Nazdar nabušenci,
Dovolte abych se zde lehce představil.
Je mi 25 let , poprvé jsem čichnul k čince asi kolem 14. roku možná míň nevím.
Vždy to byly jen asi maximálnĕ tří-mĕsíční cyklus. Tři mĕsíce cvičení a pak půl roku nic ;) A tak pořád dokola. Ovšem vždy jsem byl zavalité postavy. Menšího vzrůstu asi 172 cm. Krátké a pevné kosti , podle tabulek 100% endomorph :) Ale kdo znás je čistokrevnej , že?
No, tento tandem trval vlastnĕ do minulého roku.
Začátkem řijna jsem potkal mého dlouholetého kamaráda Pavla. Starej dobrej natural z dob , kdy borci zrali jen pangamin tvaroh a syrovátku.
A právĕ on mĕ přivedl poprvé do veřejné posilovny.
No a díky nĕmu jsem od toho října resp. Od 14.10.2013 pravidelnĕ začal cvičit.
Začatky byly hrozný plácal jsme se ze stroje na stroj , z obavy hodit si na dřel železo a být za vola ,že tam mám málo.
Tak to jsme to vydržel asi jen dva mĕsíce.
Po dvou mĕsících jsme zjistil , že stroje pro mĕ nejsou.
Tak jsem vzal volné váhy útokem.
Nikdy v životĕ jsme nedĕlal bench, dřepy natož deadlift.
První pokus bench = 50 kg fiasko! ;)
No ale zpĕt k tématu , po dvou mĕsících už jsem dokázal vytlačit metrák.
Jel jsme systém padesat. Tzn. U všech cviků 50 opakovani , třeba i po 5 , 6 atd. Neslezl jsme dolů dokud jsme nebyl hotovej.
Tento systém mĕ sice nevystřelil mezi powerliftery ,ale brutálnĕ mĕ zpevnil tĕlo.
Nyní jsem se přihlásil na soutĕž Do formy s Muscle & Fitness
Plán je mít hlavnĕ motivaci jít dál. A vidina být v časáku je jistĕ dostačující.
Trénink na 1. Mĕsíc
Podle Christiana - Silový cyklus , jen jsme vymĕnil pár cviků
Po - Pá
Dřep: 5 x 70 , 4 x 75 , 3 x 80 , 2 x 85 , 1 x 90
Bench: 5 x 85 , 4 x 90 , 3 x 95 , 2 x 100 , 1 x 105
Military pres ve stoje: 5 x 45 , 4 x 50 , 3 x 55 , 2 x 60 , 1 x 65
Přítahy v předklonu: 5 x 55 , 4 x 60 , 3 x 65 , 2 x 70 , 1 x 75
Stahováni kladky: 5 x 60 , 4 x 65 , 3 x 70 , 2 x 75 , 1 x 80
Daří se mi to odcvičit do 45 min
Každý týden chci přidávat aspoň po 2,5 kg navíc.