Jídelníček na rýsování

kohix · Zaslal: út březen 04, 2014 7:45 pm Předmět: Jídelníček na rýsování

Zdravím, chtěl bych zkontrolovat a případně poradit ohledně jídelníčku na rýsování. Cvičím cca 1,5 roku, vážím 80kg, je mi 18, jsem převážně endomorf a chtěl bych sundat 5-7 kilo tuku za 2,5 měsíce. Budu cvičit 3x týdně v posilovně, kde mám po tréninku asi 20 minut kardio na pásu nebo na rotopedu, jiné dny pak ráno nebo odpoledne běhat či jezdit na kole. Chci brat 2 tablety BCAA 1800 mg Mega Tablets od Extrifitu denně, jinak kromě proteinu žádné suplementy.

příklad jídelníčku:

Snídaně (1 650 kJ)
ovesné vločky 70 g
ořechy vlašské 20g

Dopolední svačina (916 kJ)
jablko 100 g
Jihočeský cottage čerstvý sýr ve smetaně bez příchuti 150 g

Oběd (1 590 kJ)
kuřecí prsa 150g
nevařená rýže 50g
paprika červená 150 g

Odpolední svačina (895 kJ)
chlebíčky rýžové Racio 30g
Impact whey protein 25g

Večeře (1 010 kJ)
chlebíčky rýžové Racio 30g
okurka salátová 200g
Olomoucké tvarůžky 75 g

Druhá večeře (690 kJ)
Pilos tvaroh odtučněný 250 g

Celkem 6800 kJ

Prosím o radu jen zkušené a těch co to rozumějí, o hloupé odpovědi nestojím. Předem děkuji za pomoc.

doNny_ · Zaslal: út březen 04, 2014 7:52 pm Předmět:

Rozhodně přidej bílkoviny na snídani, protože tam žádné nemáš. Na snídani klidně přidej 2-3 vejce. A za mě bych dal na večeři nějaké pevné jídlo, nejlépe maso (jako oběd třeba) pokud máš ještě možnost.

A na BCAA se vykašli, 2 tablety denně je nic. Chce to alespoň 0,2g čistých BCAA/kg váhy.

kohix · Zaslal: út březen 04, 2014 9:14 pm Předmět:

Díky za radu, hodím tam teda ráno ty vejce nebo nějaký jiný zdroj bílkovin. S tou večeří je to obtížnější... někdy bude pevné jídlo, někdy zase ne, ale pokusím se si vždy den dopředu něco připravit