|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wwwpower
|
 Zaslal: út březen 19, 2013 7:45 pm Předmět: |
 |
|
po delší době zápis
mrtvý tah
5x100
5x150
3x185
3x3x205
vše bez pásu a pomucek
hyperextenze
4x10 + 50kg závaží
docela mě překvapilo jak to bylo lehké
tricepsové extenze + kladka _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
wwwpower
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 8:20 pm Předmět: |
|
|
čelní dřep
5x95
5x115
3x121
3x130
3x135
2x140
na to že jsem ho necvičil půl roku tak spokojenost
military se stopkama
6x42
6x67
6x72
3x6x77
přítahy činky k bradě
3X12x30
military v sedě
3x25x30
biceps EZ
5x7x55 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 11:00 pm Předmět: |
|
|
čelní dřep
5x95
5x110
3x120
3x130
3x135
2x140
military se stopkou
7x67
5x72
2x5x77
3x82
2x3x85
připadá mi, že se stopkou je to šetrnější k ramenům, když to jedu klasicky tak mi v rameni loupe
biceps _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne březen 31, 2013 7:53 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
6x100
6x120
6x150
6x170
6x190
přítahy činky k hrudníku
4x8x120
bench
10x95
6x3x120
cg bench
4x10x95
stahování kladky
3x20x25
dobrej trenál _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
téměř po roce sem dám opět zápis z posledního tréninku
mrtvý tah
5x95
5x140
5x180
3x5x205
přítahy činky k hrudníku
5x8x120
farmers walks (přenášení kufrů)
90kg v každé ruce - 15m
120kg v každé ruce - 15m
130kg v každé ruce - 15m
tlaky na ramena ve stoje
5x8x75
výrazně jsem rozšířil úchop
trhy v jednoručkou
3x5x42
přítahy činky k bradě
5x8x55
kromě kufrů celý trénink odjet bez pásku a trhaček, tyto pomůcky už téměř nepoužívám ani při jiných tréninkách
za ten rok se toho moc nezměnilo - váha 107-109kg, hrudník 125cm, ruce 48cm, stehno 73cm. Pořád v myšlenkách laškuju s tím, že bych letos zkusil strongmany, ale pořád na to není síla. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
5x105
5x120
5x160
5x208
7x212
vše bez pásku
farmers walks (přenášení kufrů)
90kg v každé ruce - 15m
110kg v každé ruce - 15m
140kg v každé ruce - 15m
115kg v každé ruce - 15m
140kg kufry příjemně překvapily
přítahy činky k hrudníku
8x95
4x8x125
tlaky na ramena ve stoje
8x42
4x8x76
tlaky na ranema ve stoje za hlavou
4x8x67
předpažování
4x8x26 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: čt únor 27, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
dnes lehčí trénink
čelní dřep
2x8x95
8x120
2x5x130
10x95
zadní dřep
4x12x95
bulharské dřepy
3x8x45
floor press
5x8x95
francouzský tlak
4x8x56
francouzský tlak s jč
3x10x15 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
dnes mišmaš trénink
bench
5x20
5x50
5x80
5x5x120
motýlek
3x15xvšechny cihly
trhy s jč
2x5x45
2x5x50
1xpřemístění + výraz
5x50
5x80
5x100
biceps velká činka
5x8x50
biceps s kladka na jednu ruku
3x8x polovina cihel
kliky na bradlech 3x8xBW
+doplňky _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: ne březen 02, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
víkend ve znamení práce - přenášení betonových a žulových obrubníků a pražců
zkouška trhu jednoručky s průměrem rukojeti 4cm
50kg - OK
53kg - OK
55kg - OK
57kg - nešla
pak jsem zkoušel výrazy s jč 57kg lehonký tak jsem přiložil na 65kg a to mi nešlo, budu muset potrénovat techniku
tento týden si dám odpočinkový a další to zas rozjedu. _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út březen 11, 2014 10:39 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
5x97
5x120
5x160
3x190
3x213
víc jsem nemohl kvůli špatnému zápěstí
přítahy činky
8x120
3x8x135
krčení ramen s kufry
4x8x v každé ruce 90kg
tlaky na ramena ve stoje
8x42
8x67
4x8x81
arnoldovky
4x15x15
předpažování jč
3x8x15 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
bench
8x97
5x117
5x122
3x125
3x130
2x136
20x97
10x97
tlaky s jč
10x47
8x47
6x47
biceps jč
5x8x26
biceps ez
5x8x52 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 10:11 pm Předmět: |
|
|
dřepy
5x97
5x117
5x161
3x5x171
3x10x115
floor press
2x10x97
cg bench
3x10x97
francouzský tlak
3x10x52
kick back
3x10x15 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
mrtvý tah
5x120
5x150
3x185
4x231- odtud už pásek
1x241
12x181
na mrtvolu po delší době zkouška vyšších vah, víc jsem nemohl protože mě stále bolí pochroumané zápěstí
přítahy jč k hrudníku
3x12x50
přítahy na hrazdě
3x8
hyperextenze
2x12x23
loglift
5serií do 5x83-90
nevím kolik kláda přesně má, ale připadá mi že nasákla, vyschlá měla 83kg
tlaky na ramena s jč
4x8x32
upažování v leže na lavičce
3x12x5
krčení ramen s kufry
2x8x90 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 10:28 pm Předmět: |
|
|
bench
8x97
8x107
8x115
2x5x120
1x130
1x136
kliky na bradlech
5x10 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
wwwpower
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 9:08 pm Předmět: |
|
|
pátek
dřepy
8serií do 3x5x171
úzský bench
5 serií do 8x113
kliky na bradlech
5x10 _________________
''Nejde o to jak inkasuješ, jde o to kolik ran uneseš a přesto se znovu zvedneš, kolik ran dokážeš přijmout a nezastaví tě, vstaň!'' - Rocky Balboa
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
