Fexory tren. log (příprava na podzim 2014)

Fexory

Zdarec, rád bych si tu začal sepisovat log, abych měl větší přehled a mohl tak sledovat případny progress (případně zhoršení

) a samozřejmě očekávám vaše rady a různé tipy co třeba dělám zle nebo byste změnili, jestli vše půjde dobře rád bych na podzim vyzkoušel nějakou soutěž. Jinak věk 21 let, 95kg , 195 cm , 10-11% tuku

Trénink: Pondělí: Ramena-triceps
úterý: záda - zadní delty
středa: freeday nebo břicho+lýtka
čtvrtek: prsa-biceps
pátek: nohy
sobota: free day nebo biceps triceps (hodně opk. krátke pauzy)
neděle- free
Po každém tréninku následuje kardio obvykle 20-30 minut

log jsem začal psát už včera tak to sem pro představu hodím:

20.2.2014

8:00- 10g bcaa, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

9:00- 250g kuřecí steak, barbecue omáčka, 1x mandarinka (zajímavé kombo :04: )
11:20- 250g kuřecí steak, 300g brambor , 1,5g CLA, zelený čaj,
14:00- 250g kuřecí steak, 300g brambor
16:00- 2x proteinová tyčinka 10g bcaa, 5g glutaminu, Hemavol od iforce (NO bez stimulantu) zelený čaj+kofein+1,5g CLA
pří tréninku amina od cellucoru
18:00: 10g bcaa, 5g glutaminu , 40g proteinu
18:50: 150g kuřecí prsa , 150g rýže
21:30: 200g kuřecí prsa, 2 ks celozrného chleba
22:00: 40g mic. cassein

Trénink: prsa-biceps
3x 10,8,6 opak. benchpress
3x 8,6,6 opak. tlaky s jč na rovné
3x 10,8,6 opak. tlaky na šikmé s jč
3x15,12,10 opak protisměrné kladky
3x 8 opak. rozpažování s jč
biceps
3x 12,10,8 opak. tlaky na scotove lavici
3x 10 opak. biceps s velkou čínkou
3x 10,8,6 opak kladivové zdvihy
3x 12 opak. biceps v sedě

Fexory · Zaslal: pá únor 21, 2014 4:19 pm Předmět:

21.2.2014 FREEDAY (budu editovat přes den)

8:00- 10g bcaa, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

9:10- 200g kuřecí prsa, 4 ks celozrný chleba
11:40- 250g kuřecí prsa, 350g brambor, 1,5g CLA
14:30- 150g kuřecí prsa , 150g rýže
17:00- 150g kuřecí prsa, 150g rýže
20:20- 200g musli , 40g proteinu
22:50- 150g smažené filé (uaaa) a 150 kuřecí prsa v bramboráku (juuunk foood)
23:30- 40g mic cassein

Fexory · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:26 am Předmět:

22.2.2014 - Dneska to bude náročné jedu někam na oslavu, tak asi po dlouhé době vytáhnu gainer a budu se hold muset připravit na jídlo v autě.

10:10- (víkendová zaspávačka) 10g bcaa, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA
10:40- 250g kuřecí steak, 3ks celozrný chleba, 1ks mandrinka
14:00- 300g hovezi svickove, 350g opekanych brambor, zel. salat.
17:00- gainer- royal mass
před tréninkem 10g bcaa, 5g glutaminu, Hemavol od iforce (NO bez stimulantu) zelený čaj+kofein+1,5g CLA
pří tréninku amina od cellucoru
19:30- po tréninku ONE STOP EXTREME od reflexu a 10g bcaa+5g glutaminu
20:45- 200g kuřecí prsa, 2ks celozrný chleba
23:30- 40g mic cassein

Trénink: nohy
předkop.- 12,10,8 opak.
dřepy- 8,8,6 opak.
legpress- 8,8,6 opak
předkop jednou nohou- 3x10 opak.
zakopávání- 3x 10 opak.
lýtka v sedě- 5x max opak.

