 50kg Tlak
4 x 10 x 5,5kg Rozpažky

10 x Bicepsové zdvihy na scootovce

Už se to lepší :)

Simax · Zaslal: po únor 03, 2014 6:37 pm Předmět:

31.1.2014

Mobilita

1.2.2014

Geoprocházka

2.2.2014

Mobilita

3.2.2014

Plavání - prsa (posledních 10 bazénů znak)

45 minut

80*25m - 2000m

+

3 x 5 shyby (s odlehčením nohou)
3 x 5 kliky na bradlech

Simax · Zaslal: út únor 04, 2014 4:42 pm Předmět:

4.2.2014

Gym

3 x 6 Shyby (odlehčená jedna noha)
3 x 6 Shyby (odlehčené obě nohy)

1 x 10 x 30kg Mrtvý tah
1 x 10 x 50kg Mrtvý tah
2 x 10 x 60kg Mrtvý tah
2 x 10 x 11kg Přítah JČ v předklonu
2 x 10 x 15kg Přítah JČ v předklonu

2 x 10 x 30kg Tlaky na ramena s VČ
2 x 10 x 35kg Tlaky na ramena s VČ
4 x 10 x osa Přítah VČ k bradě

1 x 10 x 40kg Krčení ramen
3 x 10 x 50kg Krčení ramen
4 x 10 x 10kg Přepažování

4 x 10 x 20kg Stahování kladky na triceps

8 x Přítah noh ve visu
10 x Sed-leh
6 x Přítah noh ve visu
8 x Sed-leh
4 x Přítah noh ve visu
6 x Sed-leh
2 x Přítah noh ve visu
4 x Sed-leh

Byla to paráda. Bylo skoro prázdno, tak to mám rád :D

Simax · Zaslal: st únor 05, 2014 5:42 pm Předmět:

5.2.2014

Mobilita

Na zahřátí :
100 x Panák

10 sérií

10 x Klik
10 x Sed-leh
10 x Dřep

Po vydechnutí pokusy od dřep na jedné noze a L-sit na madlech.

Hrálo gymradio.

Simax · Zaslal: čt únor 06, 2014 5:16 pm Předmět:

6.2.2014

Gym

1 x 10 x 50kg Dřep
3 x 10 x 60kg Dřep
4 x 10 x 40kg Výpony

4 x 10 x 40kg Čelní dřep
4 x 10 x 10kg Výpady (s rukama nad hlavou)

1 x 10 x 50kg Tlak (bench-press)
3 x 10 x 60kg Tlak
4 x 10 x 5,5kg Rozpažky

10 x Bicepsové zdvihy na scootovce
10 x Kadivové zdvihy

Dřep pujde ještě nahoru lehce, ale u tlaku to bude horší :D

Simax · Zaslal: pá únor 07, 2014 6:02 pm Předmět:

7.2.2014

Volno, dnes jsem si dal volno a navštívil obchody. Nakoupil jsem zeleninku, ovoce, maso, tuňáky, tofu a tak dál. :) Zase bude co jíst. Zítra ráno gym (mají jen ráno)

Simax · Zaslal: so únor 08, 2014 9:25 am Předmět:

8.2.2014 - 9.2.2014

Asi jsem včera nastydl, bolí mě hlava a mám rýmu jako "bůůůůůů" :D takže nejspíš víkend off : ( škoda

Simax · Zaslal: po únor 10, 2014 9:33 pm Předmět:

10.2.2014

Plavání - prsa (paráááda děti mají prázdniny, to byl nábuch, plavání přes překážky mi moc nejde)

45 minut

70*25m - 1750m

+

2 x 5 shyby (s odlehčením nohou)
5 x 3 kliky na bradlech

Simax · Zaslal: út únor 11, 2014 4:55 pm Předmět:

11.2.2014

Gym

1 x 10 x 40kg Mrtvý tah
1 x 10 x 60kg Mrtvý tah
2 x 10 x 70kg Mrtvý tah
1 x 10 x 11kg Přítah JČ v předklonu
1 x 10 x 15kg Přítah JČ v předklonu
2 x 10 x 17,5kg Přítah JČ v předklonu

1 x 10 x 30kg Tlaky na ramena s VČ
3 x 10 x 35kg Tlaky na ramena s VČ
4 x 10 x osa Přítah VČ k bradě

4 x 6 Shyby (odlehčené nohy)

4 x 10 x 60kg Krčení ramen
4 x 10 x 10kg Přepažování

4 x 6 Kliky na bradlech
4 x 10 x 20kg Stahování kladky na triceps

Odcvičeno do hodiny, bylo to v pohodě :)

Simax · Zaslal: st únor 12, 2014 7:32 pm Předmět:

12.2.2014

Doma

3 série

50 x nůžky
60 x zkracovačky křížem (30 na každou)
40 x zkracovačky
60 x kopání vleže
50 x dotek kotníků (25 na každou)

Břicho docela pálilo :D

Simax · Zaslal: čt únor 13, 2014 5:16 pm Předmět:

13.2.2014

Gym

2 x 10 x 60kg Dřep
2 x 10 x 70kg Dřep
4 x 10 x 45kg Výpony

1 x 10 x 40kg Čelní dřep
3 x 8 x 45kg Čelní dřep
4 x 10 x 10kg Výpady (s rukama nad hlavou)

1 x 10 x 50kg Tlak (bench-press)
3 x 10 x 60kg Tlak
1 x 10 x 5,5kg Rozpažky
3 x 10 x 7,5kg Rozpažky

10 x Bicepsové zdvihy na scootovce
10 x Kadivové zdvihy

Zatím vše bez pásku v pohodě :) nebojte se sem psát a radit nebo naopak trochu kritizovat. :D

Simax · Zaslal: po únor 17, 2014 3:50 pm Předmět:

14. - 16.2.2014 Jsem byl v Praze za přítelkyní. Spousta chození po Praze, radši ani nechci vědět kolik se nachodilo. Pokaždé jsem jen unavený zapadl do postele.

17.2.2014

Běh - 5km

Nebylo to vcelku 5km vždy 3-4 kroky na výdech když už jsem nemohl a v půlce asi 150m rychlejší chůze na větší výdech. Cca 300m před cílem jsem se zastavil u jedné "hrazdy" a vyzkoušel shyb (nejsou zde žebřiny tak bez odlehčení) a co se nestalo jakš takš jsem se vysoukal nahoru a po minutě ještě jednou (vždy to byla takovej jako shyb). Mám z toho velkou radost a budu dál pokračovat v nácvikách dokud to nebude pořádné. Omlouvám se za spoustu kecání o ničem :D