SimaX - z ničeho něco

Simax · Zaslal: čt březen 06, 2014 5:22 pm Předmět:

6.3.2014

Gym

Dřep

10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg pás
5 x 90kg pás
4 x 90kg pás
8 x 80kg pás
8 x 80kg pás
8 x 70kg
10 x 60kg

Tlak v JČ v leže

10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 25kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Bylo to fajn, akorát k těm 30 angličákům jsem se musel donutit. :D

Doma

30 x Angličák

Simax · Zaslal: po březen 10, 2014 4:43 pm Předmět:

7.3.2014 - 9.3.2014

Rýma a ucpaný nos to je neřád! :)

Skore: - 90 Angličíků

10.3.2014

Běh - 800m

9 sérií (vždy 3 bez přestávky)

10 x Angliák
100 x Švihadlo

Skore: - 30 Angličáků

Simax · Zaslal: út březen 11, 2014 4:55 pm Předmět:

11.3.2014

Gym

4 x 1 Shyby

A1 - mrtvola, B1 - přítah
1 x 10 x 60kg Mrtvý tah
3 x 10 x 70kg Mrtvý tah
1 x 10 x 11kg Přítah JČ v předklonu
1 x 10 x 15kg Přítah JČ v předklonu
2 x 10 x 22,5kg Přítah JČ v předklonu

A2 - tlaky, B2 - přítah
1 x 10 x 30kg Tlaky na ramena s VČ
3 x 8 x 40kg Tlaky na ramena s VČ
4 x 10 x 25kg Přítah VČ k bradě

A3 - krčení, B3 - přdpaž.
4 x 10 x 60kg Krčení ramen
4 x 10 x 10kg Přepažování

Triceps kladka
Franc. tlak v sedě

Dnes jsem jel vždy supersérie. Shodil jsem váhy aby šlo dělat vše hezky výbušně a povedlo se. Měl jsem odcvičeno cca za 55 minut.

Doma ještě 30 x Angličák

Na konci března provedu kontrolní měření a uvidím co se stalo a co ne :) a kdyžtak to sem napíšu, i když nevím zda to někoho zajmá a zda někdo vůbec tento log sleduje :D

Simax · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:51 pm Předmět:

13.3.2014

Gym

Dřep
1 x 10 x 60kg
3 x 10 x 70kg

Výpony ve stoje
4 x 10 x 60kg

Tlaky s JČ na rovné
1 x 10 x 22,5kg
3 x 10 x 25kg

Rozpažky s JČ na rovné
4 x 10 x 7,5kg

Kliky na bradlech
4 x 6

Kladivové zdvivy
EZ

Simax · Zaslal: st březen 19, 2014 6:29 am Předmět:

18.3.2014

Gym

Shyby
4 x 1

Mrtvola
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

Pritahy kladky v sede
1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 40kg
2 x 10 x 45kg

Tlak s VC na ramena
1 x 10 x 30kg
3 x 10 x 40kg

Predpazovani
4 x 10 x 14kg

Kladka na triceps
Franc. Tlak v sede za hlavu

Simax · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:51 am Předmět:

20.3.2014

Gym

Drep
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Vypony ve stoje
4 x 10 x 50kg

Celni drep
10 x 40kg
3 x 8 x 50kg

Tlaky na rovne s JC
10 x 22,5kg
10 x 25kg
2 x 10 x 27,5kg

Rozpazky
4 x 10 x 7,5kg

Kladivove zdvihy
Biceps. Zdvihy s VC

Simax · Zaslal: so březen 22, 2014 6:07 pm Předmět:

21.3.2014

Běh - 4800m

4 série -nejkratší pauzy co šlo

5 x Zvedání noh ve visu až k tyči
5 x Zvedání noh ve visu do L
10 x Klik
1 x Shyb

Výklus - 500m

Simax · Zaslal: út březen 25, 2014 5:14 pm Předmět:

25.3.2014

Gym

Shyby
4 x 1 + 1negativní

Mrtvola
10 x 60kg
10 x 70kg
3 x 10 x 80kg
10 x 60kg

Přítahy VČ v předklonu
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg

Tlaky na ramena s VČ
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Předpažování
4 x 10 x 14kg

Kladka na triceps
Franc. tlak v sedě za hlavu

Simax · Zaslal: čt duben 03, 2014 6:43 pm Předmět:

27.3.2014 - nevolnost, bolest hlavy
29.3.2014 - 18km výlet (chůze)
1.4.2014 - Gym - záda, ramena, triceps
3.4.2014 - Gym - nohy, prsa, biceps

Nebyla teď nějak chuť zapisovat :) jsem lenoch

V úterý se jedu podívat do jiného gymu a vyzkoušet jiný styl trénování. Doufám, že mě to chytne a budu se s Váma zde moci také podělit.

Simax · Zaslal: po duben 07, 2014 6:58 pm Předmět:

7.4.2014

X-Gym

600m běh

Protažení

Warm up: 3 kola
10 x Squat
5 x Pull up
5 x Push up
10 x Sit-up

WOD: 1MOW
Palice
Převracení pneu
Shyby
Přítahy kolen ve visu
Výskoky na bednu
Kliky

_________________________________

600m běh

3kola
10 x KB swing
10/10 x Mlýn
10/10 x Mrtvý tah s KB

Jsem nadšený a vcelku unavený :)

Simax · Zaslal: út duben 08, 2014 4:27 pm Předmět:

8.4.2014

Mám krásnou svalovku na hamstrigách a na zadku :D

Lehký běh - 4500m

Simax · Zaslal: čt duben 10, 2014 7:18 pm Předmět:

9.4.2014 - Regenerace (svalovka na zadku a hamsech)

10.4.2014

X-Gym

Protažení

Warm up: 3kola

10 x OHS (s násadou)
40 x švihadlo
_______________________
3 kola (čas: počítáno do 10)

Plank
Plank na levý bok
Plank na pravý bok
25 x sip-up
10 x Zvedání z plank do kliku
Kolébka

_____________________________

WOD: 15 AMRAP

200m běh
30 x KB swing
20 x OHS (s násadou)
10 x Shyb
5 x klik

výsledek: 3 kola + 18 swingů

Parádní trénink :)

Simax · Zaslal: po duben 14, 2014 8:23 pm Předmět:

14.4.2014

X-Gym

Warm up:
20 x dřep
15 x sed-leh
5 x klik
5 x shyb
20 x švih lanem obouruč

WOD 1:
500m běh
40 x dřep (+10kg KB)
30 x sed-leh
20 x diamod klik
10x shyb

WOD 2: (3kola) (první kolo s 40kg ostatní s 50jg)
10 x push press
10 x dřep vpředu
10 x mrtvola

Simax · Zaslal: čt duben 17, 2014 6:17 pm Předmět:

17.4.2014

X - Gym

Warm up: 3 kola
15 x sed-leh
10 x dřep
5 x shyb
5 x klik
20 x švih lanem obouruč (poslední kolo jednoruč na střídačku)

WOD: 20min AMRAP
30 x dřep
25 x sed-leh
20 x výpady (10kg nad hlavou)
15 x výskok na bednu
10 x klik
5 x shyb

výsledek: 3 kola + 10 výpadů

Břicho: 3kola
10 x svíčka
10 x rotace (10kg)
10 x přídah kolen ve visu

Simax · Zaslal: ne duben 20, 2014 6:03 pm Předmět:

18.4.2014

X - Gym

Warm up: 3 kola
15 x sed-leh
10 x dřep
5 x shyb
5 x klik
20 x švih lanem obouruč (poslední kolo jednoruč na střídačku)

WOD 1: 4 kola (20s work, 10s rest)
Lano obouruč
Lano jednoruč

WOD 2: 5min EMOM
10 x Angličák

EXTRA: 3 kola
15 x KB swing
10 x Box jump
5 x Shyb