_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw CG bench - 8x60, 6x80,100, 3x120,130 (zatial najlahsia 3ka so 130kou v zivote), 1x140, 1x145 - 140ka v pohode, 145ka mimo drahu teda tazka
Triceps CG bench - 6x90,110, 1x130 posledna lahucka, konecne
Incline Db bench nauzko - 10x20, 10x26, 8x31, 20x17
FR tlaky v lahu - 10x30,40, 6x50
brucho na sikmej + bocne brucho - 25,35,60 op + 3x10
Bench vselijaky, no o nieco lepsie ako minule. O tyzden by som mal ist shirt, tak to vidim konecne na nejake normalnejsie vahy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw drepy - 8x20,60, 3x90,110 opasok 1x130 konecne bez predklanania, takze fakt rychle
Celne so stopkami - 5x60,70,70
GMka - 3x10x40
Legpress - 3x10
Lytka na legpresse - 3x15
Lytka v sede - 3x20
v nedelu chcem ist tazke deadlifty tak som to dnes dal len takto lahsie - no musim priznat ze som sa opat naucil drepovat - vzdy som si myslel ze pri drepe maju ist lakte dole a dopredu, no ukazalo sa ze daleko lepsie mi je dat ich LEN dozadu.
Ani 130 ma nepredklonilo a bolo to ozaj rychle a lahke.
07.02.2014 Cube boss w9 w4 - Bodybuilding day
Floorpress -
6x20kg + 20kg retazi
6x40kg + 20kg retazi
6x60kg + 20kg retazi
6x80kg + 20kg retazi
6x90kg + 20kg retazi
3x120kg + 20kg retazi - povodne som chcel len jednotku no slo to vyborne
Overhead press v klietke spod brady -
10x20,50, 8x60,80, 4x90 PR z tejto vysky
Triceps extenzie v lahu s jc - 20,15,15 opakovani
Biceps na sikmej s jednoruckami - 12,10,10 op - mala vaha ale bicepsy mi idu prasknut pri tomto
Kondičná časť: 10 kôl
10 tlaky na ramena s jc
10 brušáky
10 kliky
10 Snatch s jednoruckou
10 biceps s tycou
cas: 15:22
Fajnovy trening - v nedelu by som rad jebol PRko na deadlifte a potom v utorok hura do shirtu.
Dnes pri cviceni ruk:
Bezny rozhovor v posilnovni:
pan c.1 - slniecko bude ochvilu svietit treba vytiahnut zbrane, vies, zbrane su to co mas namiesto ruk
Pan c.2 - myslis to sadlo?
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Sumo DL - 6x60,100,120, opasok 1x150,180, 1x205 PR rezerva cca 5kg - musim si navyknut na opasok lebo som mal pocit ze mi viac zavadza ako pomaha
Shrugs - 4x15x100
Rows - 12x40,60, 10x80, 8x100
Barbell rollouts - 10, 2x10+10kg
+ obliekanie, upravovanie dresu a podavanie 300+ Sanovi
Dneska podareny trening, sice len 5kg PR no aj tak som rad, Utorok bench, stvrtok drep a potom si dam nejaku rekapitulaciu prveho Cube cyklu
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw bench po 1x140
Slingshot - 1x160
Shirt
3x180 - No touch - 2cm draha
3x210 - no touch - 5cm draha
2x230 - no touch - asi do polky drahy, hore pohoda
1x240 - no touch - do polky drahy, hore pohoda
0x250 - zisiel som asi 5cm no nejak sami to tahalo na hlavu tak som si to radsej nechal odobrat
no co vam poviem, opraveny shirt je dost brutalny, myslim ze sa nebudem musiet stazovat na male vahy, na prvy trening som vsak celkom rad
4 board - 6x100,120,140 lahucke no uz som bol dojebany tak som to nechal tak
Dnes po dlhej dobe v shirte, musim si teda opat osvojit vsetky srandicky co ktomu patri (setup, legdrive, preberanie cinky, draha atd) aby to bolo ono.