30 minut břicho

Fexory · Zaslal: po únor 24, 2014 8:53 am Předmět:

23.2.2014- Váha ráno na lačno 97,5kg (+1,5kg)

9:40: 10g bcaa, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA
11:00- 12 vajec ztoho 6 celých, 120g vloček, 1ks mandarinka
13:15- 300g hovězí zadní, 150g rýže, 2 tab tráv. enzymy.
16:00- 300g hovezi zadni, 150g ryze
17:50- 40g proteinu, 10g bcaa 5g glutaminu, hemavol
pri treninku amina
19:50- one stop extreme, 10g bcaa, 5g glutamin
20:30- 150g kureci prsa zeleninovy salat
23:00- 200g hovezi zadni, 100g ryze
23:20- 40g mic. cassein
good night :-D

Trénink- biceps+triceps+kardio
Trénink jenom různé pumpování hodně opak. a málé pauzy max 30 sec. kardio 30 minut.

Fexory · Zaslal: po únor 24, 2014 10:49 pm Předmět:

24.2.2014 FREEDAY

7:40-40g proteinu, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA ( čekám na obj. bcaa, tak jsem to prozatím nahradil proteinem)
9:00- 250g hovězí zadní, 150g rýže
12:30- půlka kuřete, 1 ks bramborák, 4ks celozrný chleba
15:00- 150g kuřecí prsa, 150g rýže
17:05- 150g kuřecí prsa, 150g rýže, 1,5G cla
19:50- 160g vloček, 40g proteinu, cottage cheese, 50g arasid. bio maslo, 50g rozinek, 1ks banán, 1,5g CLA
22:50- půlka kuřete
23:30- cottage+mic cassein 40g

Fexory · Zaslal: út únor 25, 2014 10:23 am Předmět:

25.2.2014, váha 98,5 kg! trénink: ramena+triceps

7:30- 40g proteinu, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA
8:20- 200g kuřecí prsa, 150g rýže, 30g araš. máslo
11:00- 200g kuřecí prsa, 150g rýže, 1ks banán
14:00- 200g kuřecí prsa, 100g rýže
16:00- 40g protein, 30g aras. maslo, 5g glutamin
23:05- 30% eidam 100g
0:33- 40g cassein

Fexory · Zaslal: út únor 25, 2014 11:12 am Předmět:

Některým ten jídelníček určitě příjde jako obří stereotyp, ono to tak i je

ale dřív jsem dávál mnohem více mlečných výrobků a bílkovin ztěchto zdrojů ale výsledky byli slabší, a zažívání taky nebylo zrovna nejlepší. Proto jídelníček zakládám hlavně na mase+ rýže/brambory. Co se vajíček týče, musel bych najít nějakou rozumnou úpravu protože smažené do sebe vždy soukám hodinu, nejlépe kdyby měl někdo nějaký recept na sladko z 12 vajec

Fexory · Zaslal: st únor 26, 2014 6:33 pm Předmět:

26.2.2014

7:30- 40g proteinu, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA
8:00- 200g kuřecí prsa, 120g špaget
11:00- 200g kuřecí prsa, 120g špaget
13:40- 40g aras. maslo 300g cottage, 5 g glutamin , hemavol , 1,5g cla
16:25- 40g protein, 5g glutamin
17:45- 200g kuřecí prsa 100g špaget

Trénink: Tlaky na ramena s jč v sedě 3x 10,8,6 opak.
rozpažování s jč v sedě 3x12 opak.
militarypress 3x 10,8,8 opak.
přítahy kladky k bradě 3x 10,8,8 opak.
stahování lana 3x 15,10,8 opak.
uzký benchpress 3x 10,8,6 opak.
kliky na bradlech 3x8 opak.
jč v sedě za hlavu 3x 10,8,6 opak.

20minut kardio

Fexory · Zaslal: pá únor 28, 2014 2:48 pm Předmět:

27.2.2014

Dneska ten jídelníček bude trošičku odlehčený, nebude to jen samé maso ale trošku to prostřídám ty zdroje.

