Fendyho log

Fendy · Zaslal: so únor 15, 2014 5:39 pm Předmět: Fendyho log

Ahoj je mi 16let. měřím okolo 176 cm a vážím 75 kg.Cvičím něco okolo 1 roku. Tento log si zakládám, abych viděl své pokroky a měl trošku přehled.Jinak trénuji ve fitku 3x týdně

Maximálky:
Bench: 95
Mrtvola : 160
Dřep: 155

Byl bych moc rád, kdyby sem někdo, někdy třeba přihodil svou přípomínku, názor, radu či osobní zkušenost :)

Fendy · Zaslal: ne únor 16, 2014 11:12 am Předmět:

16.2. 2014

Začal jsem 2. týden korteho

Dřep: 6x6 110 kg
Mrtvola: 5x5 115 kg
Bench: 5x5 70 kg

Biceps: bicepsové zdvihy na rovné tyči 4x8 30 kg
Triceps: Rovná kladka 4x10 55 kg

Na konec jsem si dal ještě břicho.

Dnes paráda jsem zničený. Ale pořád se to dá horší bude 4-5 týden

Fendy · Zaslal: st únor 19, 2014 8:05 pm Předmět:

18.2

Bench: 6x6 70 kg
Dřep: 5x5 110kg
Mrtvola: 5x5 115 kg

Doplňkové cviky :
Ramena tlaky Jč: 24 kg
Výpony na lýtka (haken) : 70 kg

Na závěr jsem tam dal ještě břicho.

Dnes jsem byl dost unavenej.

Fendy · Zaslal: čt únor 20, 2014 6:46 pm Předmět:

20.2.2014

Mrtvola: 6x6 115 kg
Dřep: 5x5 110kg
Bench: 5x5 70 kg

Doplňkové cviky:
Biceps: bicepsové zdvihy na rovné tyči 4x8 34 kg
Triceps: Rovná kladka 4x10 55 kg

Dneska paráááááda

Fendy · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:28 pm Předmět:

Heh začíná 3. týden korteho

Dřep: 6x6 115 kg
Mrtvola: 5x5 120 kg
Bench: 5x5 74 kg

Doplňkové cviky:
Ramena tlaky Jč: 26 kg
Výpony na lýtka (haken) : 90 kg

Dneska úplně vpohodě, asi je to tím , že jsem se pořádně po dlouhý době vyspal :)

Zacatecnik Anthony · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:51 pm Předmět:

budes i pro pristy tydny pridavat na drep a MT po 5kg a na bench 4kg?jen me to zajima.

_________________
Život je prilis kratky na to,abychom zvedaly male vahy!

Fendy · Zaslal: po únor 24, 2014 5:33 pm Předmět:

Zdarec, omlouvám se že odepisuju pozdě. Jojo přesně tak ještě 1-2 týdny určitě a pak uvidíme no :)

Fendy · Zaslal: út únor 25, 2014 8:05 am Předmět:

Bench: 6x6 74 kg
Dřep: 5x5 115 kg
Mrtvola: 5x5 120 kg

Doplňkové cviky:
Biceps: bicepsové zdvihy Jč: 4x8
Triceps: Bench na úzko : 4x8

Jsem nejvíc naštvanej,protože jsem nachcípanej a síly zrovna moc není, ale posilovna to je lék tak snad už to příště půjde zase lépe :)

Fendy · Zaslal: čt únor 27, 2014 5:52 pm Předmět:

Tak máme tu konec 3 týdne korteho.Teď mě čeká docela zápřah. Moje dny budou ve stylu učení, posilka , jídlo , spánek. Každej to zná :)

Dnes :

Mrtvola: 6x6 120 kg
Bench: 5x5 74 kg
Dřep: 5x5 115 kg

Tenhle trénink už patřil k těm nepříjemným. Hodně mě sundala mrtvola na začátku, spodní záda moc pálily a pak to bylo při dřepu znát.Bench pohodička :)

Doplňkové cviky:
Ramena tlaky Vč: 44 kg
Výpony na lýtka (haken) : 90 kg

Ramena se snažím jet co nejvíce opakování a co nejvíce je procítit .
A lýtka tady se držim zásady, že musej hořet. (Dnes se mi cestou domu docela zle vyšlapával kopec :) )

Ještě jsem se rozhodl že si sem budu zapisovat i jídelníček, abych se třeba jednou za 5 let podíval a zasmál se svým chybám :)

Jídelníček:

Snídaně: 120 g vloček, 300 ml mléka, 15 g banánového proteinu + 8 mandlí

Svačina: Tmavé pečivo + cottage + ovoce + lžička arašídového másla (Srdcová záležitost )

Oběd: 120 g kus-kusu + 100 g kuřecího masa

Trénink: //////////////////////////////////////////////////////////////////////////

Svačina: Gainer 43 g + 35 g proteinu

2. Svačina: 125 g rýže + 100 g kuřecího masa

Večeře: ( Dnes vyjímka Činské nudle z lidlu využil jsem akcičku :))))

) + 100 g masa

2. Večeře: 125 g tvarohu + 5 g proteinu na dochucení + mandle

Dnes mám více bílkovin kvůli tréninku, zítra to opět stáhnu na co nejmíň.

