|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: út leden 28, 2014 11:02 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
 |
|
28.1. 2014
GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
Poprvé. Super cvik na rozehřátí středu těla a hamstringů. Začnu ho drtit.
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
4 x 8 x 90kg
Dneska hodně lehce. A příště těžký. Hodně těžký.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg belt
Do 160kg včetně nadhmatem. Nebude trvat dlouho a padne i 200kg bez pásku. Opět jsem se pokusil o 180kg nadhmatem. Dostal jsem to ke kolenům a pak se mi začaly otevírat dlaně. Úchop bych posílil i na hrazdě, ale bohužel jsem si shyby na nějaký čas zakázal kvůli rameni. Zkusím teda potrénovat úchop statickým držením činky.
přítahy JČ:
3 x 12 x 33kg
Procítěný. Super cvik. Zase si k němu nacházím cestu. Váha akorát.
TRX inverted row:
4 x 15
Super cvik. Ještě jsem si dneska dohledal pár tipů na vylepšení a příště znova. A těžší level.
crunch on ball:
4 x 20
Zvedání nohou vleže se "svíčkou":
3 x 15
A břicho pěkně v prdeli.
Na to, že jsem toho moc nenaspal a v práci hodně dlouho a jídlo poslední dva dny na hovno to nešlo zase tak špatně. Přemýšlel jsem nad svým dalším postupem a zrodila se mi v hlavě nová myšlenka. Cíl je jasnej a seřazen dle priorit: DŘEPovat, TAHat, BENČovat čím dál tím víc. Pokud možno se dostat na váhy: 170kg, 230kg, 140kg. Rád bych do konce dubna... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 10:45 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
30.1. 2014
hodně rotátory
military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 65kg
Kvalitní cvik. Ramena to bralo parádně. Měl jsem po mrtvole ještě unavenej střed těla, tak jsem to nehrotil. Příště potvrdím pět opakování i s 65kg.
push press:
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 75kg
1 x 3 x 80kg
1 x 3, 2 x 85kg
1 x 1 x 90kg
Všude rezerva. 90kg bylo moje dosavadní maxko co jsem si nějak našel. A šlo to dobře. Mířím vstříc metráku :D
upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
5 x 10 x 15kg
Pumpa jako blázen. Spokojenost. S ramena jsem dost popojel. Předtím jsem jezdil kolem dvaceti opáček v rozehřívacích sériích, teďka nějakej čas to pojedu s polovičním počtem.
zadní ramena v předklonu:
1 x 15 x 7kg
1 x 15 x 10kg
2 x 12 x 15kg
S 15kg je to tak max., abych to procítil a netahal to vším možným jiným, než zadníma ramenama.
zadní ramena vleže:
2 x 10 x 7kg
2 x 8 x 10kg
Tady to samé s 10kg. A spíš je to hodně. Na příště si vezmu 8kg JČ a odjedu čtyři striktní série po dvanácti opakováních. Ego stranou.
zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 17kg
4 x 8 x 23kg
Pumpa slušná. Ale pro mě lepší vsedě. Je to striktnější a víc to bere. Příště prohodím.
zdvihy EZ:
3 x 10 x 50kg
Dojezd na ruce.
zdvihy nohou ve visu:
4 x 12
Jedním slovem masakr. Cvičil jsem to podruhé v životě a nemůžu si to vynachválit. Poprvné na Silvestra v Eagle Fitness a svalovku jsem z toho měl ještě dva dny poté :D
zkracovačky:
3 x 12
zkracovačky na šikmé:
3 x 12
Military press je super. Pořádně jsem ho snad nikdy nejel. Zařazuji pravidelně. U push pressu musím dbát na větší leg drive. Pak nebude problém dát ani 100kg. A břicho ve visu je super porno. Příště zkusím i šikmé ve visu. Teďka hodně kvalitního žrádla a v sobotu dřepy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 7:25 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
1.2. 2014
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg PR
1 x 1 x 150kg belt
1 x 1 x 155kg belt PR
1 x 0 x 160kg belt
140kg bezpáskově potěšilo. S rezervou. 150kg i 155kg šlo dobře. Na 160kg jsem si posral výšku bezpečnostních tyčí a tak jsem dole klepnul činkou a bylo po pokusu... Další pokus se nekonal. Na zádech to bylo lehký. Motivace do příště.