6:30 10g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

8:20- 150g 30% eidam, 3ks celozr. pečiva, 40g araš. máslo, jahodový džus
11:15- 150g kuřecí prsa 200g bramborové resty,5g bcaa
13:30- 150g kuřecí prsa 100g rýže
14:15- 10g bcaa, hemavol, 5g glutamin, 5g kreatin
16:50- 40g protein, 5g glutamin, 5g kreatin, 10g bcaa
18:05- 3ks celozrné pečivo, 30g araš. máslo , 100g rajčat, ovocný salát, šmakoun 200g
21:30- 150g cottage, 100G rajčat
23:20- 40g mic cassein

Trénink: prsa+biceps (prohodil jsem tréninky mezi sebou)

Trénink: prsa-biceps
4x 15,10,8,6 opak. benchpress
3x 8,6,6 opak. tlaky s jč na rovné
3x 10,8,6 opak. tlaky na šikmé s jč
3x15,12,10 opak protisměrné kladky
3x 8 opak. rozpažování s jč
3x 8 opak peck deck
biceps
3x 12,10,8 opak. tlaky na scotove lavici
3x 8 opak. biceps s EZ, široký úchop
3x 10,8,6 opak kladivové zdvihy
3x max opak. biceps v sedě

Fexory · Zaslal: pá únor 28, 2014 2:49 pm Předmět:

28.2.2014 váha stejná

8:15 10g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

10:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
12:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
15:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
18:20- 250g kuřecí prsa, 200g těstovin,
22:00- ONE STOP EXTREME
23:00- 40g mic cassein

Fexory · Zaslal: ne březen 02, 2014 11:14 am Předmět:

1.3.2014

10:15: 15g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12, multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

11:20: 12 vajec (8 celých) 120g vloček, 40g rozinek, 1l anansový džus, 30g protein, 200ml mléka
15:30: !! MC DONALD!! big tasty bacon, 2x cheesburger, hranolky atp :-D
16:00: 10g bcaa, 5g glutamin, 5g kreatin, 30g protein
18:00: 10g bcaa, 30g protein, 5g kreatin, 5g glutamin
20:00: 200g kuřecí prsa, 150g rýže
22:00: one stop extreme, 100G eidam 30%

Trénink záda
3x12opak - Stahování horní kladky před sebe
3x 10,8,6 opak. - přítahy jednoručky v předklonu
3x 8,6,5 opak. - mrtvé tahy
3x 10,8,6 opak - Přítahy velké čínky v předklonu uzký úchop
3x 12 záda na stroji
3x max opak shyb

20 minut břicho, 10 minut kardio.

Fexory · Zaslal: po březen 03, 2014 12:36 am Předmět:

2.3.2014
10:20- 11g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin, SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA , 40g protein
12:00- 250g kuřecí steak, 300G brambor
15:00- 250g kuřecí steak, 300g brambor
16:30- 10g bcaa, 5 glutamin, 5g kreatin, 30g protein
19:30- 10g bcaa, 5 glutamin, 5g kreatin, 30g protein
21:00- 200g kuřecí prsa, 120g rýže
23:30- 350g kuřecí prsa
0:35- 40g mic cassein

Trénink biceps+triceps pumpování hodně opak. krátké pauzy

Od zítřka budu celý trénink měnit a bude to trošku intenzivnější: Tréninkové schéma:
Po : nohy, lýtka
Út : prsa, triceps, břicho
St : záda, hamstringy, biceps
Čt : volno
Pá : nohy, prsa, lýtka, břicho
So : záda, ramena, hamstringy
Ne : volno

inspirace freimen

jachym · Zaslal: po březen 03, 2014 4:32 am Předmět:

Fexory napsal:

28.2.2014 váha stejná

8:15 10g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

10:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
12:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
15:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
18:20- 250g kuřecí prsa, 200g těstovin,
22:00- ONE STOP EXTREME
23:00- 40g mic cassein

heleď, když někomu nevadí jíst plus mínus to stejný a jídlo nebere jako "požitek" (což mimochodem jde krásně skloubit i s fitness stravou), ok, proč ne. Ale tohle už mi přijde jako hodně extrém. Uvědom si, že jídlo není jen o B/S/T, ale i o obsahu, kuře a těstoviny a v podstatě těch pár dalších věcí co jíš, nemůže pokrýt všechno co potřebuješ. Co takhle místo gaineru dát normální ovoce, zeleninu, zařadit sem tam nějaký pečivo, sýr, prostě rozmanitější.
A dál si myslím, že je blbost takhle futrovat maso. Je ti 21 a těch doplňků co tam máš, to je jak číst recept do lekárny. Vážíš sice 95 kg, ale i přesto bych víc přidal třeba na kvalitních tucích (oříšky atd.) a možná i přidal sachry (ale ne doplnkama) a ubral toho masa, tohle leda odskáčou ledviny dlouhodobě.

Fexory · Zaslal: po březen 03, 2014 9:12 am Předmět:

jachym napsal:

Fexory napsal:

28.2.2014 váha stejná

8:15 10g bcaa, 5g kreatin, 5g glutaminu, travící enzymy, vit b12,multivitamin,SURVIVAL THERMOGENIC FAIR POWER-spalovač (kofein zelený čaj atp) + 1,5g CLA

10:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
12:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
15:00- 200g kuřecí prsa, 100g těstovin
18:20- 250g kuřecí prsa, 200g těstovin,
22:00- ONE STOP EXTREME
23:00- 40g mic cassein

heleď, když někomu nevadí jíst plus mínus to stejný a jídlo nebere jako "požitek" (což mimochodem jde krásně skloubit i s fitness stravou), ok, proč ne. Ale tohle už mi přijde jako hodně extrém. Uvědom si, že jídlo není jen o B/S/T, ale i o obsahu, kuře a těstoviny a v podstatě těch pár dalších věcí co jíš, nemůže pokrýt všechno co potřebuješ. Co takhle místo gaineru dát normální ovoce, zeleninu, zařadit sem tam nějaký pečivo, sýr, prostě rozmanitější.
A dál si myslím, že je blbost takhle futrovat maso. Je ti 21 a těch doplňků co tam máš, to je jak číst recept do lekárny. Vážíš sice 95 kg, ale i přesto bych víc přidal třeba na kvalitních tucích (oříšky atd.) a možná i přidal sachry (ale ne doplnkama) a ubral toho masa, tohle leda odskáčou ledviny dlouhodobě.

Jsem rád že se někdo vyjádřil!

co se ovoce a zdravých tuků týče tak dávám aspon 2-3x denně 30-40g araš. másla, vten den jsem měl dokonce asi 2x banán a ještě mandrinku jen jsem to tam zapomněl doplnit, co se sýru a pečiva týče, osobně to beru jako nouzové jídla, když si můžu vybrat vždy dávám přednost masu raději, u těch sach. máš pravdu určitě se pokusím jich přidat ale to je asi největší problém dokážu do sebe dostat 1,5kg masa jak nic ale 500g sachru už je problém

a v poslední řadě doplňky, nemyslím si ,že by to byl nějaký extrém je to jenom tak rozepsané ale ve výsledku jsou to většinou sámé vit. trav enzymy atp. chybí tam dopsané ,že pravidelně střídam čaj na ledviny a na játra, do toho dávám rowatinex+essentiale forte. Každopádně díky za rady, však jen tak se dá nějak zlepšovat

Fexory · Zaslal: čt srpen 28, 2014 1:58 pm Předmět:

Po dlouhé odmlce bych se do toho zase rád pustil trošku víc, tak se pokusím to tu nějak zapisovat. Nějaké self made fotky jen pro nějakou představu. Zkusím pak udělat nějaké lepší kdy mě někdo vyfotí a nebudu muset držet v ruce telefon :-) Trénink momentálně podle bena pakulskeho mi40x