Grissom - endomorph Do Formy 2014



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grissom - endomorph  Do Formy 2014  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grissom - endomorph Do Formy 2014
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Grissom


PříspěvekZaslal: ne březen 02, 2014 10:42 am    Předmět: Grissom - endomorph Do Formy 2014 Odpovědět s citátem

Nazdar nabušenci,

Dovolte abych se zde lehce představil.

Je mi 25 let , poprvé jsem čichnul k čince asi kolem 14. roku možná míň nevím.
Vždy to byly jen asi maximálnĕ tří-mĕsíční cyklus. Tři mĕsíce cvičení a pak půl roku nic ;) A tak pořád dokola. Ovšem vždy jsem byl zavalité postavy. Menšího vzrůstu asi 172 cm. Krátké a pevné kosti , podle tabulek 100% endomorph :) Ale kdo znás je čistokrevnej , že?

No, tento tandem trval vlastnĕ do minulého roku.
Začátkem řijna jsem potkal mého dlouholetého kamaráda Pavla. Starej dobrej natural z dob , kdy borci zrali jen pangamin tvaroh a syrovátku.
A právĕ on mĕ přivedl poprvé do veřejné posilovny.
No a díky nĕmu jsem od toho října resp. Od 14.10.2013 pravidelnĕ začal cvičit.

Začatky byly hrozný plácal jsme se ze stroje na stroj , z obavy hodit si na dřel železo a být za vola ,že tam mám málo.
Tak to jsme to vydržel asi jen dva mĕsíce.
Po dvou mĕsících jsme zjistil , že stroje pro mĕ nejsou.
Tak jsem vzal volné váhy útokem.

Nikdy v životĕ jsme nedĕlal bench, dřepy natož deadlift.

První pokus bench = 50 kg fiasko! ;)

No ale zpĕt k tématu , po dvou mĕsících už jsem dokázal vytlačit metrák.
Jel jsme systém padesat. Tzn. U všech cviků 50 opakovani , třeba i po 5 , 6 atd. Neslezl jsme dolů dokud jsme nebyl hotovej.
Tento systém mĕ sice nevystřelil mezi powerliftery ,ale brutálnĕ mĕ zpevnil tĕlo.

Nyní jsem se přihlásil na soutĕž Do formy s Muscle & Fitness

Plán je mít hlavnĕ motivaci jít dál. A vidina být v časáku je jistĕ dostačující.


Trénink na 1. Mĕsíc

Podle Christiana - Silový cyklus , jen jsme vymĕnil pár cviků

Po - Pá

Dřep: 5 x 70 , 4 x 75 , 3 x 80 , 2 x 85 , 1 x 90

Bench: 5 x 85 , 4 x 90 , 3 x 95 , 2 x 100 , 1 x 105

Military pres ve stoje: 5 x 45 , 4 x 50 , 3 x 55 , 2 x 60 , 1 x 65

Přítahy v předklonu: 5 x 55 , 4 x 60 , 3 x 65 , 2 x 70 , 1 x 75

Stahováni kladky: 5 x 60 , 4 x 65 , 3 x 70 , 2 x 75 , 1 x 80

Daří se mi to odcvičit do 45 min

Každý týden chci přidávat aspoň po 2,5 kg navíc.
_________________
https://www.facebook.com/charvatek

Moje proměna těla"!"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Grissom


PříspěvekZaslal: ne březen 02, 2014 10:48 am    Předmět: Re: Grissom - endomorph Do Formy 2014 Odpovědět s citátem

Grissom napsal:
Nazdar nabušenci,

Dovolte abych se zde lehce představil.

Je mi 25 let , poprvé jsem čichnul k čince asi kolem 14. roku možná míň nevím.
Vždy to byly jen asi maximálnĕ tří-mĕsíční cyklus. Tři mĕsíce cvičení a pak půl roku nic ;) A tak pořád dokola. Ovšem vždy jsem byl zavalité postavy. Menšího vzrůstu asi 172 cm. Krátké a pevné kosti , podle tabulek 100% endomorph :) Ale kdo znás je čistokrevnej , že?

No, tento tandem trval vlastnĕ do minulého roku.
Začátkem řijna jsem potkal mého dlouholetého kamaráda Pavla. Starej dobrej natural z dob , kdy borci zrali jen pangamin tvaroh a syrovátku.
A právĕ on mĕ přivedl poprvé do veřejné posilovny.
No a díky nĕmu jsem od toho října resp. Od 14.10.2013 pravidelnĕ začal cvičit.

Začatky byly hrozný plácal jsme se ze stroje na stroj , z obavy hodit si na dřel železo a být za vola ,že tam mám málo.
Tak to jsme to vydržel asi jen dva mĕsíce.
Po dvou mĕsících jsme zjistil , že stroje pro mĕ nejsou.
Tak jsem vzal volné váhy útokem.

Nikdy v životĕ jsme nedĕlal bench, dřepy natož deadlift.

První pokus bench = 50 kg fiasko! ;)

No ale zpĕt k tématu , po dvou mĕsících už jsem dokázal vytlačit metrák.
Jel jsme systém padesat. Tzn. U všech cviků 50 opakovani , třeba i po 5 , 6 atd. Neslezl jsme dolů dokud jsme nebyl hotovej.
Tento systém mĕ sice nevystřelil mezi powerliftery ,ale brutálnĕ mĕ zpevnil tĕlo.

Nyní jsem se přihlásil na soutĕž Do formy s Muscle & Fitness

Plán je mít hlavnĕ motivaci jít dál. A vidina být v časáku je jistĕ dostačující.


Trénink na 1. Mĕsíc

Podle Christiana - Silový cyklus , jen jsme vymĕnil pár cviků

Po - Pá

Dřep: 5 x 70 , 4 x 75 , 3 x 80 , 2 x 85 , 1 x 90

Bench: 5 x 85 , 4 x 90 , 3 x 95 , 2 x 100 , 1 x 105

Military pres ve stoje: 5 x 45 , 4 x 50 , 3 x 55 , 2 x 60 , 1 x 65

Přítahy v předklonu: 5 x 55 , 4 x 60 , 3 x 65 , 2 x 70 , 1 x 75

Stahováni kladky: 5 x 60 , 4 x 65 , 3 x 70 , 2 x 75 , 1 x 80

Daří se mi to odcvičit do 45 min

Každý týden chci přidávat aspoň po 2,5 kg navíc.


Tuk spalující trénink

No inu , na spalování tuků krom jídelníčku zařadím veslování na trenažeru.
Páč bĕhání mĕ opravdu nedĕlá dobře na klouby.
Podle Chrise by ten výše uvedený trénink mĕl i rýsovat a ubírat tuk , ale proč si to nepojstit , že?

Otázka zní , kdy zařadit ten trenažér.

Asi takto?

Po,St,Pá - 30 minut po cvičení , co mám nahoře napsáno.
So, Ne - jen trenažér 30 až max 45 min.

Co myslíte? Mám to navrženo podle svých zjištĕní , jak reaguje moje tĕlo.
Páč tuk se mĕ drží , jak hovno lopaty a s tím by se to mohlo (musí) pohnout.

Váha je momentálnĕ 110,5 kg. Ale spíš než váha mĕ zajímá vizuální vjem
_________________
https://www.facebook.com/charvatek

Moje proměna těla"!"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Spam


PříspěvekZaslal: ne březen 02, 2014 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

To nejhlavnější ti tady chybí - jídelníček.
Všechno se odvíjí od jídla jestli budeš hubnout nebo nabírat. Trénink může zůstat klidně stejný jak v objemu, tak v dietě.
_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grissom - endomorph  Do Formy 2014
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: