|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Balista
|
 Zaslal: po březen 03, 2014 8:37 am Předmět: |
 |
|
Pátek 28.2.2014
volno
!!!SAUNA!!!  _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
Naposledy upravil Balista dne po březen 03, 2014 8:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Balista
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 8:44 am Předmět: |
|
|
Sobota 1.3.2014
trénink#41/14
S#5-5
Axa Gym, Praha
13:25
- protažení a mobilita
- pozvedy
4/84-100kg
3/115-115kg
2/132-132-132-132kg
- pozvedy z "beden"-lehká improvizace  (dotahy)
4/100-114-114-114-114kg
- tlak silou před hlavou nadhoz. úchop + face pull na kladce
5/20kg
4/30kg
3/40-50-50-50-50-50kg
+ 7x8 (každá série + váha)
- kliky na bradlech
8/BW
7/BW + 5kg
6/BW + 10kg
5/BW + 15kg
4/BW + 20kg
3/BW + 25kg
2/BW + 30kg
4/BW + 20kg
5/BW + 15kg
7/BW + 5kg
8/BW
- břicho "metronom"
4x10
- protažení a mobilita
15:30
Neděle 2.3.2014
trénink#42/14
K#17
Polabí
- MTB zlehka se ženou; cca 28km  _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 8:22 am Předmět: |
|
|
Pondělí 3.3.2014
trénink#43/14
S#6-1
XXtreme Aréna, Praha
16:30
- protažení a mobilita
- bench-press
5/62kg
4/72-72kg
3/85-85-90-90-90-90-90kg
- dřepy
5/ 20-50-80-95-95-112-112-112-112- 112kg! OR!
- bench-press
6/62-72-72-80-80-80-80kg
- protažení a mobilita
18:20
Na to, jak jsem se netěšil na ty pětkové série dřepu a šestkové na benchi, tak mě to docela bavilo.. Každopádně zlaté trojkové a dvojkové série!!!  Od čtvrtka budu na Klínovci, takže se ve Varech v Primě na mě můžete těšit _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 9:10 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 1:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 6:40 am Předmět: |
|
|
Úterý 4.3.2014
trénink#44/14
K#18 / V#12
XXtreme Aréna, Praha
16:00
- protažení a mobilita
- nadhoz do polo - nácvik
3/30-40-50-55kg
2/60-65-65-65-70-75kg
1/80-80-80kg
- výtahy nadhozové
5/60-80-85-90-95kg
10/60kg
- přední dřepy
5/40-50kg
4/60kg
- nástup každou minutu: přední dřepy
3/70-70-70-70-70-70-70-70-70-70-70-70kg
- veslo
4 x 500m (s minutovou pauzou a horní hranicí pro 500m 1:55)
- protažení a mobilita
18:00
Super trénink Ten nadhoz bych radši trénoval s nižšími vahami, ale ty mě zase nenutí jet technicky a rvu to s nimi silou  No je potřeba tu techniku trénovat a trénovat.. Přední dřepy s nástupem každou minutu mě bavily, hezky to odsýpalo. Na vesle se mnou jela Lucka (na druhém vesle ) a dost to hecovala, tak jsem se nemohl nechat zahanbit a dal jsem svižnější tempo a bylo to super  _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 1:26 pm Předmět: |
|
|
Středa 5.3.2014
trénink#45/14
S#6-2
XXtreme Aréna, Praha
- protažení a mobilita
- pozvedy
5/60-90-110kg
4/125-125kg
3/130-130-130-130kg
- bench-press úzkým úchopem
6/20-30-40-50-60-70-80kg
5/90kg
- pozvedy ze zarážek (úroveň těsně pod koleny) v dřepovací kleci
5/90-110kg
4/125-125kg
3/140-160-180kg
1/200kg! OR!
- protažení a mobilita
Dneska byl za sparinga Aleš, naše (nejen) zápasnická naděje a později i nejmenovaný mlaďas z konkurenčního APISu Však my vám ho jednou přetáhneme! Hudbu zajistil Aleš, takže třeba tu dvoustovku jsem zvedal za doprovodu písničky "Beruško, půjč mi jednu tečku" a podobné byly všechny songy Testosteron z nás díky tomu přímo stříkal! Na pozvedech jsem si potvrdil, že co dostanu ke kolenům už dotáhnu. Nejhorší je pro mě rozjet činku a vůbec poskládat se k tomu (ostatní tyranosauři vědí.. ). Nějaké rady jak zlepšit ten rozjezd? _________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 1:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 2:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 2:44 pm Předmět: |
|
|
Základní rada pro zlepšení spodní fáze mrtvoly je podle mě zlepšit raw dřep. Mě vždycky zlepšení dřepu přineslo něco málo i k mrtvole.
Mrtvola z deficitu, když už teď má problém se k tomu poskládat není podle mě úplně ideální. Kdyžtak s menší vahou a důrazem na rychlost od spodu.
Jinak těžký dotahy od kolen jsou podle mého zcela nefundovaného názoru pro rawkaře taky k nepotřebě, akorát si člověk odpálí spodní záda, totálně zlikviduje regeneraci a mrtvole to moc nepomůže. Vycházím ze své zkušenosti s posledním cyklem, který jsem jel ve stylu IVANOVA, cca po 3 týdnech jsem si uvědomil, že ten trénink mrtvol v pátek založenej na těžkejch dotazích, je napsanej speciálně pro dresaře a mě nic nedá kromě totálního rozšrotování zad.
Ale jinak gratuluju k PR. 
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 3:07 pm Předmět: |
|
|
Nevidel bych to tak jednoznacne, zalezi, jak vypada Balistuv DL/SQ. _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
Balista
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 3:45 pm Předmět: |
|
|
You wish :-D _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: st březen 05, 2014 6:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