Raw bench asi zas budem musiet obmedzit na cas... upon na pravom cecku ma zas rozbolel a rameno sa tiez ozvalo...
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw squat - 2x10x20, 6x60, 3x90, 3x110
opasok
1x130 easy
1x150 easy
1x170 uz tazsie
1x180 zlomilo ma dopredu, no dal som to, nejaka rezerva by sa este nasla :)
(nakoniec som prisiel nato ze stare PRko spred 3 rokov nebolo 180 alebo 175 takze je to 5kg PR :D
RESUME
vysledky prvehlo CUBE cyklu (cisla su pred Cubom a po Cube):
Drep (alltime v opasku 175kg, bez opasku 155)
bez opasku 145 -> 165
v opasku 160 -> 180 nove all time PR
Bench (alltime PR je 150)
140 - 145 (mozno 150) + ma zacala boliet prava koza a lave rameno...
Mrtvola (all time bez opasku 180, v opasku 200)
bez opasku 175 -> 200
v opasku 200 -> 205 (210) nove alltime PRko)
- tu som vsak zacal v opasku tahat az posledne dva tyzdne, co bolo zrazu divne a skor mi zavadzal, takze ked si nan opat zvyknem tak by tam mohlo byt aj na viac, snad :D
najvacsi frajer je vsak premna mlady chalan ktoreho som zacal trenovat pred 8 tyzdnami
vtedy mal maxka 120 (velmi vysoky drep), 85 na bench a 130 na mrtvolu
dnes uzatvoril tych 8 tyzdnov s tymito cislami 130 - 100 - 165 - zlepsenie neskutocne, ochvilu ma dobehne.
druhy chalan co ide somnou zatial pridal 15kg na benchi (105) a 30kg na mrtvole (150 bez opasku) - drepy zatial nerobi, a obaja ma uz zacinaju hecovat do vah takze sa tvori celkom dobra partia
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Triceps CG floorpress - 10x20,50,70, 8x80, 6x90,100, 3sx6x80 posledna so stopkami
Shoulder press v klietke spod brady - 10x40,60,70, 6x80
Predpazovanie - 15x12, 12x14, 10x17
Bradla - 20,15,12,13 opakovani
Kolecko na brucho + prednozovanie vo vise - 4x10 + 4x10
+ este nejake blbosti, ale nic dolezite
Rozbity zo vcera takze tu kondicnu cast som s kludnym svedomim vypustil.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Nieco namna leze a tece mi sopel no dnes sa zisla dobra partia tak som siel napriek tomu. Konecne trening dotlakov tak ako ma byt, vyzera to po dlhej dobe ze sa dostanem pravidelne na boardy :)
Dnes to vsak bol este veeelky nezvyk, treba na tom popracovat, lebo PRka su 3x170 a 1x175 na 3board a 3x180 a 2x2x190 na 4board - je cas ich prekonat (aj rawbench som mal vtedy nizsi o par kg)
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Stale ma trapi este to prechladnutie, cize nic moc.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Triceps CG bench - 8x20,60,80, 6x90,100, 3x110,120, 3x130 PR Tlaky na ramena s jc - 4x15
Zadne ramena - 12x17, 10x20, 8x23, 12x10
Upazovanie - 2x12
Rolling press - 12x10,14,20,14
Brucho na sikmej + spodne na zemi - 20,30,20 op + 20,20,20
Tak aspon takyto osobak mam co sa tyka benchu, kedze na normalnom uchope to zatial nejde podla mojich predstav. Este nie som uplne zdravy tak som opat vynechal kondicnu cast.