Fendy · Zaslal: ne březen 02, 2014 9:59 pm Předmět:

4. Týden korteho

Dřep: 6x6 120kg
Mrtvola: 5x5 125kg
Bench: 5x5 78 bench

Po tréninku jsem se najedl, padnul do postele a spal asi 2 hodiny hroznej nářez :)

Doplňkové cviky:
Biceps: EZ + jednoručky 4x8
Triceps: Bench na úzko + rovná kladka 4x8

Ty doplňkový partie jsem parádně napumpoval, nemohl jsem si ani vyndat věci ze skříňky :D :D

Jídelníček:

Snídaně: 120 g vloček + mléko 250 ml + 15g proteinu + ovoce + mandle

Trénink: ///////////////////////////////////////////

Svačina: Gainer 43 g + 35 g proteinu

Oběd: Hovězí maso 120 g + rýže 120 g

Svačina 1: Tmavé pečivo + cottage + ovoce + lžička arašídového másla

Večeře: 100 g vepřového + 100 g rýže

Večeře 2: 125 g tvarohu odtučněného + 5g proteinu + mandle

Fendy · Zaslal: so březen 08, 2014 10:41 am Předmět:

Omlouvám se že píšu tréninky tak pozdě, rozbil se mi počítač:)

Takže:

Bench: 6x6 78
Dřep : 5x5 120kg
Mrtvola: 5x5 125kg

Doplňkové cviky:
Tlaky na ramena jč: 4x8 32 kg
Lýtka na hakenu : 4x25 95 kg

Ramena mě bolí jako čert přemýšlím o kloubní výživě, ale uvidím podle financí :)

Jídelníček:

Snídaně:120 g vloček + mléko 250 ml + 15g proteinu + ovoce + mandle

Trénink:///////////////////////////////////////////

Svačina: Gainer 43 g + 35 g proteinu

Oběd: Vepřové maso 120 g + rýže 100 g

Svačina 1: 100g rýže +šunka + eidam + ovoce + lžička arašídového másla

Večeře: 100 g vepřového + 100 g rýže

Večeře 2: 125 g tvarohu odtučněného + 5g proteinu + mandle

Fendy · Zaslal: so březen 08, 2014 10:45 am Předmět:

Poslední den korteho :)))))

Mrtvola: 6x6 125kg
Dřep : 5x5 120kg
Bench: 5x5 78

Doplňkové cviky:
Kladivové zdvihy jč 4x8 20 kg
Bench na úzko triceps: 4x10 60 kg

Konečně to mám z krku, musím říct že ta mrtvola nandavala neskutečně ten den jsem přišel z fitka najedl se a v 20:00 jsem spal jak miminko :)))

Jídelníček:

Snídaně:120 g vloček + mléko 250 ml + 15g proteinu + ovoce + mandle

Trénink:///////////////////////////////////////////

Svačina: Gainer 43 g + 35 g proteinu

Oběd: kuřecí maso 120 g + rýže 100 g

Svačina 1: 100g rýže +šunka + eidam + ovoce + lžička arašídového másla

Večeře: 100 g vepřového + 100 g rýže

Večeře 2: 125 g tvarohu odtučněného + 5g proteinu + mandle

Fendy · Zaslal: so březen 08, 2014 12:02 pm Předmět:

Ted jsem se rozhodl zařadit partie.Dlouho jsem je nejezdil a mám radši fullbody .. Jinak dneska vstávačka v 6:45 abych byl první ve fitku ten pocit je nepopsatelný

Prsa + Biceps

Bench:

1x12 65 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg
1x6 80 kg
1x4 86 kg

Tlaky na multipresu:

4x8 65 kg

Tady jsem se to snažil co nejvíc procítit, jelikož mě hrozně bolej ramena tak nic moc váhy :) ale o ty nejde jde o pocit, nebo ne ?! :)

Tlaky jč:

1x 12 20 kg
4x 8-10 30-34 kg

Rozpažky jč :

1x 12 8 kg
4x 8-10 15 kg

Šlo o dopumpování, Kozy jsem odjel parádně :)

Kladivové zdvihy :

4x8-10

Ez tyč :

4x 10

Scotovka :

5x10
Na dopumpování paráda.

Po tréninku jsem dal glutamine + gainer + protein.

Fendy · Zaslal: po březen 10, 2014 4:42 pm Předmět:

Nohy + Ramena

Dřepy:

1x12 100kg
1x10 105kg
1x10 110kg
1x8 115kg
1x8 120kg
1x8 125kg
1x6 130kg
1x6 135kg
1x5 140kg

Dřepy miluju pro mě nejvíce účinný cvik na nohy asi proto tolik serií. První 4 série se snažím jezdit pomalinku počkat si dole, aby nohy byli rozehřátý a já se tak se vyhnul
zranění.

Haken:

1x12 60kg
1x10 65 kg
1x8 70kg
1x6 70kg
1x20 50 kg

Předkopávání + zákopávání:

4x15 65 kg (předkopy)

4x15 50 kg (zákopy)

Lýtka:

4x20- 25 100 kg

Tlaky Vč

2x12 36 kg
1x10 46 kg
1x8 50kg
1x5 55 kg

Tlaky Jč

4x12 24kg

předpažky + rozpažky

4x12 (tady jsem váhy hodně střídal takže si to moc nepamatuju

)

Fendy · Zaslal: út březen 11, 2014 8:19 pm Předmět:

Prsa + Triceps

Opět jsem zařadil prsa, protože mi prostě vůbec nejdou, takže na nich budu muset pořádně zamakat.

Bench

1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x5 80 kg

Tlaky Jč. na nakloňěné

5x12 28 kg

Peck-deck

4x10 45 kg

Jel jsem to strašně pomalinku chtěl jsem to co nejvíce procítit.

Bench press úzkým úchopem

4x12 40 kg

Francouzský tlak

4x10 30 kg ( Zabijárna tenhle cvik jsem jel asi po 2. v životě a paráda tricák mi "málem" prasknul :D )

Stahování kladky

4x 15 40 kg

na dopumpování :)

Za hodinku jsem měl trénink hotový a natěšený na večeři :)