GHR:
3 x 5
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg
Škoda, chtěl jsem i se 110kg pět opáček. Dneska na to nebylo.
francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
Potřeboval jsem se s dřepem dostat trošku dál. I 5kg potěší. A je vidět, že jsem i dost posílil střed těla. Bezpáskové PR mě těší mnohem víc, než s opaskem. A to je rozdíl jen 15kg (zatím).
Taky mám už skoro 14 dní dost unavený přední delty. Trošku jim ulevím. Na týden, dva. Nerad bych si zase uhnal zánět v rameni. Juknu na další protahovací a uvoľnovací cviky, ať si rozšířím zásobu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá únor 07, 2014 9:10 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 10:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
4.2. 2014
GM:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
Mám to zatím jen na rozehřátí a ladím techniku. A funguje to na jedničku.
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 130kg belt
Pásek jsem na 130kg dal ze dvou důvodů. Prvním byla celková únava a druhým myšlenka série se 140kg. Nakonec to se 140kg nedopadlo podle představ, tak to ani nezapisuju. Chyběla síla.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
4 x 5 x 165kg
Byl to dneska boj, ale nakonec jsem to dal. Ale chtěl jsem to po první sérii odložit. Naštěstí jsem to neudělal a s každou další sérií to šlo lépe a lépe. Poslední opravdu pocitově i technicky nejlepší.
přítahy VČ v předklonu - podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
Tohle jedu na procítění a hodně technicky. Všechno hodně lehký.
zdvihy nohou ve visu:
3 x 15
TRX suspended crunch:
3 x 15
Trošku se mi přestává vyplácet cvičit dřepy stylem: těžké - střední - lehké - těžké - ... Za ty dva dny nejsem schopnej uregenerovat ty těžké a střední jsou pak o to horší. Zkusím to stylem: těžké - lehké (možná čelní) - střední - lehké - těžké - ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 07, 2014 9:28 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
6.2. 2014
hodně rotátory
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 15 x 7kg
1 x 12 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
Ubral jsem na sériích a je to lepší. I poslední opakování poslední série jsem schopnej odcvičit 100% technikou.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 6 x 70kg belt
1 x 3 x 80kg belt
Zase jsem to trochu posunul. Ale stále nejsem tam, kde už jsem byl (tj. 9x70kg a 5x80kg). Příště zase military press a pushpress. Tam vidím potenciál silového růstu.
zadní ramena v předklonu:
1 x 15 x 7kg
1 x 12 x 10kg
1 x 10 x 12kg
zadní ramena vleže:
3 x 12 x 8kg
benchpress:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
Bez dnešních ramen je síla tak na 5x110kg.
bradla:
5 x 8 x BW
Spojím teďka benchpress a tlaky na ramena do jednoho tréninku. Sice nebudou padat žádný závratný čísla, ale sere pes. Alespoň budou mít ramena delší čas na regeneraci. V sobotu jdu do ofiko posilovny, tak si projedu nohy na strojích. Ať je změna. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 5:45 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
8.2. 2014
Fitness 1807
legpress:
1 x 20
1 x 20 x +40kg
1 x 10 x +80kg
1 x 10 x +120kg
1 x 10 x +160kg
1 x 5 x +240kg
1 x 5 x +280kg
Zlaté dřepy. Legpress je divnej. Nebo alespoň tahle konkrétní konstrukce.
předkopávání:
1 x 10 x 3 cihly
1 x 10 x 4 cihly
1 x 10 x 5 cihel
1 x 10 x 6 cihel
1 x 10 x 7 cihel
1 x 10 x 8 cihel
zakopávání:
1 x 15 x všechny malé cihly
1 x 12 x všechny malé + 2 velké cihly
1 x 12 x všechny malé + 4 velké cihly
1 x 12 x všechny malé + 6 velkých cihel
+ shazovací série až po 3 malé cihly
stahování horní kladky před hlavu:
1 x 15 x všechny malé cihly
1 x 12 x všechny malé + 2 velké cihly
1 x 12 x všechny malé + 4 velké cihly
1 x 12 x všechny malé + 6 velkých cihel
1 x 12 x všechny malé + 8 velkých cihel
přítahy spodní kladky:
1 x 15 x všechny malé cihly
1 x 12 x všechny malé + 4 velký cihly
1 x 12 x všechny malé + 6 velkých cihel
1 x 10 x všechny malé + 8 velkých cihel
zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 14kg
3 x 6 x 20kg
zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
zkracovačky na šikmý:
3 x 15
zvedání nohou se "svíčkou":
3 x 12
Dal jsem si záměrně oddych od dřepů a od všech těžkých cviků. Už se ale na dřepy zase těším. Legpress stojí za prd... Trošku nešťastné, že nemají ty cihly popsané. Ale když příjdu jednou za čas, tak mi to může být u zadku. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 8:18 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
10.2. 2014
GM:
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 50kg
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 4 x 120kg
1 x 4 x 130kg belt
1 x 5 x 140kg belt PR
Hodně jsem dneska toužil popojet s dřepem se 140kg alespoň na 4 opakování. Tak jsem to založil na čtyřkách už od 120kg a nakonec se podařilo se 140kg hned pět opakování. Tím jsem se posunul dál hned o dvě opakování. A rezerva tak ještě na jedno byla určitě.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
Bohatě stačí. Nemá to cenu po dřepech hrotit dál. Už se těším, až začnu dřít mrtvolu jako první cvik. Mohl bych se slušně pohnout.
držení činky nadhmatem:
1 x 160kg
3 x 130kg
Se 160kg to bylo tak deset vteřin, se 130kg něco mezi dvaceti a třiceti vteřinama.
zdvihy nohou ve visu:
5 x 12
Zkoušel jsem si různé variace, včetně zapojení šikmých břišních svalů.
TRX suspended crunch:
3 x 12
Co napsat. Jsem spokojenej. Dal jsem si jeden trénink oddych od jinak pravidelného cvičení dřepu a hned to bylo znát. A to jsem v sobotu cvičil nohy :-). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt únor 13, 2014 10:25 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 10:22 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
12.2. 3014
rotátory
military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 65kg
1 x 2 x 70kg
Zase jsem vytuhnul u 65kg na třech opakováních. Nechápu.
push press:
1 x 3 x 70kg
1 x 3 x 80kg
1 x 2 x 90kg belt
1 x 1 x 95kg belt PR
A slušná rezerva na metrák.
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 12kg
1 x 20 x 15kg
zadní ramena vleže:
5 x 15 x 8kg
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
kliky na bradlech:
4 x 10
V časovém pressu, v ultra rychlém trempu a s nasraností z práce jsem to pozvedl na jinou úroveň. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá únor 14, 2014 7:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 7:55 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
14.2. 2014
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg PR
3 x 1 x 150kg belt
Paráda. Myslím, že se 140kg byla ještě rezerva na jedno opáčko. Každopádně jsem chtěl zkusit i 2x 150kg, ale po středě nebyla taková síla a jistota, tak jsem se na to raději vyprdnul. Doufám, že už příště.
GHR
4 x 3
+
mrtvý tah s rovnýma nohama:
4 x 10 x 50kg
střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
4 x 10 x 23kg
TRX biceps curl:
3 x 15
ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
crunch on ball:
3 x 20
Dneska rychlovka, opět mě tlačil čas. Mám radost z každého bezpáskového zlepšení. A zítra s přítelkyní do FITINN v Holešovicích. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne únor 16, 2014 3:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
15.2. 2014
FITINN Holešovice
5min rotoped
přítahy VČ v předklonu:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 60kg
stahování horní kladky:
1 x 15 x 40kg
4 x 12 x 60kg
Dvakrát před hlavu, dvakrát za hlavu.
přítahy spodní kladky:
1 x 15 x 40kg
4 x 12 x 60kg
leverage lat pulldown:
up to 10x110kg
tricepsové stahování kladky - provaz:
6 sérií
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
Strašně mi u benchce nesedí olympijská osa.
francouzský tlak s EZ:
1 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
zdvihy nohou na bradlech
+
zkracovačky:
3 x 20
TRX standing oblique twist:
3 x 12
A ve chvílích odpočinku jsem přítelkyni učil dřepovat. Fitko krásný a ač mám domácí sklepní posilku, kde to smrdí potem, krví a testosteronem, i takovýhle moderní fitko má své. Odjeto v ultrarychlém tempu. Odpoledne za odměnu na tradiční thajskou masáž a pak na flákotu hovězího. Ideální den. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá únor 21, 2014 1:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út únor 18, 2014 10:39 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
18.2. 2014
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
4 x 8 x 90kg
Dneska jen zlehka a rychle. Uvidím co vymyslím na příště.
mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
1 x 3 x 170kg
1 x 2 x 180kg
Do 160kg včetně nadhmatem. Asi PR bych řekl. 170kg neúměrně ke 160kg těžký a 180kg úplně o hovně. Těžký jako kráva. Vůbec je mrtvý tah letos dost o hovně. Zatím to nikam nevede.
benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 5 x 110kg
2 x 2 x 120kg
120kg těžkých jako kráva.
zdvihy nohou ve visu:
3 x 12
zdvihy nohou ve visu - šikmý:
3 x 12
Hned po tréninku jsem měl pocit, že kdybych nešel, vůbec nic zásadního by se nestalo. Celkově jsem dneska nebyl ve své kůži. Průjem (14x na míse - asi dosavadní PR :-) a problémy v práci udělaly své. Doufám, že do dalšího tréninku, který plánuji na čtvrtek už budu ok. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá únor 21, 2014 1:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
20.2. 2014
GM:
2 x 20 x 30kg
Krásně rozehřátý střed těla. Pak se dřepuje jedna radost.
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 2 x 140kg belt
1 x 2 x 150kg belt PR
Radost. Jako malej kluk.
GHR:
3 x 4
To jsem myslel, že chcípnu. Po dřepech už hamstringy slušně zničený.
upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 20kg
Ještě se 17kg to šlo, ale 20kg už bylo celkem dost.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
2 x 6 x 70kg belt
Šest opakování jsem potvrdil a přidal jednu sérii navrch.
zadní ramena:
4 x 15 x 8kg
Tak oproti minulému tréninku jsem byl dneska spokojenej. S dřepama konečně dvojka se 150kg. Příště zvolím cestu osmi opáček a rád bych končil na 130kg. A na další těžký trénink dřepů je výzvou 160kg.
váha ráno 97kg - váha jak baletka  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 9:33 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
22.2. 2014
FITINN HOLEŠOVICE
stahování horní kladky za hlavu:
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
stahování horní kladky za hlavu:
3 x 12 x 50kg
přítahy spodní kladky:
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
přítahy JČ v předklonu:
3 x 10 x 30kg
bradla:
3 x 12
tricepsové stahování kladky - provaz:
cca 4 série up to 50kg
tricepsové stahování kladky - tyč:
3 x 10 x 70kg
francouzský tlak s EZ:
3 x 12 x 30kg
scottova lavice:
cca 5 sérií up to +40kg
zdvihy EZ:
3 x 10 x 40kg
TRX biceps curls:
3 x 15
hodně různých cviků na břicho:
cca 15min s minimální pauzou
Svižný, rychlý trénink. Příště už zase silovka. Jak se nedřepuje, tak je to o hovně :-). _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 10:55 am Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
25.2. 2014
GM:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 30kg
dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg belt
2 x 1 x 160kg belt
160kg na zádech hodně lehkých. Nemůžu si ale zapsat PR, protože to bylo podle sparinga s lehoučkým pošťouchnutím. Takže na úplně čistou jedničku si budu muset ještě počkat. A příště up to 8x130kg.
shyby širokým úchopem:
1 x 3 x BW
3 x 5 x BW
1 x 10 x BW
benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
zdvihy nohou ve visu:
4 x 12
Trošku jsem při dřepu cítil unavená spodní záda. Ale hodně jsem protahoval a zmizelo to. Dneska už zase jak rybička. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt únor 27, 2014 2:29 pm Předmět: švadla - síla a dynamika |
|
|
27.2. 2014
dřep:
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 110kg
Nohy unavený jako kráva po úterním těžkém dřepu. Teďka dostanou pár dní zasloužený oraz.
výpady s JČ v chůzi:
8 x 10 x +20kg
Tohle byl masakr. Krásně procítěný a zničující.
tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 70kg belt
1 x 4 x 75kg belt
Úterní úzký bench si vybral svoji daň a dnešní tlaková síla na bodu mrazu.
upažování s nataženýma pažema:
2 x 15 x 4kg
2 x 15 x 7kg
2 x 10 x 10kg
zadní ramena vleže:
5 x 12 x 8kg
Nejspíš se vyprdnu na sobotní návštěvu FITINN a odpočinu si. Max. pá cviků na HSS a hodně protahování a strečinku. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