poznatok dňa - V poslednej dobe som strasne stuhnuty pri benchi a velmi tazko sa mi setupuje - pozrel som si starsie logy a videa kde som mal ako tak kvalitny mostik a uvedomil som si ze som tam dvakrat tyzdenne benchoval - posledny rok a pol cca vsak benchujem raz tyzdenne (na lavicke + raz floorpress alebo daco bez setupu) - takze prechadzam opat na 2x tyzdenne na lavicke, aby som mal tyzdenne co najviac setupovani + do toho opat strecing po kazdom treningu a nejake strecingy na chrbat a stehna pocas oddychovych dni - ten mostik sa musi vratit pekne do starych kolaji, inak sa mozem rozlucit s velkymi cislami na benchi.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw sumo dl - 6x50,90, 3x120, 3x150 opasok 3sx2x170
Suit - 1x180, 1x210, 1x240 aj posledna lahucka
Tbar rows - 4x12
DB rows - 3x12x35
GHR (o rebriny) - 3x6 (2 som spravil bez dopomoci)
Brucho kolecko - 3x15
Vsimol som si ze do Ceskoslovenskeho pohara ktory bude 12.4 (1.kolo) uz ostava veelmi malo casu, takze sup do dresu nech viem kde cca som a nacom treba zamakat - tych 240 vidim predbezne na zaklad.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
cau, ja tym poctom tvojim obacas nerozumiem :) Raz pises ze 210 mrtvola all time pr a potom zatiahnes 240 jak hovno doslova (pre mna to vyzeralo ako minimalne 20 kilova rezerva) :) Chapem ze si mal nejaky dres ale to je az taky rozdiel, ci mi len nieco unika? :) To ani nepisem o drepe...ale tam viem ze drep prihodi dost vela
A inak good luck v dalsom boji, obcas to tu sledujem a naozaj si neviem predstavit ze by som si na seba vytrepal take vahy..by som sa nutne musel rozpadnut hehe
nazdar, mrtvolu mam raw velmi slabu, dovolim si povedat ze podobny vykon mavaju dorastenci...
som ten typ co ma kritickych prvych 5cm, ale zas na dotahu som silny (vzhladom na ten spodok mrtveho tahu) - prave preto viem potom v drese o tolko viac potiahnut - ak totiž drzis spravnu techniku, dres ti pomoze hlavne v tej spodnej faze, no od kolien uz nic (to je miesto kde zuzitkujem svoj dotah)
v dresoch to je brutalne o technike ktoru drtim 4. rok + je to o tom zvyknut si na tie vahy postupne a naucit sa pracovat s tym dresom, ked som zacinal tak som mal max 60kg z dresu na drepe, naposledy to bolo okolo 115-125 a bola tam este rezerva
dakujem za podporu, vazim si to
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
Raw CG bench - 2x8x60, 6x80,100, 3x120, 3x135 PR este s rezervou, KONECNE
Slingshot - 1x160
Shirt
3x180 - na 3board, dali sme ho po tejto serii prec, ze nech idem normalnu drahu najprv
1x210 - no touch, dotlacene
1x230 - no touch, asi 10cm od touchu, hore easy
1x245 - no touch, trocha blizsie, smerom hore som trocha vysiel z drahy som dotlacil som to
2x260 - na 3board, bolo to lahsie jak som cakal
Trocha inak sme dnes obliekli dres ako predtym + setup lepsi jak minule, vidim tam vsak stale dost veci na ktorych treba pracovat - kazdopadne dnesny trening mi pomohol v tom ze uz nie som dosraty ani z 300vky.
Nabuduce sa chcem opat viac priblizit touchnutiu + chytit este do ruk 270-280 a nasledne uz budeme potom znizovat boardy.
_________________ [url=http://www.metalmilitia.sk/][img:e0737db5c1]http://img199.imageshack.us/img199/3332/metalbanner800.jpg[/img:e0737db5c1][/url]
There is no easy way out, no shortcuts, start training hard or go home and stay average for rest of your life!
raw benč menej ako 150 a pod takýmito náložami sa pučiť v skafandri, zvláštny šport
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
